淺談跳高比賽中心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)的方法

楊海娜

摘要：通過(guò)查閱大量的文獻(xiàn)資料、觀摩和參加大量比賽及自身訓(xùn)練體會(huì)，對(duì)賽中跳高運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析綜合得出，心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員解除外界環(huán)境的壓力，并消除在跳高過(guò)程中出現(xiàn)的種種心理障礙，從而使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)，獲得好成績(jī)。文中列出三種心理訓(xùn)練在比賽中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：跳高賽中心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)方法

0引言

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既要與對(duì)手較量，又要與紀(jì)錄挑戰(zhàn)的激烈競(jìng)技體育項(xiàng)目。跳高在田徑比賽中更有其特殊性：它既要比高度，又要比成功率。而且跳高是一項(xiàng)比技術(shù)發(fā)揮和心理穩(wěn)定程度的項(xiàng)目。在跳高比賽中，橫桿高度，對(duì)手實(shí)力，觀眾情緒等都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成大壓力，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做好了與最強(qiáng)對(duì)手拼搏的心理準(zhǔn)備時(shí)，才有可能成為優(yōu)勝者。特別是關(guān)鍵性試跳，成功與否，將直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的最后成績(jī)。因此，跳高比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求很高，特別是穩(wěn)定性、自信心和進(jìn)取心等。

1實(shí)踐與分析

通過(guò)多年的訓(xùn)練比賽，并在賽后對(duì)獲名次的運(yùn)動(dòng)員調(diào)查結(jié)果證明，心理素質(zhì)的好壞，直接關(guān)系到比賽水平的正常發(fā)揮，所以我認(rèn)為在賽中心理訓(xùn)練和技術(shù)同等重要，尤其是它在賽中的應(yīng)用更為突出。因此，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期有規(guī)律的心理素質(zhì)訓(xùn)練是十分必要的。首先應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員了解心理訓(xùn)練練習(xí)的方法與技巧，最后讓運(yùn)動(dòng)員自己在模擬比賽和正式比賽中得到鍛煉和實(shí)踐。跳高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方式各不相同，我認(rèn)為在賽中各階段運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)用的主要有以下幾種：

1.1集中注意力訓(xùn)練注意力是指心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中的能力。跳高比賽是在相對(duì)開(kāi)放的場(chǎng)地進(jìn)行，所以，集中注意力對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員格外重要，它貫穿整個(gè)比賽的始終。一些心理訓(xùn)練不足、比賽經(jīng)驗(yàn)少的運(yùn)動(dòng)員，往往由于注意力的分散而不能正常發(fā)揮水平。跳高比賽，打的是持久戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要學(xué)會(huì)忘掉環(huán)境對(duì)手和自己，不想比賽的勝負(fù)，而把注意力放在即將進(jìn)行的試跳上，這樣才能使自己的心境處于最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。賽中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的喜好而采取適合自己的方法來(lái)調(diào)整自己，自己能有最佳精神狀態(tài)面對(duì)比賽。

1.2表象心理訓(xùn)練表象心理訓(xùn)練，是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中再現(xiàn)原以形成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象或想象正確的動(dòng)作形象而進(jìn)行的心理訓(xùn)練。它主要是用心理手段訓(xùn)練腦的心理機(jī)能，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)表象、想象和思維在技術(shù)形成中的作用。跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中或試跳前，是否能想象出他們的正確技術(shù)過(guò)程，是否能夠從心理上達(dá)到完全放松并排除各種干擾因素，都會(huì)影響比賽結(jié)果。

1.3以放松訓(xùn)練為基礎(chǔ)跳高運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了幾輪的較量與試跳后，身心的能量均有所下降，尤其是在第一次試跳失敗或創(chuàng)記錄前，由于有著特殊壓力，此時(shí)若草率起跳，必將導(dǎo)致失敗，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)打有準(zhǔn)備之戰(zhàn)，做好充分的心理調(diào)整。如：閉目養(yǎng)神、意念放松或者按個(gè)人差異選擇相應(yīng)地放松習(xí)，這樣可以增加想象力的形象性和儲(chǔ)備足夠的身心能量。

1.4以自我意象為特色，以意象關(guān)鍵技術(shù)為核心在賽中，運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)識(shí)到唯一能改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的是自己，而不是外界力量，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把注意力從外部多變環(huán)境轉(zhuǎn)向自身的心理，作好一系列的心理調(diào)整，使自己進(jìn)入試跳前的最佳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)。這種把調(diào)整的權(quán)力和責(zé)任交給運(yùn)動(dòng)員自己，從運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在心理出發(fā)，便是自表象訓(xùn)練的一大特色。在試跳前進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員可想象具體的動(dòng)作技術(shù)形象，包括完整的跳高技術(shù)和關(guān)鍵技術(shù)等，在想象過(guò)程中應(yīng)盡能生動(dòng)形象地想象動(dòng)作的具體細(xì)節(jié)，跳過(guò)橫桿的身體用力順序，比賽場(chǎng)面等。特別是針對(duì)自身的技術(shù)弱點(diǎn)，如：弧線內(nèi)傾、邁步放腳快等，應(yīng)多次進(jìn)行正確的表象訓(xùn)練，目的是在試跳前能留下較深刻的記憶痕跡。

