讓高三學(xué)生遠(yuǎn)離亞健康

李少群　盧其寶

所謂亞健康狀態(tài)，是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是那些持續(xù)出現(xiàn)、半年時(shí)間內(nèi)反復(fù)發(fā)生的疲勞，而又不屬于傳染病、自身免疫病及血液、肝腎等疾病。是什么原因造成學(xué)生處于亞健康身體狀況呢?原因有三三：一是高三學(xué)生臨近高考，學(xué)習(xí)生活節(jié)奏加快，體育課減少，體育活動(dòng)量不足，再加上高考競(jìng)爭(zhēng)氣氛日益激烈。精神負(fù)擔(dān)過重，而導(dǎo)致身體疲勞加?。憾沁B續(xù)長(zhǎng)時(shí)間注意力高度集中，導(dǎo)致用腦過度、勞傷心脾、耗傷精氣，而引起大腦功能紊亂、臟腑功能失調(diào)；三是近視、斜視、坐姿不良、生物鐘受到干擾等引發(fā)的疲勞。

亞健康狀態(tài)的自我診斷

如果你出現(xiàn)下列一些生活和學(xué)習(xí)中常見的現(xiàn)象，并伴有種種不適感，那么說明你已處于亞健康狀態(tài)。

1.經(jīng)常感到頭沉甸甸的，容易疲勞；

2.精神常處于緊張狀態(tài)，遇事總是往壞處想；

3.常常感到腰酸背痛：

4.失眠多夢(mèng)，睡不踏實(shí)，早上賴床；

5.經(jīng)常感到頭暈頭疼：

6.易感冒且長(zhǎng)時(shí)間不好：

7.莫明其妙地感到心煩意亂，身體發(fā)熱：

8.體質(zhì)虛弱，起立較猛時(shí)眼前一片漆黑：

9.感覺比較餓，但一見到食物就沒胃口：

10.容易為小事生氣，過后就后悔不已，有時(shí)遇到小事也忙得不知所措。

亞健康狀態(tài)的自我調(diào)整

如果你確定自己已經(jīng)進(jìn)入亞健康狀態(tài)，此時(shí)如果簡(jiǎn)單地控制其臨床癥狀或單純按神經(jīng)衰弱進(jìn)行治療則無濟(jì)于事，需要用體育療法并配以綜合措施來進(jìn)行調(diào)整治療方可見成效。

首先，積極地鍛煉身體。積極上好體育課，增加課外體育活動(dòng)時(shí)間；可以通過長(zhǎng)跑來增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦供氧狀況；通過太極拳、氣功等練習(xí)來消除學(xué)習(xí)生活中的緊張感；通過籃球、足球等練習(xí)來增加自己參與體育活動(dòng)的樂趣，使緊張思考的腦細(xì)胞獲得最佳“輪休”。但也應(yīng)該注意，運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)過大，否則易產(chǎn)生全身性的肌肉、關(guān)節(jié)疲勞。反饋給大腦，壓抑大腦皮層而影響思考分析。從而影響文化課的學(xué)習(xí)。

其次，保證充足的睡眠時(shí)間。一般來說。疲勞的防治用補(bǔ)充睡眠來解決。正確的補(bǔ)充應(yīng)該是提前上床休息，而不是第二天晚起床，否則會(huì)抑制腎上腺皮質(zhì)激素的釋放，將會(huì)使你更加疲勞。

再次，注意合理飲食及適當(dāng)?shù)乃幬镅a(bǔ)給。吃好早餐，能確保上午有高質(zhì)量的能源，不致使血糖下降而產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，可在午餐和晚餐中適當(dāng)增加一些富含脂肪酸的魚類，以增強(qiáng)人體的免疫力，從而降低身體的疲勞程度。

最后，保持樂觀的情緒非常重要。對(duì)已經(jīng)影響自己學(xué)習(xí)生活的不良情緒，你要用積極的方法進(jìn)行“發(fā)泄”或“轉(zhuǎn)移”，如可通過一些正常的體育活動(dòng)進(jìn)行“發(fā)泄”。也可以通過聽音樂、聊天來“轉(zhuǎn)移”，從而把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極樂觀的情緒。

(摘編自2003年3月20日的《中國(guó)教師報(bào)》，本刊責(zé)任編校周峰)