應(yīng)對(duì)孕期身體變化的１０項(xiàng)保健措施

高　雯

準(zhǔn)媽媽懷孕后，在孕早、孕中和孕晚期這三個(gè)不同的階段，身體會(huì)呈現(xiàn)一些不同的狀態(tài)。對(duì)這些變化，孕媽媽們不需要緊張和焦慮，應(yīng)該采取正確的措施科學(xué)應(yīng)對(duì)。

孕早期的身體變化

從妊娠開始到妊娠12周末稱為孕早期。

變化：

多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，反應(yīng)的程度和表現(xiàn)因人而異，主要表現(xiàn)是清晨出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象，并伴有頭昏、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常等。因此，孕婦要合理飲食，少食多餐?？蛇m當(dāng)喝冷飲，這樣對(duì)早孕反應(yīng)能起到緩解作用，但要盡量避免食用帶有色素和防腐劑的食品。

保健：

1：此期間胚胎剛開始發(fā)育，容易受到外界因素影響(如強(qiáng)烈的精神刺激、長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)、過(guò)度勞累等)而引起先兆流產(chǎn)甚至流產(chǎn)，所以盡量不要外出旅游，避免發(fā)生意外。

2：孕早期是胎兒各器官發(fā)育形成的重要時(shí)期，接觸一些不良因素可導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形，因此需要注意如下幾點(diǎn)：

病毒感染。如風(fēng)疹病毒、流感病毒等，可導(dǎo)致胚胎發(fā)育畸形，建議不要到衛(wèi)生條件差的公共場(chǎng)所。

弓形蟲感染。貓和狗的身上及生的肉類中都可能有弓形蟲的寄生蟲，它對(duì)胎兒有嚴(yán)重危害，因此不要養(yǎng)貓狗，接觸生肉后要洗手。

藥物的影響。許多藥物對(duì)胎兒有嚴(yán)重的損害，妊娠期間避免自行用藥，包括平時(shí)因小病而服用的一些藥和補(bǔ)藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

煙酒的危害。煙酒都會(huì)影響胎兒的發(fā)育，吸煙會(huì)使胎兒缺氧，飲酒過(guò)多會(huì)嚴(yán)重影響正在發(fā)育中的胎兒。

遠(yuǎn)離有毒有害的作業(yè)環(huán)境。

避免性生活。

3：孕婦的情緒與胎兒的發(fā)育有著極其密切的關(guān)系，胎兒一方面通過(guò)胎盤和臍帶從母親體內(nèi)攝取營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物，一方面又通過(guò)胎盤和臍帶進(jìn)行情感溝通。孕早期孕婦情緒的過(guò)度不安，可致胚胎發(fā)育不良、流產(chǎn)，并可引起胎兒唇裂和腭裂等畸形。也就是說(shuō)，母親的精神狀態(tài)和情緒的變化與胎兒息息相關(guān)，孕婦要以喜悅的心情接受懷孕，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，善于控制和緩解不健康的情緒，保持穩(wěn)定、樂觀、良好的心態(tài)，使胎兒有一個(gè)良好安全的生長(zhǎng)環(huán)境。如果孕婦難以排解不良情緒，要盡早找醫(yī)生咨詢指導(dǎo)。

孕中期的身體變化

從妊娠13周起到27周末稱為孕中期。

變化：

此期胎兒生長(zhǎng)迅速，保健的重點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)與產(chǎn)前檢查。而且孕婦的妊娠反應(yīng)逐漸減輕并消失，食欲大增，腹中胎兒增長(zhǎng)速度加快，孕婦的體重也迅速增長(zhǎng)，每周體重增長(zhǎng)1斤左右。

保?。?/p>

1：為了保障胎兒的生長(zhǎng)，這一階段應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以期達(dá)到理想的體重。如果體重增長(zhǎng)慢，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)不夠，容易導(dǎo)致孕婦貧血、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等；如果體重增長(zhǎng)過(guò)快，應(yīng)排除是否有水腫的存在，或者考慮營(yíng)養(yǎng)過(guò)量，這樣易患高血壓、糖尿病、胎兒過(guò)大，增加了胎兒的危險(xiǎn)，需調(diào)整飲食。