1.5必要的自我暗示在表象動(dòng)作階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)利用積極良性的言語(yǔ)暗示，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，這樣有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，加深動(dòng)作記憶，并熟練動(dòng)作。還可以作為減輕運(yùn)動(dòng)員神緊張等不良情緒的一種有效行為療法。在賽中，必要的自我暗示，通常能使運(yùn)動(dòng)員較好的發(fā)揮水平。

1.6合理采用“免跳”心理戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)勝對(duì)手免跳是運(yùn)動(dòng)員處理體力不足或和第一、二次試跳失敗或現(xiàn)在試跳的高度離自己水平相差甚遠(yuǎn)時(shí)，為了保證成績(jī)和名次，通常運(yùn)用免跳調(diào)整心理，給對(duì)手造成壓力，以此戰(zhàn)勝對(duì)手取得勝利。默根堡就運(yùn)用了一套你跳我跳，你免我免，你過(guò)桿我過(guò)桿的免隨著橫桿逐漸升高，面對(duì)多強(qiáng)手或觀眾狂吼亂叫，以及意想不到的干擾和影響，運(yùn)動(dòng)員心理變化是很復(fù)雜的。此時(shí)如合理選擇免跳可以調(diào)整情緒，使心理穩(wěn)定，讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的信心參加余下的比賽。賽中的免跳是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身平時(shí)訓(xùn)練水平，以往比賽的競(jìng)技水平和臨場(chǎng)競(jìng)技狀態(tài)決定是否免跳，以及免跳的次數(shù)和時(shí)機(jī)，通常還要結(jié)合對(duì)手的實(shí)力，一般選低高度和關(guān)鍵輪次高度免跳。合理的運(yùn)用免跳，選擇合適的攻擊高度，既節(jié)省了體力，又能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“這是最后一博”的心理準(zhǔn)備，有利于運(yùn)動(dòng)員摒棄雜念集全部精力于這一博，收到如期的效果。

2調(diào)節(jié)的方法

2.1增強(qiáng)跳高運(yùn)動(dòng)員自信心的方法在跳高比賽時(shí)經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的一種情況，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)助跑了但又半途停止試跳，有時(shí)造成一次試跳的失敗。其主要原因就是在心理方面運(yùn)動(dòng)員的自信心不足。這時(shí)我們可以采用積極主動(dòng)地控制呼吸，特別是在加強(qiáng)吸氣的同時(shí)注意力放在體內(nèi)，加強(qiáng)吸氣會(huì)使自己感到身體好象在升高，想自己在變成一個(gè)頂天立地的巨人。眼前的橫桿會(huì)覺(jué)得不高，自信心增強(qiáng)了就會(huì)充滿信心而且勇敢地去跳越新的高度。有一些運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)還要穿上曾使自己出成績(jī)的那一套運(yùn)動(dòng)服與跳鞋，才能跳出好的成績(jī)來(lái)。俗話說(shuō)觸景生情，自信心就會(huì)提高。

2.2排除外界干擾的方法運(yùn)動(dòng)員如果在思想上太關(guān)注自己的名次與成績(jī)。過(guò)多地注意對(duì)手的存在。腦子被多方面事情所牽制。那么運(yùn)動(dòng)員就不能主宰自己，肯定會(huì)失敗。只有超越自我，全身心地投入跳高比賽才是制勝。當(dāng)對(duì)手跳出好成績(jī)時(shí)也就同時(shí)給自己施加了心理壓力。這時(shí)如果急于求成匆忙去試跳往往是用力過(guò)猛，動(dòng)作技術(shù)變形。越是在這緊張的時(shí)候就越需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，戴上墨鏡少將目光注視到對(duì)手身上，耳朵塞上一副耳塞聽(tīng)一聽(tīng)輕松優(yōu)揚(yáng)的音樂(lè)。穿上運(yùn)動(dòng)衣外套，進(jìn)行自我肢體的放松按摩，這些都是排除外界干擾的常用手段。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到一顆心好像是跳出來(lái)那么急，就做幾次深呼氣?？傊\(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將注意力集中在動(dòng)作技術(shù)上，這才是排除外界干擾的好辦法。

