做女人營養(yǎng)夠了才好

天　韌

每一個女人都希望自己美麗、健康。都希望皮膚白一點,痘痘少一點,身材好一點,魅力足一點。

你想做這樣的女人嗎?

20歲的時候,皮膚沒有光澤,滿臉都是青春痘,面色蒼白,精神不振,經(jīng)期紊亂。

25歲的時候,好不容易結(jié)婚了,月經(jīng)失調(diào),想生孩子,怎么都懷不上,好不容易懷上了,妊娠反應(yīng)又特別嚴重,一不小心流產(chǎn)了,更可怕的是導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)。終于把胎保住了,生孩子的時候又難產(chǎn),最后只能選擇剖腹產(chǎn)。

30歲的時候,皮膚粗糙,皺紋產(chǎn)生,痛經(jīng)現(xiàn)象嚴重,而且經(jīng)期延長,經(jīng)血過多。隨之而來的是各種各樣的婦科疾病:子宮頸炎、盆腔炎……

40歲的時候,更年期提前到來,潮紅潮熱、疲乏、神經(jīng)過敏、盜汗、性格急躁……

50歲的時候,各種慢性疾病接踵而來,骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病……

……

天呀!你當然不想做這樣的女人。可是這些看似恐怖的癥狀,正頻頻發(fā)生在不同年齡的女性身上。而各種婦科疾病與癌癥最近幾年也越來越成為影響女性健康的關(guān)鍵因素。

2003年12月30日,一代歌后梅艷芳僅僅40歲的年齡便因子宮頸癌永遠離開了人世。

2009年4月6日臺灣著名歌手阿桑,年僅34歲,在即將走入婚姻殿堂的前夕,因乳腺癌撒手人寰,走時如她所唱的歌《一直很安靜》。

于是有許多女人抱怨,來生要做男人,做男人沒那么痛苦,做男人比較瀟灑。難道做女人真的不好嗎?真的如此痛苦?

其實不然,女人是上帝完美的杰作,正因為有了女人世界才會變得如此多姿多彩,才有那么多的美麗和感動。據(jù)世界上許多國家的人口統(tǒng)計,女性一般壽命比男性長5年～10年,上帝在創(chuàng)造女人的時候給了女人兩次重生的機會,正是這兩次重生,讓女人的生命品質(zhì)得到提升,壽命得以延長。

女人的兩次重生

第一次重生:生育

一次完美的生育過程就是女人的第一次重生,如果懷孕前身體處在最佳狀態(tài),懷孕中又獲得充足的營養(yǎng),生育后月子坐得好,就會讓身體的狀態(tài)提升一個高度。原本身體的小問題,生完孩子就沒有了;皮膚變得更細膩;身體還能長高;身材更勻稱;思維敏捷,變得更有智慧。

當然這要求一切都在最佳的營養(yǎng)狀態(tài)下,如果懷孕的時候不注重營養(yǎng),強烈的妊娠反應(yīng)、難產(chǎn),產(chǎn)后又得不到充足的營養(yǎng)來恢復(fù)身體。結(jié)果將適得其反,妊娠紋、衰老、生育斑……身體將成為慢性病的溫床。

第二次重生:絕經(jīng)期

絕經(jīng)期是上帝對女人完成了她作為女人使命的褒獎,雌激素緩慢減少,到最后完全消失。身體的細胞分裂開始趨向平靜和穩(wěn)定,新陳代謝變慢,自律神經(jīng)平緩而松弛,免疫系統(tǒng)衰退減慢,患癌癥的幾率減少,心靈合一,性情平和而慈祥。使得衰老延緩,延年益壽。

但是如果更年期提前到來,將破壞身體的平衡,當身體的細胞還沒做好進入更年期的準備,身體就提前進入了更年期,就將導(dǎo)致衰老加速,鈣質(zhì)流失嚴重,易導(dǎo)致各種慢性疾病,使其晚年生活在痛苦當中。

而更年期綜合征則是肌體不能有效度過更年期的表現(xiàn),意味著營養(yǎng)缺乏,激素分泌調(diào)節(jié)功能紊亂,對肌體維持身體正常的生理功能產(chǎn)生很大的影響。更年期綜合征越明顯,絕經(jīng)后患各種慢性病的可能也就越大。

