“好營(yíng)養(yǎng)”滋養(yǎng)“好種子”

張文敏

要讓胎兒從一顆小小的種子，長(zhǎng)成健康聰明的好寶寶，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽一定要了解孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)哦。

孕早期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求是什么?

小寶寶的獨(dú)白

從開始到12周前，這一階段我在媽媽肚子里不會(huì)長(zhǎng)得太大，體重最多不會(huì)超過(guò)20克。不過(guò)，這一時(shí)期卻是我的主要器官發(fā)育形成的關(guān)鍵時(shí)期，特別是神經(jīng)系統(tǒng)及主要的內(nèi)臟器官。

孕媽媽的表現(xiàn)

大多數(shù)孕媽媽會(huì)遇到早孕反應(yīng)，影響食欲，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，有些孕媽媽甚至一聞到某些食物的味道就會(huì)惡心、嘔吐。

營(yíng)養(yǎng)專家建議

孕早期飲食應(yīng)清淡，宜少吃多餐，盡量不要減少總攝入量。嘔吐劇烈且出現(xiàn)少尿時(shí)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和液體。特別提醒孕媽媽注意補(bǔ)充葉酸，注意預(yù)防各種感染性疾病。

孕中期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求是什么?

小寶寶的獨(dú)白

4～6個(gè)月是我迅速發(fā)育的時(shí)期。這時(shí)候我最能吃了，努力吸收一切營(yíng)養(yǎng)，要快快長(zhǎng)大!除了體重迅速增長(zhǎng)外，我的各組織器官也在不斷地分化、完善；此時(shí)媽媽的體重也開始迅速增加。所以，這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要哦!

孕媽媽的表現(xiàn)

早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去，多數(shù)孕媽媽胃口大開。

營(yíng)養(yǎng)專家建議

孕媽媽要抓住時(shí)機(jī)調(diào)整飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)增加米飯，饅頭等主食，也包括小米，玉米，紅薯等粗糧以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食；多選擇含鈣高的食物；避免挑食，偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素缺乏。

當(dāng)然，也不要無(wú)節(jié)制地過(guò)多進(jìn)食，避免造成巨大兒(胎兒的體重超過(guò)8斤)，影響分娩和孩子未來(lái)的健康。

孕晚期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求是什么?

小寶寶的獨(dú)白

7個(gè)月的時(shí)候，我生長(zhǎng)得更快，我的大腦正在發(fā)育，代謝活動(dòng)也增強(qiáng)了，我會(huì)刺激媽媽食欲增加，因?yàn)楝F(xiàn)在的我需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。

孕媽媽的表現(xiàn)

這時(shí)，胎兒要為出生后的營(yíng)養(yǎng)需要貯存更多的營(yíng)養(yǎng)素，孕媽媽需要為分娩儲(chǔ)備能源，為母乳喂養(yǎng)做好準(zhǔn)備，因此孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到最高峰。

營(yíng)養(yǎng)專家建議

在孕中期的飲食基礎(chǔ)上，多增加一些豆類蛋白質(zhì)的攝入，多吃豆腐和豆?jié){。為滿足多種礦物質(zhì)和維生素的需要，應(yīng)多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

懷孕最后一個(gè)月應(yīng)適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎兒生長(zhǎng)得太大而影響順利分娩。同時(shí)，還要注意不可攝取過(guò)多的鹽分和水分，以防妊娠水腫。主食可以適量減少，增加副食的比例。