好好活　慢慢老

許宏軒

越早退休 身體越差

60歲的楊忠祥半年前從辦公室主任的位子上退下來(lái)，他面對(duì)的不再是幾百號(hào)員工的軸承廠(chǎng)，而是只有他和老伴兩個(gè)人的小家，他的生活內(nèi)容變成悶在家里看報(bào)紙。只不過(guò)半年的時(shí)間，楊忠祥就閑出病來(lái)了。經(jīng)過(guò)檢查，血脂和血壓比退休前升高了。而小區(qū)里的老王也差不多時(shí)間退休，現(xiàn)在返聘回工廠(chǎng)當(dāng)技術(shù)顧問(wèn)，每天忙著上班，身體卻很硬朗。

曾有媒體披露，國(guó)外研究成果：55～60歲退休的人死亡率明顯高于65歲退休的人，退休人員相比在職人員因?yàn)楦鞣N原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)高51%。就退休人員本身而言，晚退休5年，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就相對(duì)降低10%。早退休，本應(yīng)該是更好地規(guī)劃自己的晚年生活，而出人意料的是，越早退休的人似乎身體越差。

國(guó)外研究所反映的情況，在我國(guó)是否也存在呢？“據(jù)我了解，我國(guó)還沒(méi)有類(lèi)似的專(zhuān)門(mén)研究。但從健康醫(yī)學(xué)上來(lái)看，情況似乎是可能的?！毙l(wèi)生部北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)、北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)教授高芳一直從事老年醫(yī)學(xué)研究，“無(wú)論55歲退休還是65歲退休，退休之后，人的活動(dòng)比以前少了，而在一段時(shí)間內(nèi)，原來(lái)的生活習(xí)慣并不會(huì)立即改變，在同樣的攝入條件下，代謝得少了，囤積在體內(nèi)的東西就多了。如果不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)和生活方式，后果會(huì)很?chē)?yán)重”。

退休是一種心理誘導(dǎo)

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，退休是每一個(gè)人必須經(jīng)歷的階段。廣州白云心理醫(yī)院的醫(yī)生張學(xué)芳卻讀到了另外的信息：“這其實(shí)是一種心理誘導(dǎo)，人們會(huì)不自覺(jué)地按照老年人的思維模式來(lái)思考問(wèn)題，比如偶爾的忘事以為是衰老帶來(lái)的記憶力衰退，偶爾正常的疲勞也認(rèn)為是不抗老，相應(yīng)減少正常的活動(dòng)和思考，于是加速了生理機(jī)能衰老的過(guò)程，最終快速老去。”

實(shí)際上退休心理與年齡無(wú)關(guān)，而是指離開(kāi)工作崗位而產(chǎn)生的心理落差。不久前日本偶像歌手酒井法子因?yàn)樯娑疽毡据浾摻?。在針?duì)酒井案闡釋、解說(shuō)、分析的各類(lèi)專(zhuān)家中，其中就有“退休心理學(xué)”專(zhuān)家?！巴诵菪睦韺W(xué)”屬于應(yīng)用心理學(xué)的范疇，在我國(guó)心理學(xué)界雖然有“退休應(yīng)激綜合征”、“離退休后情感障礙”的研究，卻沒(méi)有廣泛開(kāi)設(shè)類(lèi)似的門(mén)診治療。

上海市退休職工管理委員會(huì)心理咨詢(xún)師汪春躍說(shuō)，在美國(guó)和日本，退休心理咨詢(xún)和退休生活指導(dǎo)已經(jīng)成為中老年人群咨詢(xún)服務(wù)業(yè)中的最大咨詢(xún)項(xiàng)目。這種退休咨詢(xún)包括如何維持退休后生理和心理健康、退休生活的收入支配、退休生活適應(yīng)性問(wèn)題等。而相關(guān)費(fèi)用有些是由企業(yè)作為非工資福利形式延遲支付的，還有些則是由個(gè)人根據(jù)需要自己承擔(dān)。

退休“灰色心理”是正常的

退休帶來(lái)的心理、生活方式上的轉(zhuǎn)變與健康息息相關(guān)。

李教授退休后仍一直擔(dān)任很多社會(huì)團(tuán)體的名譽(yù)領(lǐng)導(dǎo)工作，常外出開(kāi)會(huì)或參加活動(dòng)，但他內(nèi)心毫無(wú)以往的干勁?？偸歉械娇仗?、失落、乏味；失眠、食欲不振；易疲勞，常感力不從心。多年不治的頸椎病、前列腺增生兩種慢性病也突然嚴(yán)重了。大量的藥物并未改善他的狀況，相反，由于多種藥物造成的副作用，李教授的心情越發(fā)焦慮、低落。

