于 軍
盛夏已至,你大概早已披上輕盈衣衫,沿街裝點“夏之誘惑”了吧。可是要求完美的你,還是先減去三五千克的肥膘,再去享受夏日美好時光吧。
食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆?jié){250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦肉100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:酸奶100毫升。
請注意:
1.三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食物可自行搭配,但數(shù)量要控制住。
2.上下午最好是兩個品種的水果。
3.男子每天可增加主食50克~100克或水果1個~2個。
4.每天飲8杯~10杯水。
5.烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6.少放鹽、醬油等調(diào)味品,可適度加醋。
7.逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑,相應(yīng)的晚餐主食也適度減少為好。
責(zé)任編輯/鄒佳璇