體育教學(xué)中的練習(xí)方法

湯化貴

體育教學(xué)是整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中至關(guān)重要的一部分,它關(guān)乎學(xué)生全面素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。所以,如何提高體育教學(xué)效果,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),練習(xí)方法就顯得很重要。練習(xí)方法是指根據(jù)完成體育教學(xué)任務(wù)的需要,通過身體活動(dòng)有意識(shí)地反復(fù)做某種動(dòng)作的方法。主要包括:完整練習(xí)法、分解練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法等。

一、完整練習(xí)法

完整練習(xí)法是指從動(dòng)作開始到結(jié)束,不分部分和段落,完整、連續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法。完整練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)是練習(xí)中能保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)的完整性,利于形成對(duì)動(dòng)作技術(shù)的整體概念和動(dòng)作間的聯(lián)系。其缺點(diǎn)是不易于較快地掌握好動(dòng)作技術(shù)中較難的環(huán)節(jié)和要素。完整練習(xí)法一般是教學(xué)較簡(jiǎn)單的、學(xué)生容易掌握的動(dòng)作;不宜分解教學(xué)的動(dòng)作(如體操運(yùn)動(dòng)中的翻滾動(dòng)作);對(duì)動(dòng)作分解教學(xué)后又連接起來完整掌握時(shí)采用。

采用完整練習(xí)法時(shí),為了減少學(xué)生掌握動(dòng)作的困難,可有區(qū)別地采用以下做法:

1.在教學(xué)較復(fù)雜、困難的動(dòng)作時(shí),可先突出重點(diǎn)。例如,先注意掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)或某些主要環(huán)節(jié),然后再逐步掌握動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)部分;或先注意掌握動(dòng)作的方向、路線等要素,然后再掌握動(dòng)作幅度、節(jié)奏、速度等要素。至于應(yīng)先著重掌握什么,應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)和學(xué)生掌握動(dòng)作的情況來決定。

2.簡(jiǎn)化練習(xí)的某些要求。例如,教學(xué)跑的動(dòng)作時(shí),可在較慢速度、較短距離的要求下進(jìn)行練習(xí)。

3.根據(jù)掌握動(dòng)作的需要,選用輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)逐步過渡。例如,為掌握跨欄跑的動(dòng)作技術(shù),可選用壓拉肌肉韌帶、過側(cè)欄等輔助和誘導(dǎo)性練習(xí),這既可發(fā)展相應(yīng)的肌肉群,提高跨欄跑的體能,也利于逐步過渡,較順利地掌握跨欄跑的動(dòng)作。

二、分解練習(xí)法(分段練習(xí)法)

分解練習(xí)法是把完整的動(dòng)作合理地分成幾段或幾部分,逐段或按部分進(jìn)行練習(xí)的方法。分解練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)是因分解練習(xí),動(dòng)作技術(shù)的難度相對(duì)降低而利于掌握,也利于突出重點(diǎn)、難點(diǎn),加強(qiáng)動(dòng)作困難部分的學(xué)習(xí)而加快教學(xué)進(jìn)程,還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。其缺點(diǎn)在于有可能形成對(duì)動(dòng)作分解掌握的習(xí)慣,妨礙完整順利掌握。分解練習(xí)法適用于教學(xué)較復(fù)雜而又可分解,用完整法又不易掌握的動(dòng)作的教學(xué),或動(dòng)作的某部分需要較細(xì)致地學(xué)習(xí)時(shí)采用。

分段練習(xí)法通常有如下幾種形式:

1.分段依次練習(xí)法。分段依次練習(xí)法是把完整的動(dòng)作分為若干段落,再按完成動(dòng)作的順序依次逐段學(xué)練,掌握各段動(dòng)作后,再將各段動(dòng)作連接起來完整地學(xué)練的方法。例如,把側(cè)向滑步推鉛球的動(dòng)作分為:側(cè)向準(zhǔn)備姿勢(shì)、滑步動(dòng)作和用力推擲動(dòng)作三段,并按此順序依次逐段進(jìn)行練習(xí)。最后把三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。

2.分段遞進(jìn)練習(xí)法。仍以側(cè)向滑步推鉛球動(dòng)作分為三段為例,先教練第一段(側(cè)向準(zhǔn)備姿勢(shì));再教練第二段(滑步動(dòng)作);然后把第一、二段連接起來練習(xí);再教練第三段(用力推擲動(dòng)作);最后把第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。

3.分段順進(jìn)練習(xí)法。仍以上面內(nèi)容為例,先教練第一段;學(xué)會(huì)后,再把第一、二段連接起來練習(xí);第一、二段都學(xué)會(huì)后,再把第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。

