對牡丹江市青少年速度滑冰運動員身體訓練方法的研究

【摘要】在速度滑冰的身體訓練中,分速度訓練、力量訓練、耐力訓練以及柔韌性、靈敏性的訓練,這些都是非常重要的缺一不可的,是對提高青少年速度滑冰運動員的成績有著決定性的作用的。速度滑冰青少年運動員們大多處于發(fā)育階段,因此如何掌握好青少年運動員的訓練負荷,也就成為教練員在訓練中的重要研究工作。依據(jù)速度滑冰項目的特點,分析速度滑冰運動員身體訓練的要求,并提出相應科學的訓練方法和手段。旨在為提高速度滑冰青少年運動員的身體素質和比賽水平提供理論參考。

【關鍵詞】速度滑冰;方法與手段;青少年

1 引言

青少年速度滑冰運動員訓練過程中,起主要作用的是教練員。而他的訓練方法、安排運動量的負荷,直接會影響到運動員的成績。所以如何運用好各種身體訓練方法和運動負荷,就成了本篇論文的主要內容。通過對速度滑冰日常訓練中的研究,分析和總結出很多方法、手段。部分證明了正確的訓練方法和手段,為提高速度滑冰青少年運動員的成績起很大作用。

2 研究對象

以當前牡丹江冬季運動管理中心體工隊速滑運動員30人為研究對象

3 結果與分析

3.1如何合理的安排青少年身體訓練計劃

速度滑冰青少年運動員的身體訓練主要包括有三個方面。一是一般身體訓練,二個是專項身體訓練。三是力量訓練。一般身體訓練的目的是全面地增強速度滑冰運動員的自身機體能力,將力量、速度、耐力、和柔韌性等素質要不斷提高。專項身體訓練,應盡量采用模擬冰上的動作的練習。專項身體訓練必接近冰上的用力方向和感覺。隨著年齡的變化和技術水平的提高,一般身體訓練可相應的減少,專項身體訓練要相應增大,使一般身體訓練計劃逐漸偏向于起著支持和輔助作用。在減少運動量訓練階段中,速度滑冰青少年運動員可采用非速度滑冰專項的一般身體訓練如:10~20分鐘計時跑脈搏在每分鐘160~170左右、自行車騎行等方法每次騎行在80~100公里,以此減少專項肌肉群的負荷,好讓神經肌肉系統(tǒng)得到充分的休息,力量訓練應分力量耐力訓練和絕對力量訓練,力量耐力要按每名運動員的絕對力量的百分之60到70,多次蹲起多組重復,絕對力量訓練要按每名運動員的絕對力量蹲起1~3次1~2組重復。只有用科學的訓練方法,合理安排身體訓練、專項身體訓練和力量訓練的科學安排。才能有效地讓運動員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

3.2速度和耐力訓練是速滑青少年運動員身體訓練的重點

速度滑冰的青少年運動員,既要有過人的速度又要有強悍的耐力。這兩點是十分重要的,速度和耐力是決定著速滑青少年運動員能否取得優(yōu)異成績的標準。首先提高速度:速滑青少年運動員的動作速度是由腿部肌肉的瞬間爆發(fā)的速度和肌肉的收縮能力

神經活動支配的這種活動,使肌肉產生緊張與放松二者交替,并由此而形成協(xié)調動作。速度在很大程度上取決于肌肉的力量和彈性以及關節(jié)的靈活性。要想大幅度提高腿部肌肉的瞬間爆發(fā)速度,首先要增強肌肉質量,使腿部肌肉在最短時間內發(fā)揮最大力量。要想提高爆發(fā)力,其中也要做專門性的負重力量練習,以提高肌肉的爆發(fā)收縮能力。例如:最大力量負重,用100%的力量負重訓練,和陸地模仿寬滑行訓練,以最大幅度最大力量蹬出,再以最短的時間收回,目前這是很多高水平運動員的有效訓練方法,我們青少年速滑運動員也應多做模仿。在短距離速度滑冰比賽中,要保持極快和增加的速度運動中,必須有專項耐力做基礎。在陸地做速度款滑行練習時,要用百分之90的力量做快速的強度練習,次數(shù)在10到20復步之間,脈搏每分鐘在180左右最好。每次訓練的負荷教練員都要掌握好,使運動員在下次訓練之前能夠完全恢復身體,以做好下次訓練課做好準備。二要增強耐力:一般耐力通過身體訓練來增強,其中包括夏季的自行車訓練獲得。一般培養(yǎng)冰上耐力最好的手段是中等強度的長距離滑跑?，F(xiàn)在的短距離運動員也要有很好的耐力,光有強悍的爆發(fā)力是遠遠不夠的,我國的目前的短距離500米項目在世界上處領先地位,而1000米的水平就只能輪為二流選手。所以現(xiàn)在國內訓練很重視耐力訓練,高水平選手也有大幅度提高。不同的速度滑冰項目所要求的專項耐力也不同,教練員應該區(qū)分開來,應該注意的是在專項耐力的訓練中,使運動員保持一定的速度來提高耐力。以上所述要使速度滑冰青少年運動員獲得優(yōu)異成績,速度和耐力是速度滑冰運動身體訓練中最重要部分。

3.3提高青少年運動員的反應能力和韌帶柔韌性

反應能力對于運動員的起跑反映速度有決定性的作用,在速度滑冰項目中由為重要。如運動員在比賽中聽見槍聲的反映,以最快速度滑跑出去,在現(xiàn)代的速滑成績要一千分之一秒來分勝負的年代,對運動員的反映能力要求也越來越重高。這就必須以最快的反映能力予以保證。在訓練和比賽中,很多外界刺激都有可能使正確的滑跑姿勢遭到影響,如果運動員具有很好的反映能力就會恢復平衡,保證以正確技術滑跑。

在運動員的比賽訓練中,關節(jié)的高度靈活性又稱為柔韌性。速度滑冰運動員的柔韌性取決于韌帶、以及肌肉的彈性和張力。蹬冰動作的最大幅度會由于放松的對抗肌不夠柔軟而受限,這主要是與髖關節(jié)周圍的肌肉韌帶有關。對抗肌拉伸的能力越好,它們內部的阻力就越小,技術就容易發(fā)揮。要在平時的整理活動中加強拉伸,運動員可獲得高于專項要求的柔韌性,這樣就仿佛有了柔韌性的“儲備”。教練員應在平時的訓練中加強反映能力和柔韌性的訓練。

4 結語

綜上所述,就針對速滑青少年運動員的訓練方法做了一些分析和歸納,并相應的提出了一些解決問題的方法。這些方法對現(xiàn)今速度滑冰青少年運動員比賽成績的影響是很巨大的,希望可以給教練員、運動員以啟迪。

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作者簡介:劉德光(1980--),男,與于2004年畢業(yè)于哈爾濱師范大學,現(xiàn)于牡丹江市冬季項目管理中心工作