女性健康的秘密

當女人身體不適到醫(yī)院檢查,醫(yī)生往往會給出一個結(jié)論就是:內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)到底是怎么回事呢?內(nèi)分泌對女人來說意味著什么呢?其實,內(nèi)分泌失調(diào)即雌性激素分泌失調(diào)。

雌性激素是貫穿女性一生的重要激素

雌激素的控制中心位于大腦。

如果我們把這個激素控制的過程比喻成一個企業(yè)的生產(chǎn),位于腦部的下丘腦和腦垂體就是董事長和總經(jīng)理,卵巢則是雌激素生產(chǎn)車間的部門經(jīng)理。當董事長和總經(jīng)理(下丘腦和腦垂體)給經(jīng)理(卵巢)下達了生產(chǎn)命令(促卵泡激素和促黃體生成激素);經(jīng)理(卵巢)接受指令,指揮她的員工們(卵巢激素生成細胞)進行生產(chǎn);員工們生產(chǎn)的產(chǎn)品(雌激素和孕酮)使她的顧客們(子宮、輸卵管、陰道、乳房等)直接受益。顧客將毫不掩飾地表露她們是滿意(周期規(guī)律、月經(jīng)正常、無疼痛、排卵黏液正常、子宮內(nèi)膜營養(yǎng)良好)還是不滿意(周期毫無規(guī)律、閉經(jīng)或者出血、乳房疼痛或者下腹部疼痛等等)。

這個生產(chǎn)過程必須按照標準來進行,既不能讓顧客感到過飽(雌激素過量),也不能讓她們感到失望(孕酮或者雌激素不足)。超標或者未達標,卵巢經(jīng)理必然有所反應(yīng),如果工作沒完成,經(jīng)理將嚴厲訓(xùn)斥員工們,同時反復(fù)要求總經(jīng)理下達生產(chǎn)指令(讓腦垂體釋放出大量的促性腺激素);反之,如果生產(chǎn)的激素超過了需求量,領(lǐng)導(dǎo)部門將設(shè)法降低員工們的熱情,減少生產(chǎn)指令。只要一切正常,領(lǐng)導(dǎo)就滿足于有規(guī)律地指揮下級進行工作了(每90分鐘發(fā)出一次雌激素生產(chǎn)信號)。

雌激素對女人的意義:

1)幫助促進礦物質(zhì)在體內(nèi)合成和穩(wěn)固,特別是鈣、磷。因此有維持骨密度的作用。

相關(guān)癥狀與疾病:失眠、抽筋、脾氣暴躁、易怒、注意力不集中、骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生等。

這就是為什么女人需要終生補鈣的原因。雌激素對鈣質(zhì)的吸收有決定性作用,沒有雌激素的參與,鈣的吸收就會發(fā)生障礙,就會導(dǎo)致缺鈣。女性對鈣的吸收和利用率與雌激素在身體的平衡有關(guān)。因此在月經(jīng)來臨前的那幾天,是肌體分泌雌激素水平最低的時候,也是鈣離子在血液中的數(shù)量最低的時候,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定,易出現(xiàn)煩躁、喜歡發(fā)脾氣等等癥狀,嚴重者導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2)保護血管,防止動脈粥樣硬化。

相關(guān)癥狀與疾病:動脈硬化、高血壓、高血脂等。

雌激素可維護正常的血管狀態(tài),促進膠原蛋白的合成,幫助有效修復(fù)受損血管,預(yù)防動脈硬化、高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病的發(fā)生。因此,雌激素水平正常的女性患心腦血管疾病的幾率不到1%。

3)增加皮膚和黏膜的厚度,抵抗自由基和細菌對皮膚和黏膜的傷害,同時減少皮脂腺的分泌。

相關(guān)癥狀與疾病:皮膚出油、青春痘、黃褐斑、皺紋等。

雌激素水平偏低將引起皮脂腺分泌旺盛,易長青春痘。許多女性都有這樣的體會,睡前只要吃一些高熱量、高脂肪的油炸或燒烤食品,第二天臉上就會長痘痘,就是因為高脂高熱量的食物破壞了身體雌激素的水平,導(dǎo)致皮脂腺分泌變得旺盛,痘痘就產(chǎn)生了。

