保健追著節(jié)氣走

孫　海

春夏之交，氣溫變化較大，老年人適應(yīng)能力較弱，容易生病或復(fù)發(fā)舊疾。因此，老年人平時保健需注意季節(jié)更迭，選擇適宜的方式，以提高機(jī)體免疫力，延年益壽。

病例

有位患者一到夏季就皮膚瘙癢、全身起泡、流水，連衣服都無法穿。醫(yī)生診斷為過敏性濕疹，過敏原就是患者使用的浴液。夏天洗澡次數(shù)增多，浴液刺激皮膚程度加重，使他渾身起水泡。

解讀

許多疾病的發(fā)生與季節(jié)變化有關(guān)聯(lián)，也就是說，在某個季節(jié)中某類疾病是多發(fā)的。夏季除了皮膚病以外，還常見腸胃方面的疾病，如便秘腹瀉、消化不良等。

專家提醒

方和謙(北京市朝陽醫(yī)院主任醫(yī)師)：夏季時，天暑地蒸，氣溫升高。從汗液的角度來說，人體容易丟失大量的水分，因此在夏季，人們往往汗出多虛，同時人體又需要大量水分，這就造成了胃腸負(fù)擔(dān)過重。所以，夏季治病要照顧脾胃、元?dú)夂腿说哪芰?。古人說：“春傷于風(fēng)，夏傷于瀉”，意思是說疾病有一個潛伏的過程，當(dāng)時可能不發(fā)病，但疾病會隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變而出現(xiàn)。

病例

一位老人平時身體非常健康，但一到季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候，就要鬧場小病。比如在春夏交替的時候要感冒幾天，秋冬換季時要拉幾次肚子。雖然不甚嚴(yán)重，卻也影響生活質(zhì)量。

解讀

立春前后，生物激素變化旺盛，血液循環(huán)加速，易于上火，過敏性疾病也增多。秋季早晚溫差大，易引發(fā)鼻炎及哮喘。冬至到小寒、大寒是最寒冷的季節(jié)，心臟病和高血壓病患者可加重病情。

專家提醒

方和謙(北京市朝陽醫(yī)院主任醫(yī)師)：任何事物都會有突然的變化，身體強(qiáng)壯的人可能成為急診疾病患者，體質(zhì)虛弱的人若重視保健預(yù)防，也可健康長壽。老年人可在春夏氣溫合適時，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。如習(xí)練太極拳等。動作柔和、舒展的太極拳對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎等多種慢性病都有一定的預(yù)防和治療作用。

[編者按]

太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳可使大腦功能得到恢復(fù)和改善，有助于延年益壽。下面介紹幾項(xiàng)太極拳習(xí)練要訣及姿勢要求。

太極拳習(xí)練要訣

靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；

輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳姿勢要求

頭——不可歪斜搖擺，眼自然平視，嘴輕閉，舌抵上顎；頸一自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；

肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；

肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；

腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；

胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；

背——舒展伸拔，不可弓駝，稱為“拔背”；

腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；

脊——中正豎直，保持身型端正自然；

臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“斂臀”；

胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿——彎曲合度，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。