心理健康與長壽

于俊堂

人的健康包括身體健康與心理健康兩個(gè)方面。一個(gè)人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。但遺憾的是，目前許多人只重視個(gè)人身體健康，卻忽視了心理健康。這對(duì)提高人的健康水平與提高醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生一定的消極影響。其實(shí)，身體健康與心理健康二者都是同等重要、相互聯(lián)系，缺一都是不可以的。

5年來，筆者通過對(duì)部分高齡老人生活情況調(diào)查，又閱讀了一些國內(nèi)外發(fā)表的有關(guān)資料，結(jié)合個(gè)人粗淺體會(huì)，談?wù)勑睦硪蛩嘏c健康長壽有關(guān)的幾個(gè)問題。

概括起來，一個(gè)人的心理健康應(yīng)包括以下7個(gè)方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。

人不僅是一個(gè)單純的生物有機(jī)體，而且也是一個(gè)有思想、有感情、從事勞動(dòng)、過著社會(huì)生活的社會(huì)成員。人的身體和心理健康與疾病，不僅與自身的軀體因素有關(guān)，而且也與人的心理活動(dòng)和社會(huì)因素有著密切關(guān)系。

臨床實(shí)踐和心理學(xué)研究證明，有害的物質(zhì)因素能夠引起人的軀體疾病與心理疾病，有害的心理因素也能同樣引起人的身心疾病。又如，物質(zhì)因素(例如藥物等)能夠治療人的身心疾病，而良好的心理因素與積極的心理狀態(tài)也能夠促進(jìn)人的身心健康或作為身心疾病的治療手段。

負(fù)性心理為什么能引超疾病

理活動(dòng)是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映。它包括認(rèn)識(shí)、情感、意志和個(gè)性品質(zhì)。人的心理又對(duì)人的機(jī)體產(chǎn)生影響。正如哲學(xué)上說的，物質(zhì)決定意識(shí)，而意識(shí)對(duì)物質(zhì)有能動(dòng)的反作用。健康的心理有利于增加免疫力，提高抗病能力。而負(fù)性心理則有害健康，使機(jī)體容易患病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“百病生于氣也”是很有道理的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明消極情緒有害人體健康。如經(jīng)常生氣發(fā)火，使交感神經(jīng)興奮；經(jīng)常悶悶不樂、憂慮，可促使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多、胃酸增加，造成胃?。蝗玳L期情緒不安，可使大腦處于緊張狀態(tài)，減弱人體免疫功能，易患多病。

美國一位醫(yī)學(xué)家報(bào)告：“醫(yī)院病床竟有一半以上被那些由于煩惱而患神經(jīng)病的病人占了去”。他還說：“上門求醫(yī)的病人中，有70％的人，只要消除他們的恐懼和憂郁，病就會(huì)自然地好起來”。

另一位心理學(xué)家寫道：“煩惱和憂慮像貪婪的耗子咬噬著人的靈魂，使心境沮喪、甚至精神崩潰”。惡性腫瘤最容易在情緒沮喪，精神抑郁人群中發(fā)生。因?yàn)殚L期焦慮憂愁可引起腎上腺皮脂酮大量入血，損害免疫組織、降低制造淋巴細(xì)胞的能力，還使吞噬功能下降，有利于癌細(xì)胞的生長繁殖，造成癌癥發(fā)生。

據(jù)國外有人觀察發(fā)現(xiàn)，情緒波動(dòng)大、容易激動(dòng)的冠心病患者發(fā)病率較遇事冷靜、不慌張的人大出6倍多。與高血壓關(guān)系：人在憤怒時(shí)，由于動(dòng)脈阻力增加，可使血壓明顯升高。有人對(duì)醫(yī)學(xué)院的192名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在考試前30分鐘，其中有51人的血壓明顯升高。而在考試后30分鐘再測血壓，在51人中只有19人有輕微的血壓升高，而其他人都恢復(fù)正常。與胃腸病關(guān)系：美國一家醫(yī)院調(diào)查500胃腸病患者中，由于情緒不好而患病者占74％。除此以外，還有糖尿病、結(jié)核病、肝臟疾病以及哮喘病等疾病均與情緒有關(guān)。

良好的心理可以延年益壽

積極樂觀情緒和良好心理狀態(tài)，有利于健康長壽。它可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能。當(dāng)一個(gè)人高興的時(shí)候，食欲便會(huì)增加，消化液分泌增多，消化道運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，且能促進(jìn)食物加快消化與吸收。積極情緒還可以振奮精神，能使脈搏、呼吸、血壓及內(nèi)分泌系統(tǒng)都調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增強(qiáng)身體免疫功能。