4)有利于保持身體內(nèi)的水分和鹽分。

相關(guān)癥狀與疾病:手腳和身體浮腫、頭疼、乳房脹痛等。

這些癥狀在月經(jīng)來臨前特別明顯,又被稱為經(jīng)前期綜合癥。這是月經(jīng)來臨前雌激素不能降低到一定水平,體內(nèi)雌激素作用過旺,導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留,細胞、組織中的水分增多,引起浮腫、頭疼、乳房脹痛等癥狀。

5)增強新陳代謝,促進血液循環(huán),促進細胞分裂。

相關(guān)癥狀與疾病:手腳冰冷、子宮肌瘤、乳腺增生、乳腺癌等。

雌激素分泌減少,就會造成肌體新陳代謝偏低,血液流速與微循環(huán)變慢,末梢血管熱量供應(yīng)減少,引發(fā)手腳冰冷的狀況。南方的女性這種情況特別普遍,由于南方高溫天氣較長,肌體熱量散發(fā)過度,身體存儲能量的能力下降,循環(huán)降低,體質(zhì)偏寒,更易引起雌激素分泌減少。

而一旦雌激素分泌占優(yōu)勢或長期使用外源性合成雌激素產(chǎn)品,就會導(dǎo)致細胞分裂速度過快,引發(fā)增生和肌瘤。嚴重者癌細胞分裂加速,導(dǎo)致乳腺癌與子宮頸癌的產(chǎn)生。經(jīng)大量科學(xué)研究證明,女性長期服用合成雌激素類產(chǎn)品,是罹患各種癌癥的主要原因。

6)促進卵泡細胞的發(fā)育,產(chǎn)生健康的卵細胞,孕育下一代生命。

相關(guān)癥狀與疾病:月經(jīng)紊亂,不孕不育等。

雌激素分泌不足,健康的卵細胞就不能正常產(chǎn)生,沒有正常的卵細胞就不可能受孕,導(dǎo)致不孕不育。而激素分泌不正常,排卵不能正常進行將影響月經(jīng)的周期與時間,致使月經(jīng)周期紊亂。

營養(yǎng)對女性激素平衡的意義

激素與營養(yǎng)

現(xiàn)代女性對自己的健康狀況重視程度堪憂,不良生活習(xí)慣,吸煙、喝酒、不吃早餐、喜歡高脂高糖飲食、熬夜、過度減肥等,給女性雌激素的分泌造成極大影響,這也是女性內(nèi)分泌疾病增加的重要原因。

雌激素的產(chǎn)生有三個條件:

1.腦垂體正常分泌促性腺激素。

2.身體有足以制造雌激素的原材料。

3.產(chǎn)生激素的卵巢沒有被自由基破壞。

蛋白質(zhì)是生產(chǎn)雌激素最重要的原材料,身體缺乏蛋白質(zhì)時雌激素的合成數(shù)量就會下降,而蛋白質(zhì)要轉(zhuǎn)化成雌激素沒有維生素B6根本無法完成,維生素B6被證明已經(jīng)成功地幫助70%經(jīng)前期反應(yīng)不適的患者解除痛苦。而維生素B6需要維生素B1、B2和其他的維生素B群才能發(fā)揮最好的效果。

不飽和脂肪酸中的亞麻酸和亞油酸又是激素合成不可缺少的成分,這種存在于植物油當中的多不飽和脂肪酸,可以加強卵巢的活性,使激素生產(chǎn)更加平穩(wěn)和正常。

還有一些礦物質(zhì)如:鎂、鋅、硒等也是激素合成必須的,鋅可促進性器官正常發(fā)育,保持正常的性功能;硒是肌體一種重要的抗氧化酶——谷胱甘肽酶的主要成分,因此它對抗氧化又有極其重要的意義,硒與維生素E相互配合可增加維生素E抗氧化的活性達3000倍以上;鎂對于減輕胸部松弛以及腫脹的效果極佳……

所以,一旦你的身體缺乏任何一種營養(yǎng)原材料,你的雌激素合成就會出現(xiàn)問題。

維生素A、維生素C、維生素E是身體的衛(wèi)士,它們是極強的抗氧化劑,幫助抵御自由基對人體的破壞。特別是維生素E,它是脂溶性的維生素,在腺體的含量最多,能保護腺體。卵巢里的維生素E非常豐富,它保護這個雌激素工廠不被自由基破壞,維持正常的生產(chǎn)秩序。

