捶背簡(jiǎn)單功效多

張洪軍

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部可振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。捶背還可刺激背部皮膚和皮下組織，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可防治多種慢性疾病，有益健康。

捶背簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間限制。白天利用工作間隙捶背，可使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

捶背通常有拍法和擊法兩種，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下向上輕拍輕叩。手法均宜輕不宜重，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，富有彈性。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。

捶背時(shí)應(yīng)握空心拳，捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。捶擊的手法也有講究，如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮?；加袊?yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背必須每天堅(jiān)持才能見(jiàn)效，長(zhǎng)期捶背對(duì)人體健康有許多好處：

1)改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

2)舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，輕柔地捶背有利于肌肉放松，消除疲勞，防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

3)寧心安神，振奮精神。當(dāng)人過(guò)于疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過(guò)捶背會(huì)使其逐漸安定下來(lái)。

4)對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人，每天捶背不但可振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可幫助排出肺泡中的廢氣。