筆者調(diào)查了383名70周歲以上老人的精神狀態(tài)，其中有322人能做到精神愉快、性格開朗、樂觀、熱愛生活、情趣廣泛，而且能以現(xiàn)實(shí)的態(tài)度對(duì)待困難，克服困難，戰(zhàn)勝困難。這些情緒樂觀，心情愉快的老人，身體都比較健康。

著名生理學(xué)家巴甫洛夫說：“樂觀是養(yǎng)生的唯一秘訣”。心情愉快時(shí)，機(jī)體可分泌一種有益的激素、酶和乙酰膽堿，從而把神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、血液的流量及整個(gè)機(jī)體的代謝調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這就有利于增強(qiáng)抗病能力。

實(shí)際情況表明，樂觀的老人比抑郁多愁者健康得多。同患一種病，樂觀的老人容易治療。國外有人報(bào)告，有一些癌癥患者未經(jīng)治療，而癌細(xì)胞卻自行退縮乃至消失。報(bào)告指出：這些人有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是心理狀態(tài)好，情緒樂觀，能正確對(duì)待所患疾病，從而調(diào)動(dòng)了自身免疫力，戰(zhàn)勝了疾病，使病未治可自療。

如何保持經(jīng)常性心理健康

愉快的、穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要心理?xiàng)l件。抑郁的、不穩(wěn)定的情緒在一定條件下可導(dǎo)致疾病。因此，如何增減和保持良好的情緒對(duì)增強(qiáng)身心健康，防止疾病的發(fā)生均有十分且不可忽視的重要意義。那么怎樣才保持良好的身心健康呢?我認(rèn)為以下七點(diǎn)可供參考。

身體方面，首先要堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是老年人健身的要素和手段。運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，才能收到良好的效果。其次要定期進(jìn)行身體健康檢查，做到有病早治，無病早防。

精神方面，要保持旺盛的斗志，樂觀而飽滿的精神情緒，心情舒暢，胸懷開朗，熱愛生活。我國高齡老人的調(diào)查表明，他們中有82.6％的人經(jīng)常笑口常開，青春常在，人老“心不老”。前蘇聯(lián)老年研究所的調(diào)查材料也證明，80歲以上老人中有96％的人是樂觀主義者。

生活方面，要善于合理地安排好生活，使自己的生活有規(guī)律地進(jìn)行，能感到有事可做，但又不至過分緊張和勞累；既要不使生活感到孤獨(dú)和單調(diào)，又要使生活感到有情趣、有價(jià)值，使自己整日處在一種和諧的生活歡樂之中。

營養(yǎng)方面，老年人要根據(jù)營養(yǎng)學(xué)要求，多吃些有營養(yǎng)易消化、對(duì)身體有益無害的食品。同時(shí)應(yīng)注意調(diào)劑品種，保證足夠的各類營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，來滿足身體各方面的需要。

人際關(guān)系方面，這最易引起人的情緒變化，關(guān)系友好能引起滿意的愉快的情緒反應(yīng)，有利于身心健康。反之，如果關(guān)系緊張，就會(huì)引起不滿意、不愉快的情緒反應(yīng)，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。

良好的家庭氣氛，處理好子女關(guān)系，老人要以人格的力量感染子女，使自己成為子女學(xué)習(xí)的榜樣。對(duì)己成年的子女、兒媳等不要干涉過多、管得過嚴(yán)。老年人在平時(shí)要做到少發(fā)脾氣，少管閑事。搞好與老伴的團(tuán)結(jié)，夫妻恩愛是老年人心理愉快的重要條件。遵循周恩來總理提倡的“八互原則”，即互敬、互愛、互信、互助、互勉、互讓、互諒、互慰。

此外，很多老同志一旦退休回家，由于生活規(guī)律突然改變，往往會(huì)覺得不習(xí)慣、不適應(yīng)、心情不好，但這大都是暫時(shí)的，只要能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正確對(duì)待，合理安排好退休后的生活，就可以做到“人老智不衰”，同樣能為社會(huì)做貢獻(xiàn)。

總之應(yīng)承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，人終是要老的，這是客觀發(fā)展規(guī)律，誰也不能夠六、七十歲還堅(jiān)持正常上班工作，雖然回家休息，但還要與社會(huì)保持密切聯(lián)系。孤獨(dú)感、失落感是暫時(shí)的，我們一定要很快適應(yīng)退休后的生活，人雖退休了，但是思想不能退休。還要經(jīng)常關(guān)心國家大事，

仍要常動(dòng)腦子，做些力所能及的工作。如有條件有機(jī)會(huì)重新干些事情也更好?？偟囊馑季褪乔f不要因?yàn)楣ぷ鳌⒐ぷ鳁l件改變，而影響情緒和身體健康。