因此充足均衡的營養(yǎng),是女性健康最重要的保障?？蓭椭{(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的五大營養(yǎng)有:大豆異黃酮,主要存在于豆科植物中,如各種豆制品;蛋白質(zhì),一個正常成人每天需要補充蛋白質(zhì)60克左右;鈣;鐵;抗氧化三劍客維生素A、C、E。

常見女性健康問題與營養(yǎng)方案

1)手腳冰冷手腳冰冷是身體能量代謝障礙的表現(xiàn)。首先是身體能量存儲不足,造成能量供給效率低下,缺氧。其次是雌激素水平偏低,導(dǎo)致末梢循環(huán)不暢。這種狀況往往又伴隨兩大女性問題:貧血與低血壓。貧血導(dǎo)致紅細胞不能正常攜帶充足的氧,低血壓造成養(yǎng)分到達末梢細胞減少,能量無法傳輸?shù)侥┥疑窠?jīng)。要改善這種狀況,必須加強身體的血液循環(huán),提升雌激素水平,改善貧血,提升血壓。其調(diào)理方案有:

勤泡腳,多甩手熱水泡腳是促進微循環(huán)最佳的方式,可在短時間改善手腳冰冷的問題。同時每天多做甩手運動,有助于循環(huán)的改善。

多補充維生素E維生素E對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維生素E的效果較緩慢,須持續(xù)3個月才可見效,而且每天必須服用200?250IU(國際單位)才足夠。

補充蛋白質(zhì)每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)60克,最佳來源:魚、雞肉、牛奶、雞蛋。也可補充蛋白質(zhì)粉營養(yǎng)補充品。

多吃堅果、胡蘿卜及溫補食物多食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、糯米、糙米、豆制品、芝麻、紅糖等,都屬于溫熱性食物,是手腳冰冷者應(yīng)多選用的食材。

補鐵含鐵豐富的食物:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蠣、魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉、蠶豆等。

紅棗龍眼飲紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

2)子宮肌瘤子宮肌瘤是很常見的女性生殖器良性腫瘤,表現(xiàn)為月經(jīng)量多、出血時間延長或不規(guī)則出血,并伴有下腹部或腰背痛,下腹部有時還能摸到腫塊。這種病常見于30歲?50歲的中年婦女。盡管子宮肌瘤并不算疑難病癥,但它會引起不孕。子宮肌瘤往往和女性雌激素又是有關(guān)的,長期攝入含激素類的食品以及服用雌激素藥物都會導(dǎo)致子宮肌瘤的產(chǎn)生。其調(diào)理措施有:

避免人工流產(chǎn)人工流產(chǎn)次數(shù)多會導(dǎo)致子宮肌瘤,因此夫妻雙方應(yīng)積極采取避孕措施,盡量避免或減少人工流產(chǎn)次數(shù)。

保持樂觀的心態(tài)壓力與不順,長期心情壓抑,是導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的重要原因,所以必須擺正心態(tài),以樂觀的心情面對人生。

熱敷在下腹部放置熱水袋熱敷有助于緩解疼痛。

多吃富含膳食纖維的食物可減少雌激素的產(chǎn)生,有助于恢復(fù)激素的平衡,同時纖維素也能減輕便秘。

降低脂肪的攝取少攝取脂肪類食物有助于減少雌激素的產(chǎn)生,恢復(fù)激素的平衡,可有效的抑制肌瘤的生長。

補充維生素C及生物類黃酮可以修復(fù)組織,并抑制腫瘤的生長。多存在于水果、深綠色蔬菜中,尤以柑橘類水果中居多。

維生素A、E它對雌激素的制造非常重要,可有效抑制肌瘤的生長。

3)乳腺增生乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生,乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進行性結(jié)締組織的生長。它的發(fā)生、發(fā)展,完全是由于婦女體內(nèi)的激素周期性變化所導(dǎo)致。當卵巢分泌的雌激素水平過高,孕激素過少,引發(fā)雌激素優(yōu)勢,就可以引起乳房中的乳腺導(dǎo)管上皮細胞和纖維組織增生?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),缺碘也是導(dǎo)致增生的原因。乳腺增生的營養(yǎng)調(diào)理核心,就是改善體內(nèi)雌激素與孕激素的平衡。調(diào)理方案有:

