我們是如何在生活中防病抗衰的

丁世來(lái)

我今年80歲，老伴82歲，我們兩人都早已進(jìn)入老齡的時(shí)期。在我們有生之年，應(yīng)當(dāng)如何防病抗衷呢?我們想，不外乎在飲食、運(yùn)動(dòng)和心理三個(gè)方面再下一些功夫。

一、飲食方面

對(duì)于主食我們想，要少吃些大米、白面，多吃些纖維多的粗糧，如燕麥、蕎麥、玉米、小米、高梁米以及大豆、赤豆、綠豆等。以及旦漿、酸奶。這些食品，對(duì)防病抗衰都有好處。

對(duì)于副食我們想，要多吃些白菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、土豆、山藥、芹菜、蔥、蒜、洋蔥、黑木耳等。另外，我們還常以蝦皮、香菜、海帶絲和蒜、煮的花生米和黃豆，以及麻醬等做為下飯的小菜。以上這些副食對(duì)老年人防病抗衰都是有很多好處的。

對(duì)于水果方面，可常吃些紅棗、蘋(píng)果、桃、香蕉、橘子和葵花籽等。

在飲食方面，我和老伴有幾樣已形成多年的習(xí)慣吃法。

飲水方面，早晨起床后，午前、午后和睡覺(jué)前，不論渴否都要喝上一杯低溫的白開(kāi)水。

早晨飲水后，還要喝上一碗開(kāi)水沖雞蛋加醋和蜂蜜的“雞蛋湯”，以軟化血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化。這樣做，已有20多年了。

每天晚飯后睡覺(jué)前，還要喝一袋酸奶。酸奶中豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂與維生素E等，具有降低血清膽固醇作用。此外，乳酸菌可分解毒物和防癌。

每天早飯要喝一碗豆?jié){。因?yàn)榇蠖沟鞍椎穆蚜字?，有防癌功效。另外，還含有較多的雌激素，特別適合女性降血壓作用。

晚飯主食固定喝粥。也許是“棗粥”、“燕麥粥”、“山藥粥”、“小米粥”或“赤豆粥”。另外，煙傷肺、酒傷肝，我和老伴都沒(méi)有煙酒的嗜好。

每天三餐，每餐都吃“八分飽”，以減低對(duì)心臟的壓力。=、有氧運(yùn)動(dòng)方面我和老伴早晨醒后，都各做自編的防病抗衰的“按摩功”。我是從頭、雙眼、臉、雙耳、雙手指、雙手掌、兩個(gè)胳膊、腹部、雙腿、雙腿的“足三里穴”、雙腳板、雙腳趾、雙腳的“涌泉穴”等，除后背外，全身都進(jìn)行了按摩，做完需一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)。已經(jīng)堅(jiān)持20多年了。

早飯后，我和老伴還要到附近的南湖公園打羽毛球。但需要等太陽(yáng)出來(lái)后才能去。因?yàn)樘?yáng)未出來(lái)前，在公園的樹(shù)林中，二氧化碳較多，對(duì)人體有害。太陽(yáng)出來(lái)后，氧氣才多起來(lái)?？晌湛諝庵懈嗟呢?fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有很好的調(diào)節(jié)作用。我和老伴每天都到南湖公園打半個(gè)小時(shí)的羽毛球，這也已經(jīng)有20幾年了。

下午，依舊要到南湖公園去散步。因?yàn)樯⒉綍r(shí)，腿和臂持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，提高心臟的工作效率。散步可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同程度的速度，中速以上的快步走，收效最明顯。快步走以不感過(guò)分吃力為限，步頻不能小于每分鐘120步。我和老伴是采取中速散步約1小時(shí)，如以步為單位，我們約走4200多步。

我和老伴每天晚間，都用熱水泡腳，并在熱水中放進(jìn)一匙“小蘇達(dá)”。泡腳會(huì)起到護(hù)腎降壓的功效。我們已堅(jiān)持?jǐn)?shù)年了。

