遠(yuǎn)離“心理病”

王秋英

一個學(xué)生的心情筆記:

昨天晚上趕完作業(yè)后又上了一會兒網(wǎng),所以睡得有點(diǎn)晚,早上起床就有點(diǎn)遲了。早餐也沒吃,匆匆出門,臨了,媽媽說了一句,“快考試了,要抓緊呀!下次再考不及格怎么見人,別再讓我失望了!”想反駁,咽了咽唾沫忍住了。經(jīng)驗(yàn)告訴他,反駁一句,媽媽有100句等著呢。在校門口,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見了那個“她”,想起她曾經(jīng)那么無視自己的存在,卻和別的男生打得火熱,心里酸溜溜的。坐在教室里,老師又在講“老三篇”,有點(diǎn)昏昏欲睡。真想和老師討論幾個問題,比如“為什么要學(xué)習(xí)?人為什么活著?”但想想還是忍住了,昨天因?yàn)橐稽c(diǎn)小事被老師批評,檢查還沒有寫完,還是別惹事了吧。放學(xué)回家的路上,腿已經(jīng)軟沓沓地沒有一點(diǎn)精神,想去個好玩的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),心里卻擔(dān)心著成堆的作業(yè),還是朝家里走去。這顆心莫名地有點(diǎn)煩躁起來,心想如果真有天堂就好了。

這是一個學(xué)生非常平常的一天,你是不是有點(diǎn)似曾相識的感覺?我們的每一天,可能都要面對這些煩惱:為了學(xué)習(xí)長期睡眠不足;雖然討厭日復(fù)一日的學(xué)習(xí),卻不得不老老實(shí)實(shí)地坐在教室里;聽著父母的嘮叨不得不忍耐,一旦回嘴后果會更嚴(yán)重;面對不如人意的成績單,那么無助;甚至對待自己心儀的異性同學(xué),也只能掖著藏著,不能率性去愛。憂郁、迷茫、煩躁、孤獨(dú)、自卑、嫉妒等等這些情緒,你雖然看不見它們,但它們似乎就是我們的影子,如影相隨。我們有夢想,卻感覺夢想是那么遙遠(yuǎn);我們想擁有溫馨的家,卻很難突破父母千篇一律的嘮叨;我們想飛,卻無時無刻不感受到現(xiàn)實(shí)的束縛……

這些小小的生活事件和不良的情緒,雖然不大,但就像水滴石穿,一天天影響著我們,摧殘著我們的心理防御系統(tǒng),最終讓我們的心靈雜草叢生、千瘡百孔。這些小事件和小情緒比那些突如其來的大事件(比如與同學(xué)強(qiáng)烈地摩擦、家人突然去世等等)對人的心理健康具有更大的殺傷力。聽說過水煮青蛙的故事嗎?當(dāng)把一只青蛙放進(jìn)一鍋熱水中時,青蛙就會跳起來逃命;但是,把青蛙放進(jìn)冷水中,用火去慢慢加熱,青蛙并不會馬上采取防御措施,最終被燙死了。那些讓我們不愉快的小事件和小情緒就像被不斷加熱的水,最終會讓我們的心靈窒息而死!

因此,當(dāng)你感到自己是失敗者,心里充滿了憤怒和敵意;當(dāng)你驚慌失措,認(rèn)為生活沒有意義;當(dāng)你感到絕望,想要逃避;當(dāng)你感覺莫名的煩躁、抑郁、不快樂的時候,您可能已經(jīng)處于一種心理亞健康狀態(tài)。這種心理垃圾在不知不覺中來臨,在不知不覺中持續(xù)地破壞你的生活、你的思維和情緒,最終可能會導(dǎo)致破壞性的爆發(fā)。

我們每一個人在成長過程中,無可避免地要遭遇挫折、冷遇、誤解,甚至貧困,自然要產(chǎn)生情緒上的苦悶、不滿與壓抑。只是有的人比較輕,在幾個星期和幾個月內(nèi)就會“痊愈”;有的人比較重,會持續(xù)好幾年的時間,甚至有的人是終身帶病者。對于有些人來說,這種“心理病”是一次性的,而對另外一些人來說,可能會反反復(fù)復(fù)地發(fā)病。

親愛的年輕朋友,我們應(yīng)該像愛護(hù)自己的眼睛一樣愛護(hù)自己的心靈健康。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的心靈感冒了,就要有意識地調(diào)節(jié)自己,尋求有效的釋放,營造健康的情感生活。如果必要的話,也可以尋求專業(yè)的心理老師的幫助。也就是說,要把自我心理調(diào)節(jié)當(dāng)成一種生活方式,遠(yuǎn)離抑郁、挫敗、沮喪等負(fù)面情緒,增強(qiáng)自己的心理免疫力,提升自己的心理水平和生命質(zhì)量,讓自己的每一天都快快樂樂地度過。下面教給大家一些遠(yuǎn)離抑郁的小技巧。

第一,學(xué)會享受成功,而不是避免失敗。即使是小的成功,也要學(xué)會表揚(yáng)自己,你越是體驗(yàn)到成功的快樂,你就會越追求成功。你要用獎勵來激勵自己,而不是用“避免失敗”的恐懼來懲罰自己。

第二,用同情性思維接受挫折和失敗。如果你害怕失敗,成功對你而言將是一條危險而令人恐懼的道路。當(dāng)你處于困境時,要使用同情性思維來幫助自己消除挫敗感和沮喪感。你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒有價值等觀念,你就越可能從抑郁中恢復(fù)。

第三,澄清抑郁的主題,挑戰(zhàn)消極的觀念,建立新的行為模式,對挫折和失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。同時,當(dāng)遇到挫折的時候,不妨換個角度看問題。一個小女孩趴在窗臺上,看窗外的人正埋葬她心愛的小狗,不禁淚流滿面,悲慟不已。 她的外祖父見狀,連忙引她到另一扇窗口,讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說:“孩子,剛才是你開錯了窗戶?！贝蜷_失敗旁邊的窗戶,也許你就看到了希望。

第四,循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。

第五,在需要的時候?qū)で髱椭?不要默默忍受。

第六,當(dāng)感覺抑郁的時候,尋求多種方法放松自己:在大自然中走一走,找好朋友傾訴,多參加社交活動,享受有益的嗜好,每天對著鏡子微笑,訓(xùn)練自己的表情系統(tǒng)等等。