退休“灰色心理”往往出現(xiàn)在以前比較樂(lè)觀(guān)、好動(dòng)的人身上，因?yàn)樗麄冊(cè)陔x退休前對(duì)日后的生活過(guò)分樂(lè)觀(guān)，自認(rèn)為有能力應(yīng)對(duì)日后相對(duì)輕松、舒適的生活。他們?cè)谛睦砩先鄙僖欢?zhǔn)備的情況下進(jìn)入離退休生活，因此在心理上出現(xiàn)大的落差。

當(dāng)退休者出現(xiàn)“灰色心理”，早期表現(xiàn)不易被認(rèn)識(shí)，常伴隨著身體、心理、精神等幾方面狀況的下降。退休者往往以軀體不適為主訴，經(jīng)多種醫(yī)療檢查后，依然無(wú)法解決病征。一部分人的痛苦往往不被家屬理解，認(rèn)為其是在裝病；還有些家屬將其視為重病號(hào)，照顧得細(xì)致入微。這兩種態(tài)度和行為都不利于退休者心態(tài)平和。

其實(shí)退休后出現(xiàn)“灰色心理”是正常的心理反應(yīng)，只要引起足夠的重視，是可以分不同時(shí)期、不同角度，采取不同方式干預(yù)、治療的。

退休前，想象自己離退休后的生活將是輕松、自在的，同時(shí)也要預(yù)料到自己可能會(huì)出現(xiàn)心理不適應(yīng)，設(shè)想一下人走茶涼的窘境等。退休前要進(jìn)行一次全面體檢，以確定身體的健康狀況。

在辦理離退休手續(xù)過(guò)程中，要和原單位保持良好的關(guān)系，可以選擇上老年大學(xué)，或定期參加離退休人員的集體活動(dòng)等。此時(shí)，家人的心理鼓勵(lì)、引導(dǎo)、幫助是不容忽視的，有利于自己擺脫心理危機(jī)。

“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”

除了可能的心理影響，造成處于55～60 歲人員死亡的主要原因是什么呢？答案是心腦血管疾病。雖然我國(guó)還沒(méi)有長(zhǎng)期跟蹤針對(duì)不同年齡段退休人群最終致死原因的調(diào)查，但揚(yáng)州市退休管理中心的一份市區(qū)退休人員健康狀況白皮書(shū)或者可以作為參照：71187名參加了健康體驗(yàn)的退休人員涉及到多達(dá)26種疾病，而其中心臟疾病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝、膽囊疾病、肥胖癥、糖尿病這７類(lèi)疾病已成為影響退休人員健康的“七大殺手”，而在所有疾病中，高脂血癥、脂肪肝、肥胖癥這三種疾病發(fā)病率集中在56～65歲這一年齡段，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)55歲以下和65歲以上的患病人員。

聯(lián)合國(guó)曾經(jīng)提出過(guò)一個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。而遺憾的是，有不少處于壯年的人的確正是死于不懂得保健，而且也不重視保健。生活方式的改變可以換來(lái)健康，已經(jīng)不僅僅是一句口號(hào)。在我國(guó)，臨床醫(yī)學(xué)中，改變生活方式的保健療法被稱(chēng)為T(mén)LC。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授馬長(zhǎng)生甚至將TLC視為心血管疾病的必要治療辦法。TLC治療性質(zhì)的生活方式改變包括以下幾方面的內(nèi)容：減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，選擇蔬菜、水果和粗糧等纖維素含量高的食物；增加有規(guī)律的體力活動(dòng)，減輕體重；其他心血管疾病危險(xiǎn)因素的控制如戒煙、限鹽以降低血壓等。多項(xiàng)研究顯示，生活方式相關(guān)危險(xiǎn)因素控制在降低冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)中作用占到了44%～76%，是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又有效的干預(yù)措施。

相關(guān)鏈接：

美國(guó)心理學(xué)家把退休生活分為：

1.期待期。自愿退休的人抱以期待的心情，而不愿退休的人或被迫退休的人則相反。

2.退休期。愿意退休的人心情舒暢，興高采烈，不愿退休的人心情郁悶，易動(dòng)肝火。

3.適應(yīng)期。退休后，壓力消失，作息改變，人際關(guān)系變化，一些沒(méi)做好心理準(zhǔn)備的老人感到悵然若失，手足無(wú)措，煩躁不安，沉悶抑郁，有的還發(fā)生心理失調(diào)，這就是所謂的“退休綜合癥”。

4.穩(wěn)定期。經(jīng)過(guò)一年左右的適應(yīng)期，退休者在思想認(rèn)識(shí)和情感上都能比較冷靜而客觀(guān)地對(duì)待退休。逐漸建立了新的生活秩序，形成一套與退休角色相適應(yīng)的生活方式。

（責(zé)編：孫展）