盡量“以步代車(chē)”；盡量上下樓“不坐電梯”。開(kāi)動(dòng)腦筋，廣學(xué)知識(shí)，擴(kuò)寬知識(shí)面。

我們訂有《人民日?qǐng)?bào)》、《沈陽(yáng)晚報(bào)》、《晚晴報(bào)》等。我和老伴都被報(bào)紙所吸引，每天不看報(bào)紙就感到不舒服。我寫(xiě)了一個(gè)“讀報(bào)有感”的順口溜：“原想讀報(bào)作消遣，讀罷深知知識(shí)淺。老有所為喚醒我，再把學(xué)習(xí)來(lái)開(kāi)展”。通過(guò)讀報(bào)，擴(kuò)寬了我的知識(shí)面，不僅讀報(bào)還寫(xiě)學(xué)習(xí)筆記，并開(kāi)展了“剪報(bào)”。通過(guò)剪報(bào)，把那些可貴的資料搜集起來(lái)作為備用。我剪報(bào)已有十多年了?，F(xiàn)己裝訂80余冊(cè)，有51個(gè)分類(lèi)。

從2002年開(kāi)始，我還建立了“家庭檔案”?，F(xiàn)在已有43個(gè)類(lèi)別50多個(gè)盒子收裝，曾參加沈陽(yáng)市檔案局多次的展覽。

通過(guò)剪報(bào)和建立家庭檔案，既學(xué)到了知識(shí)，又開(kāi)闊了視野，活躍了我的智力，更重要的延緩了我頭腦的衰退。

三、心理狀態(tài)方面

論年齡我不算高，可我卻親身經(jīng)歷過(guò)三個(gè)時(shí)代。這三個(gè)時(shí)代，給了我截然不同的生活狀況。在我還未到成年時(shí)期。是處在日本侵略者瘋狂掠奪東北財(cái)富，殘酷鎮(zhèn)壓東北人民的時(shí)代。那時(shí)候，如果對(duì)日本人暴露出不滿(mǎn)，便以反滿(mǎn)抗日的“政治犯”罪名，將被置于死地。那時(shí)候，就連中國(guó)人自己種的大米，也不準(zhǔn)中國(guó)人吃，如果吃了被發(fā)現(xiàn)后，便以“經(jīng)濟(jì)犯”的罪名，把人折騰得死去活來(lái)。而他們卻給中國(guó)人吃“橡子面”?！跋鹱用妗备揪筒皇侨顺缘臇|西。那時(shí)候，東北人民是處在水深火熱之中，過(guò)著慘無(wú)人道的亡國(guó)奴生活。

“八一五”祖國(guó)光復(fù)后，又遭到國(guó)民黨統(tǒng)治兩年。國(guó)民黨是蔣、宋、孔、陳四大家族，肆無(wú)忌憚地榨取中國(guó)的財(cái)富，根本不管人民的饑苦和死活。那時(shí)，我仍然還未到成年，但卻過(guò)著饑寒交迫的艱難生活。

解放后建國(guó)前，我已到成年時(shí)期，并參加了工作，生活苦盡甘來(lái)。國(guó)家綜合國(guó)力突飛猛進(jìn)，蒸蒸日上，國(guó)際地位不斷提高。

我寫(xiě)了一個(gè)順口溜：“而今中華與昔非，香港澳門(mén)均回歸，還我河山洋人去，揚(yáng)眉吐氣振國(guó)威”。喜事接連不斷，黨的十一屆三中全會(huì)以后，國(guó)家實(shí)現(xiàn)了改革開(kāi)放和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)政策，大大解放了生產(chǎn)力，廢止了幾十年的票證制度，人民生活得到很大地改善和提高。這又是很了不起的喜事。我為此寫(xiě)了“生活好”的順口溜：“我比父親生活好，兒子比我生活好，孫子比兒生活好，一代更比一代好，都是改革開(kāi)放好，歸根結(jié)底是黨好”。我和老伴雖然已經(jīng)退休了，但我們生活有“勞?！?、看病有“醫(yī)?！?，我們無(wú)憂無(wú)慮地安度晚年。我于是寫(xiě)了下面的順口溜：“喜逢盛世樂(lè)陶陶，國(guó)強(qiáng)民富感自豪，豐衣足食幸福日，晚年生活樂(lè)逍遙”。我現(xiàn)在非常滿(mǎn)足，非常樂(lè)觀，這種心情，對(duì)我和老伴防病抗衰，也一定會(huì)起到很大的作用。