練“山寨版”頸椎操有害

顧　強　畢曉紅

日前，記者獲悉：一頸椎長期酸痛的女性，在網(wǎng)上看到了一篇自詡為“山寨版治療頸椎病”的帖子后，就按上面所講的方法練起了頸椎操，不承想，在堅持練習4天后，竟暈倒在電腦桌旁，被送往醫(yī)院治療后才蘇醒好轉(zhuǎn)。醫(yī)學專家告誡人們：頸椎病原因和癥狀較多，一定要結(jié)合實際情況在醫(yī)生的指導下進行治療。

“山寨版”頸椎操添病

蘇小姐在南京市一家公司做文職工作。25歲的她長期與電腦打交道，每天伏案上網(wǎng)最少十小時。近來，她常常感覺頭暈、目眩，肩頸部每天酸痛得很，右手有時拿著物品會不自覺地掉落下來。她去醫(yī)院檢查，被告知是頸椎長了骨刺并有韌帶鈣化，屬于頸椎病，需做綜合治療。

不久前，蘇小姐在網(wǎng)上看到一篇自詡為“山寨版治療頸椎病”的帖子，文字左右顛倒，需要上下左右不停地搖頭晃腦才能看清帖子的全部內(nèi)容，據(jù)稱這樣就能起到治療頸椎病的作用。蘇小姐就做起這種頸椎操來，每次搖頭晃腦十多分鐘，堅持練習了4天，在第五天練習時突然仰身躺在電腦椅上，面色蒼白，別人喊她也不應，被同事緊急送往醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生檢查，蘇小姐的頸椎病十分嚴重，頸椎骨質(zhì)增生像中年人。醫(yī)生認為，她因為不恰當?shù)腻憻捈又亓俗狄换讋用}的壓迫，引起一次性暈厥。經(jīng)牽引等對癥治療，蘇小姐很快好轉(zhuǎn)。

防治頸椎病做工間操

針對類似蘇小姐的情況，南京市名老中醫(yī)王寧生主任醫(yī)師說：頸椎病常見神經(jīng)根型、椎動脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型、混合型五種類型。各種頸椎病會產(chǎn)生不同的臨床表現(xiàn)，有的可引起頭暈頭昏，有的可引起肌肉酸痛和功能障礙。頸椎病屬于慢性疾病，在治療方面不可能一蹴而就，運動不當，有時反而會加重病情，應該在醫(yī)生的指導下科學地去做一些輔助鍛煉和治療。鑒于頸椎病的病因大多是由于姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成的，因此，要主動進行自我調(diào)節(jié)，通過適當?shù)幕顒?、按摩等來預防頸椎病癥狀發(fā)作，在長時間工作時做一下工間操就是很不錯的預防方法。

左右歪頭治療不對癥

記者見到：網(wǎng)上的“山寨版頸椎病治療秘籍”雖然版本眾多，但打開看看，其實都是“躺倒”的文字隔行穿插排列，想全部讀下來，必須把頭左歪歪再右歪歪。版主們稱，就在這歪頭的過程中，不用離開椅子和電腦，不知不覺地就鍛煉了頸椎，防治了頸椎病，“特別適合天天上網(wǎng)的朋友”。其實，“山寨版頸椎病治療秘籍”的原理就是左右扭動脖子，在左右運動中鍛煉頸椎。

專家認為，這種左右歪頭的方法，可能會起到一點作用，畢竟活動就比不活動強，但要說靠它防治頸椎病，卻起不了什么作用。原來，頸椎病的病因是由于頸椎的前后彎曲度出問題造成的，而不是側(cè)彎造成的，所以這樣的左右活動是行不通的。

既然網(wǎng)上的“山寨治療法”不靠譜，那么正確防治頸椎病的“秘籍”是什么?專家介紹了以下兩種鍛煉方法和三項頸椎保護注意事項。

一分鐘辦公室鍛煉法

將雙手交叉抵于腦后部，然后雙手向前抱團用力，頭頸同時向后用力做“抵抗”動作，每次持續(xù)5-10秒然后放松，10次為一組，每天做兩三組即可達到保護頸椎的目的。

十分鐘家庭鍛煉法

一、站在原地，兩手交叉放在頸后，兩手對著用力擠壓頸部肌肉20次：

二、把手往上移一點，用兩個拇指按住風池穴，對應順時針和逆時針揉20下；

三、接著把手放在后腦勺上，頭往后仰，手用力往前頂住，做20下：

四、雙手叉腰，頭劃著弧形往左上方看，再劃著弧形去看右上方，這樣算一次，共做20次；

五、雙手叉腰，兩側(cè)肩膀一起往前20下，再向后20下。

保護頸椎注意事項

一、在空間較小的居室內(nèi)，不宜將電視放置過高，應放在比平視線略低一些的位置。

二、家中的沙發(fā)，應以略向后仰110～120度為最佳角度，同時，也可在腳下放一個高10～15厘米的墊腳凳，當腰骶及雙下肢放松時，頸部也得到了休息。

三、睡覺時應選用合適的枕頭，在平臥時能保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求，使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。