小議高三的體育課

陳　勇

德、智皆入于體。身體是寓道德之舍,載知識之本。學(xué)生要取得優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績和考試成績,必須具有強(qiáng)健的體魄與良好的心理素質(zhì),要取得好的高考成績更是如此。不少考生臨考之前心里緊張,身體不適,參加考試時(shí)無法正常發(fā)揮;更有甚者精神緊張、需要停課休息,以至于不能參加考試。我在教學(xué)之時(shí)摸索了一些辦法,頗受學(xué)生歡迎?，F(xiàn)拋磚引玉,供同仁們指正。

一、堅(jiān)持鍛煉,運(yùn)動有節(jié)

上好高三的第一節(jié)體育課——思想動員課。讓學(xué)生從思想深處認(rèn)識鍛煉身體的重要性和上好體育課的必要性。

有許多的同學(xué)甚至部分老師都認(rèn)為:高三了,根本沒有時(shí)間鍛煉身體,以時(shí)間緊為由擠掉了必要的鍛煉,也不想好好上體育課。也有部分同學(xué)還像高一高二一樣參加大運(yùn)動量的訓(xùn)練,毫無節(jié)制地長時(shí)間從事他們自己喜愛的運(yùn)動,每天打球就是一、二個(gè)小時(shí),嚴(yán)重地消耗了體力。興之所至,無休無止,沒有達(dá)到鍛煉身體的效果,以致“運(yùn)動場上生龍活虎,上課自習(xí)好似病貓”。

我用生理學(xué)、運(yùn)動學(xué)的理論讓學(xué)生知道磨刀不誤砍柴功,有了好的身體就成功了一半,但既要堅(jiān)持鍛煉,又要運(yùn)動有節(jié)。為此,體育課不能進(jìn)行運(yùn)動量大的活動,因?yàn)槟菢訒箤W(xué)生上課或自習(xí)時(shí)有疲勞感;也不能上“放羊課”,因?yàn)闆]有運(yùn)動量達(dá)不到鍛煉效果。運(yùn)動貴有堅(jiān)持,貴在適中。慢跑、快步走、散步、大小球類等運(yùn)動都比較適中?？傊詫W(xué)生平時(shí)喜歡和擅長的為好。

二、張弛有常,學(xué)會放松

教學(xué)生一些身體放松訓(xùn)練法。用三個(gè)課時(shí)的體育課基本上教會學(xué)生,并要求學(xué)生在每晚睡覺前和考試前自覺訓(xùn)練。在放松時(shí),可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)草地上或者床上、座位上,雙臂和手平放于身體旁,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松—小腳肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不但能消除學(xué)生考試焦慮,而且能全面促進(jìn)學(xué)生身心健康。這些措施適合在雨天、晚自習(xí)后、早晨起來時(shí)采用。

積極的辦法是適中的運(yùn)動。做自己最喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目,堅(jiān)持20~30分鐘,出一身汗,洗個(gè)熱水澡,這種積極有效的有氧代謝運(yùn)動能使大腦更加清醒,有利于學(xué)生進(jìn)入下一步的學(xué)習(xí),能促進(jìn)學(xué)生身心健康。

三、男女有別,自主調(diào)節(jié)

采用呼吸放松法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí),想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時(shí),想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

這種方法男女同學(xué)都可經(jīng)常使用,訓(xùn)練自己放松,緩解緊張焦慮,每天臨睡前做幾分鐘,如果緊張,可使用“深呼吸法”,簡單易行,效果明顯。

另外要求每個(gè)同學(xué)調(diào)節(jié)掌握好自己的生物鐘,教會學(xué)生觀察記錄自己的生物鐘曲線圖。特別要注意保證有良好的睡眠,爭取調(diào)節(jié)大腦興奮的時(shí)間與考試時(shí)間段相吻合。這樣學(xué)生才能發(fā)揮最佳的競技狀態(tài),考出最佳的水平。

特別注意女同學(xué)生理周期的調(diào)節(jié)。女同學(xué)應(yīng)充分估計(jì)自己的月經(jīng)期,采取適用自己的辦法解決好。尤其是痛經(jīng)、身體極度不適的同學(xué),應(yīng)在家長的陪同下去醫(yī)院與醫(yī)生商量一個(gè)妥帖的辦法。要在臨考試前三個(gè)月開始調(diào)整為宜,盡量使經(jīng)期與高考時(shí)間錯(cuò)開。

四、精神調(diào)節(jié),身心愉悅

積極調(diào)劑精神,克服心理障礙。學(xué)習(xí)當(dāng)中感到大腦疲勞、精神不支時(shí),要剎住思路,聽一段音樂,進(jìn)行一下體育活動,做一做手指操等。用這些方法調(diào)節(jié)一下,使大腦得到休整,精力得以恢復(fù)。

從大腦生理構(gòu)造角度,我們的大腦皮層有不同的區(qū)域,管不同的事情。從空間說,某一區(qū)域興奮的時(shí)候,另一些區(qū)域處于相對抑制的狀態(tài),也就是說這部分區(qū)域在休息。當(dāng)你集中精力演算時(shí),其他事視而不見,聽而不聞,演算效率很高。但如果長時(shí)間演算下去,大腦中這一思維區(qū)域就會感到很疲倦,效率降低。在演算數(shù)學(xué)題時(shí),若一兩個(gè)小時(shí)仍解不出,可以暫時(shí)放下數(shù)學(xué),扭扭腰、踢踢腿、散散步、談笑一下、幾個(gè)同學(xué)一起做些開心的小游戲等,半小時(shí)后再去做,也許就會不一樣。

高三體育課還應(yīng)該教會學(xué)生一些有趣的小游戲、小活動、手指操,能有效地調(diào)節(jié)情緒,使學(xué)生精神振奮,身心愉悅。

多年來,為了使學(xué)生在高考前有良好的身體狀態(tài)與心理狀態(tài),我堅(jiān)持上好高三的體育課,不放任自流,更不與其他文化課沖突,讓學(xué)生深受其益處,放松迎考,輕松高考。