2：孕中期進(jìn)行適當(dāng)鍛煉是非常有益的。只要是正常健康的孕婦，也就是沒有妊娠高危因素的孕婦，堅(jiān)持每天做孕婦體操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，可使周身輕松，精力充沛，讓身體以柔韌而健壯的狀態(tài)進(jìn)入孕晚期和分娩。

3：大多數(shù)孕婦在懷孕16周以后可以感覺到胎動(dòng)，開始較輕微，次數(shù)也較少，以后感覺逐漸強(qiáng)烈。

胎動(dòng)可反映出胎兒在子宮內(nèi)的狀況，孕婦可在家自我監(jiān)測(cè)胎動(dòng)，方法是每天早晨、中午、晚上數(shù)3次，每次1小時(shí)，將3次的胎動(dòng)數(shù)相加再乘4，即為12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)。正常范圍是在30～40次。胎動(dòng)次數(shù)過(guò)少或躁動(dòng)都表示胎兒在宮腔內(nèi)狀況異常，應(yīng)馬上到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

4：在妊娠15～20周之間，孕婦應(yīng)做產(chǎn)前篩查，即唐氏綜合征、神經(jīng)管畸形的篩查。

孕晚期的身體變化

從妊娠28周至40周稱為孕晚期。

變化：

這是胎兒發(fā)育最快的時(shí)期，胎兒細(xì)胞體積增加，大腦的重量增長(zhǎng)迅速，肺部發(fā)育逐漸成熟，增長(zhǎng)很快，皮下脂肪豐滿，胎兒體重增加很快，每月增加700g以上。

保?。?/p>

1：為了適應(yīng)胎兒體重的迅速增長(zhǎng)和母體分娩及泌乳的能量?jī)?chǔ)備，這個(gè)時(shí)期必須加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)增加蛋白質(zhì)、必需脂肪酸的攝入，多吃動(dòng)物蛋白和大豆蛋白，即多吃瘦肉、海魚、大豆類食品；應(yīng)補(bǔ)充大量的鈣，每日需1200～1500mg，可多食牛奶、魚和蝦。此外，還要多吃含鐵豐富的食物，以預(yù)防母嬰出現(xiàn)缺鐵性貧血，如動(dòng)物肝臟和血豆腐。需要注意的是，熱能不要補(bǔ)充太多，尤其是最后一個(gè)月要適當(dāng)限制飽和脂肪酸和碳水化合物，即限制肥肉和谷物的過(guò)多攝入，以免胎兒過(guò)大，造成分娩困難。

2：孕晚期隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦會(huì)出現(xiàn)一些健康問題，比較常見的有；

水腫。身體儲(chǔ)存多余的水分，是為了適應(yīng)分娩失血及哺乳所需，常始于足部。孕婦要減少鹽分?jǐn)z取，抬高水腫的肢體，穿寬松的鞋、襪。對(duì)于快速明顯的水腫應(yīng)警惕妊高癥的可能，應(yīng)盡快就醫(yī)。

腰背疼痛。由于子宮增大，孕婦重心前移，脊柱過(guò)度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，加上關(guān)節(jié)松弛造成腰背痛，孕婦在日常走路、站立、坐下、提物等活動(dòng)時(shí)，要盡量保持腰部挺直，輕輕按摩酸痛的肌肉，盡量休息，嚴(yán)重者應(yīng)臥床。

心悸。妊娠的時(shí)候由于血液中的液體成分血漿增多，而紅細(xì)胞增加相對(duì)減少，血液被稀釋，會(huì)產(chǎn)生生理性貧血。孕晚期胎兒造血及酶的合成需要較多的鐵，孕婦體內(nèi)存儲(chǔ)鐵量不足易發(fā)生缺鐵性貧血，長(zhǎng)久站立、空腹或突然站立容易發(fā)生頭昏心悸。

胸悶。孕晚期增大的子宮會(huì)引起呼吸困難，另外，孕婦貧血也會(huì)有這種情況，所以應(yīng)盡量休息。在床上休息時(shí)，頭下應(yīng)多墊一個(gè)枕頭，以緩解胸悶癥狀。

3：孕晚期孕婦自身負(fù)擔(dān)加重，而且胎兒變化很快，所以盡量避免外出，多休息，做好分娩前的準(zhǔn)備工作，迎接小寶寶的誕生。