2.3適當(dāng)調(diào)動(dòng)觀念激情與情緒調(diào)節(jié)觀看世界田徑跳高比賽的電視，我們常?？梢钥吹揭恍﹥?yōu)秀的跳高選手是非常善于調(diào)動(dòng)田徑場(chǎng)上觀眾的激情來(lái)為自己加油，禮貌的向觀眾致敬，拍手擊掌與觀眾一起營(yíng)造一種良好的競(jìng)技?xì)夥眨@些也是可取的。基層中小學(xué)校的田徑比賽中有同學(xué)在助威往住容易得好成績(jī)。有時(shí)比賽到了關(guān)鍵時(shí)刻，老師與教練可能為多加指點(diǎn)。實(shí)際上這指導(dǎo)和鼓勵(lì)也要講究適度原則。如果要在比賽中改變助跑的路線和起點(diǎn)一定要慎重。糾正錯(cuò)誤的

技術(shù)動(dòng)作只能靠在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作規(guī)范形成正確的動(dòng)作定型。像蹬地、擺膝、挺髖、收腹等一系列動(dòng)作要連貫，蹬地和擺膝動(dòng)作一加強(qiáng)就會(huì)導(dǎo)致挺髖動(dòng)作不夠充分與收腹舉腿動(dòng)作欠及時(shí)。這時(shí)就要控制一下在跳高過(guò)程中盡量做出反弓挺髖動(dòng)作。當(dāng)跳出好成績(jī)時(shí)心中的喜悅是難免的，但是從中醫(yī)學(xué)原理講喜則氣餒，不利于繼續(xù)取得好成績(jī)。所以要適當(dāng)調(diào)節(jié)喜悅心情的程度，這時(shí)聽(tīng)一聽(tīng)西班牙斗牛仕的舞曲與鼓聲此類錄音是有一定激勵(lì)作用的。

2.4運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)獲取佳績(jī)的調(diào)節(jié)方法跳高比賽經(jīng)歷的時(shí)間比較長(zhǎng)，越到最后難度也越大，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員在體力和心理上承受力要求比較高。所以比賽前應(yīng)該確定好試跳的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃。第一次試跳的高度是多少，對(duì)全能比賽時(shí)的跳高項(xiàng)目，在確保得分的條件下更需要安排幾次免跳。開(kāi)始時(shí)試跳一定不能用猛力，強(qiáng)調(diào)跳的輕松和技術(shù)動(dòng)作的正確性。并在第幾次試跳中沖擊最新的高度等都要心中有底。原則上在第六次度跳時(shí)要達(dá)到本人的水平，后面的第七、八九次則是沖擊最新高度的良機(jī)。第十次以后的試跳由于體力關(guān)系到創(chuàng)造優(yōu)良成績(jī)難度是非常大的。第一次試跳的間隙最好作積極性和休息。用緩慢的柔和的動(dòng)作擺腿、壓腳、下腰成橋其效果不亞于單純坐著休息。在關(guān)鍵時(shí)可以采用以下的調(diào)節(jié)手段。先將雙手搓一搓熱淚盈眶之后將兩手心貼在腰眼上，想一想自己好象在蔚藍(lán)色的大海邊，身體做幾下波浪運(yùn)動(dòng)。然后從容地走到助跑線上，兩腳前后開(kāi)立，重心放在前面踏跳腿上目光平視，緩緩地吸氣，注意感受自己身體是否躍躍欲試，深深地吸一口氣，身體向前傾斜后，果斷有力快速開(kāi)始助跑，絕對(duì)不能有半點(diǎn)猶豫，最后四步弧線助跑一定要踏實(shí)地面，有意識(shí)地加快節(jié)奏。起跳時(shí)擺動(dòng)腿屈膝向內(nèi)側(cè)上擺，踏跳腿用力和向下蹬伸，形成一個(gè)協(xié)同的對(duì)拉勁，在雙臂積極上擺的配合下，將全力用在踏跳上是提高跳高成績(jī)的關(guān)鍵所在。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員用全力起跳時(shí)，往往容易造成起跳方向的旋轉(zhuǎn)偏差。所以，必須在這時(shí)注意頭部的姿態(tài)要正確，剛起跳時(shí)頭部應(yīng)該保持端正，不能急于抬頭。有時(shí)在競(jìng)賽的緊要關(guān)頭，臺(tái)對(duì)手在該高度已經(jīng)過(guò)桿，而自己已經(jīng)二次失敗，則采用免跳戰(zhàn)術(shù)，在新一高度上背水一戰(zhàn)，最后獲取勝利，總之跳高運(yùn)動(dòng)員在心理方面要有較強(qiáng)的自控能力。勇敢果斷、頑強(qiáng)拼搏、靈活創(chuàng)新、隨機(jī)應(yīng)變能力這些都是跳高運(yùn)動(dòng)員所需要具備的心理品質(zhì)。

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