海帶豆腐湯海帶2尺?3尺,豆腐1塊,常法煮沸湯飲食之。

紅燒紅黑鱔鱔魚2條?3條,黑木耳3小朵,紅棗10枚,生姜3片,常法紅燒食用。

補充充足的維生素維生素A+β-胡蘿卜素,每天15000IU;維生素E+硒,每天400?600IU;維生素C ,每天1000毫克;維生素B群,適量(其中B1、B2、B6各10毫克?20毫克)。

月見草油月見草油含豐富的γ-亞麻酸,可幫助調(diào)節(jié)雌激素和孕激素水平,對乳腺增生非常有益。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天補充至少30克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),對激素的調(diào)節(jié)有重要意義。

4)婦科炎癥是女性的常見疾病,主要是指女性生殖器官的炎癥。女性的生殖器官都可能發(fā)生急性和慢性炎癥,具體包括女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎及支原體、衣原體感染。營養(yǎng)學(xué)認為,婦科炎癥的核心根源并不是各種引起感染的細菌,而是女性生殖系統(tǒng)黏膜免疫能力下降及陰道分泌的體液酸堿度發(fā)生改變,無法有效殺滅各種感染細菌,引發(fā)各種炎癥。家庭調(diào)理方案:

注意衛(wèi)生保持外陰的清潔干燥,不要用熱水燙洗,不用肥皂擦洗。月經(jīng)期間勤換衛(wèi)生墊,勤清洗外陰。內(nèi)褲應(yīng)寬松、透氣,并以全棉制品為宜,每天換洗內(nèi)褲。

忌抓搔如果有外陰搔癢不要抓搔,避免擴大感染范圍或引起其他的感染。注意不要亂用、濫用藥物。

注意公共場所的衛(wèi)生避免使用公用坐廁或馬桶及公用浴缸、浴盆,以防引起外陰感染。

穿寬松衣物盡量避免穿緊身或布料不透氣的衣褲,尤其應(yīng)避免內(nèi)褲加褲襪加彈性牛仔褲的組合,盡量讓皮膚透氣。

選用無色無味衛(wèi)生用品選用個人衛(wèi)生用品時,應(yīng)避免添加香味的產(chǎn)品,以免刺激陰道或誘發(fā)另一次陰道炎。印花衛(wèi)生紙上的染劑可能惹來不必要的麻煩。

增強抵抗力免疫力較強的人,較容易對抗感染。定期運動、飲食均衡、睡眠充足、不抽煙、少喝酒、少喝咖啡等,都是提升免疫力的方法。

避免辛辣食物酒及辛辣食物容易引起過敏,會增加陰部瘙癢。

忌吃海產(chǎn)品當炎癥發(fā)作時應(yīng)忌吃蝦、蟹、貝等海產(chǎn)品,因其會加重瘙癢。

勿吃過甜、過膩食物這些食物會增加白帶分泌,從而加重瘙癢。

藥浴決明子30克,煮沸15分鐘,坐浴,每次15分鐘?20分鐘,10日為1療程。適用于濕熱陰癢。

外洗花椒30克,苦參30克。水煎外洗,每日1次。

大蒜熏洗取大蒜頭數(shù)個,煎湯去渣熏洗外陰。

針對霉菌感染者:經(jīng)常復(fù)發(fā)霉菌感染的婦女,可能會對含有霉菌或酵母菌的食物過敏。避免食用面包、酒、啤酒、醋、腌制食品、發(fā)酵食物、乳酪、菇類及果汁。霉菌喜愛有糖的環(huán)境,這類感染者尤其要關(guān)注血糖濃度。另外可以多吃酸奶,也可以自制酸奶食用。

補充營養(yǎng)素:大蒜素2粒,每天3次,是一種天然抗生素,能消滅真菌。乳酸菌2粒,每天3次,重整腸內(nèi)菌群平衡。維生素B1、B2、B6各30毫克?50毫克,每天3次。維生素C及生物類黃酮1000毫克?2000毫克,對免疫力極為重要。鈣和鎂1500毫克和750毫克,緩解神經(jīng)緊張及不適。每天20000IU維生素A及β-胡蘿卜素,服用一個月,幫助黏膜復(fù)原及增強免疫力。每天400IU維生素E,是發(fā)揮免疫功能所必需的。

責任編輯/鄒佳璇