對體育課合理分配運動負荷的思考

錢曉燕

評定一節(jié)體育課的好壞，運動負荷是一項重要的指標。過去的體育課對此很重視，而現(xiàn)在不強調(diào)了，有些課根本沒有什么運動量，整節(jié)課做做游戲，強調(diào)韻律，尋求一些浮淺的“快樂”，體育課越來越不像體育課了。那么，我們該如何在教學(xué)中合理地分配運動負荷呢?

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習(xí)時所承受的生理負擔量。在體育教學(xué)中，只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運動負荷是對教師體育教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

一、運動負荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進學(xué)生健康成長

教師要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學(xué)生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。運動負荷偏大，學(xué)生就會感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動變得遲緩；負荷偏小，學(xué)生則很難從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境。負荷適宜時。學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標也容易實現(xiàn)。因此，我們在教學(xué)中應(yīng)摒棄一刀切，強化訓(xùn)練式的教法，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護運動器官，又有利于促進身體的正常生長發(fā)育。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而，每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實際而合理確定。如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。努力做到在促進學(xué)生掌握體育與健康知識和形成運動技能的過程中，落腳于促進學(xué)生的身心健康，促進學(xué)生健康成長。

二、運動負荷安排要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受

在課堂教學(xué)中，最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外就是詢問法和觀察法。采用觀察法則會直接簡便地知道學(xué)生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。運動負荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故；運動負荷過小，則達不到增強體質(zhì)的目的，運動負荷要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。要求學(xué)生懂得，在運動中根據(jù)自己的心率、呼吸節(jié)奏、出汗量、臉色、內(nèi)臟器官的反應(yīng)等生理癥狀來調(diào)整“運動負荷”。使學(xué)生變“被動接受”為“主動調(diào)整”，這樣才能更好的培養(yǎng)學(xué)生的“健康意識”和“主動意識”。這種方法要求教師在日常課堂教學(xué)中要多觀察、勤總結(jié)、不斷積累，才能提高對體育課運動負荷的調(diào)控能力，不斷提高學(xué)生的適應(yīng)能力，以合理的運動負荷刺激學(xué)生身體機能變化，增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生健康成長。在課后要多和學(xué)生交流談心，詢問學(xué)生練習(xí)后的主觀感覺，如肌肉的酸痛程度、精神狀態(tài)等。通過詢問。結(jié)合觀察來判斷體育課運動負荷的大小，有助于更好地改進教學(xué)?？鞓返恼n堂教學(xué)能讓學(xué)生更好地掌握技術(shù)、技能，合理的運動負荷能讓每一個孩子都能健康、快樂地成長，這樣我們的體育教學(xué)就充滿生機、充滿活力，作為教師不能僅僅關(guān)注知識技能的傳授和快樂，更多的要關(guān)注學(xué)生的健康。

三、運動負荷安排要能激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識

影響運動負荷的主要因素是“量”和“強度”。運動的量簡單的說就是“持續(xù)運動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”；運動的強度是“練習(xí)時用力的大小，完成動作的速度”。運動的“量”與“強度”這兩個指標制約著運動負荷的大小，運動負荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負荷太小，則失去鍛煉的意義。在進行體育課時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當。強度越大，則量就要相應(yīng)減少，強度適中，則量可以相應(yīng)加大。安排的負荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，讓學(xué)生體會運動是快樂的。通過對學(xué)生的脈搏進行測定加以分析研究，來判斷運動負荷是否適宜。無論量與強度如何搭配，但注意運動負荷要適當，適宜的負荷就是要讓學(xué)生的機體能夠承受，還要有一定的“疲勞感”，也就是說，學(xué)生剛剛開始出現(xiàn)疲勞的時候，就要注意調(diào)整負荷的量或者強度，讓學(xué)生從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會適應(yīng)從而達到掌握知識技能，促進自身轉(zhuǎn)化的過程，以此培養(yǎng)參加體育運動的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，有效地增強體質(zhì)。促使學(xué)生主動參與體育活動的關(guān)鍵是通過形式多樣的教學(xué)手段，豐富多彩的活動內(nèi)容和“量”與“強度”的刺激，培養(yǎng)他們參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。

四、運動負荷安排應(yīng)關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保每一個學(xué)生受益

每個學(xué)生的身體情況各不相同，他們所能承受的運動負荷也不相同。在體育課中選取一位中等體育能力的學(xué)生為基準點，測出他的心率然后把全班分為上、中、下三個層次，各個層次進行不同次數(shù)和組數(shù)的負荷練習(xí)，以滿足不同層次的需求，關(guān)注學(xué)生的個體差異，安排的運動負荷要圍繞基準點上下波動，讓全體學(xué)生受益。要對一些身體素質(zhì)較差、有疾病的學(xué)生做到心中有數(shù)，在教學(xué)實踐中根據(jù)不同學(xué)生的身體反應(yīng)，及時調(diào)整。教師不僅在課前要周密地安排運動負荷，在課的進行中，還要細致地觀察和分析運動負荷的大小及其變化情況，在教學(xué)過程中再根據(jù)不同的模塊、不同的對象、不同的時段等不同的情況，來具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的實際“運動負荷”。抑制“過度的”(如少部分男生)，促進“不足的”(如大部分女生)，努力使所有的同學(xué)都達到“適宜的運動負荷”。讓學(xué)生體驗成功的喜悅，真正成為學(xué)習(xí)的主人。

體育課必須有適宜的運動負荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實踐問題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學(xué)生心理發(fā)展的需要。