纖纖美食，夏之誘惑

于　軍

盛夏已至，你大概早已披上輕盈衣衫，沿街裝點“夏之誘惑”了吧。可是要求完美的你，還是先減去三五千克的肥膘，再去享受夏日美好時光吧。

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦肉100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：酸奶100毫升。

請注意：

1.三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食物可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2.上下午最好是兩個品種的水果。

3.男子每天可增加主食50克～100克或水果1個～2個。

4.每天飲8杯～10杯水。

5.烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6.少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

7.逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，相應(yīng)的晚餐主食也適度減少為好。

責(zé)任編輯/鄒佳璇