4.分段逆進(jìn)練習(xí)法。同上的內(nèi)容,先教第三段;學(xué)會(huì)后,再將第二、三段連接起來練習(xí);第二、三段都學(xué)會(huì)后,再將第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。

5.分段中起練習(xí)法。

采用分解練習(xí)法時(shí),為使學(xué)生能較快地掌握完整動(dòng)作,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1.動(dòng)作劃分段落或部分時(shí),應(yīng)注意其相互間的聯(lián)系,使或分開的段落、或部分易于連接完成,不破壞動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。

2.使學(xué)生明確所劃分的段落或部分在完整動(dòng)作中的地位和相互聯(lián)系。在分解練習(xí)時(shí),應(yīng)為連接完成完整的動(dòng)作作必要的準(zhǔn)備。

3.分解練習(xí)法要與完整練習(xí)法結(jié)合運(yùn)用。分解法的主要作用在于減少學(xué)生學(xué)習(xí)中的困難,最終達(dá)到完整掌握動(dòng)作的目的。所以,分解動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng),否則,有可能形成分解動(dòng)作的動(dòng)力定型,而不利于動(dòng)作的連接和較順利地完整掌握。在完整練習(xí)中,也可根據(jù)需要對(duì)某些動(dòng)作進(jìn)行分解的再練習(xí),以利于完整動(dòng)作的正確掌握。

三、重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)完成動(dòng)作的要求,在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。固定的條件有動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù),以及場(chǎng)地器材等。例如,按規(guī)定的距離、固定速度重復(fù)跑;以同一姿勢(shì)多次舉起同一重量的杠鈴等。

重復(fù)練習(xí)法的主要作用是,有利于教師觀察、幫助改進(jìn)動(dòng)作技術(shù);有利于學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中掌握和鞏固動(dòng)作技術(shù),鍛煉身體,發(fā)展體能,培養(yǎng)意志品質(zhì)。重復(fù)練習(xí)法的特點(diǎn)是練習(xí)條件固定和反復(fù)進(jìn)行練習(xí),重復(fù)練習(xí)間的間歇時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定。

重復(fù)練習(xí)法可分為單一重復(fù)、連續(xù)重復(fù)和間歇重復(fù)三種。

單一重復(fù)練習(xí)法是指對(duì)動(dòng)作每練習(xí)一次就給以休息,之后又重復(fù)練習(xí)的方法。如練習(xí)一次前滾翻,休息后再重復(fù)練習(xí)前滾翻,如此反復(fù)練習(xí)。單一重復(fù)練習(xí)法適用于動(dòng)作的初學(xué)階段,它利于教師觀察,利于學(xué)生集中注意力,較少消耗體力去改進(jìn)、掌握動(dòng)作技術(shù)。

連續(xù)重復(fù)練習(xí)法是指對(duì)某動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)兩次以上之后給以休息,再如此反復(fù)練習(xí)的方法。它多在具有周期性特點(diǎn)的動(dòng)作中運(yùn)用。對(duì)非周期性的動(dòng)作,也可根據(jù)需要人為地賦予周期性特點(diǎn),連續(xù)地進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。連續(xù)重復(fù)練習(xí)法既適用于周期性動(dòng)作的教學(xué),也適用于非周期性動(dòng)作教學(xué)的鞏固和提高階段,以及為了加大練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的需要。它不僅利于掌握、鞏固動(dòng)作技術(shù),并且具有加強(qiáng)身體鍛煉、發(fā)展耐力素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用。

間歇重復(fù)練習(xí)法是指重復(fù)練習(xí)間有相對(duì)固定的間歇安排。如以90%的強(qiáng)度進(jìn)行100米重復(fù)跑,規(guī)定重復(fù)跑之間間歇3~4分鐘。間歇時(shí)間的長(zhǎng)短,取決于練習(xí)的任務(wù)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小和學(xué)生的身體素質(zhì)。間歇重復(fù)練習(xí)法對(duì)發(fā)展與速度、耐用力和力量相關(guān)的身體素質(zhì),以及提高身體的負(fù)荷能力,培養(yǎng)意志品質(zhì)等都有顯著的作用。運(yùn)用間歇重復(fù)練習(xí)法時(shí),應(yīng)注意安排好間歇時(shí)間,加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,避免出現(xiàn)不正常的反應(yīng)。

綜上所述,增強(qiáng)體育教學(xué)效果的練習(xí)方法很多,在具體的實(shí)踐教學(xué)中可穿插使用不同方法。以上只是筆者的淺見,望廣大教育工作者在工作中不斷探索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),為我們的體育教學(xué)注入新的活力。

作者單位:遼寧莊河體校