體育鍛煉八不宜

蔡全坤

在生活中，常常有這樣的現(xiàn)象，一些少年兒童把一些小區(qū)里配備的公益性健身器材當(dāng)成了“玩具”；有些父母還帶孩子到健身房，大人練什么，孩子也跟著練。尤其是經(jīng)過北京奧運(yùn)會，很多教師和家長更是希望能多多運(yùn)動起來。家長們和老師們覺得趁早進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，有利于學(xué)生身心健康發(fā)展。有關(guān)專家指出，處于生長發(fā)育旺盛時(shí)期的少年兒童，其身體內(nèi)的器官組織尚未發(fā)育成熟，有很多身體結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)與成年人不同。因此，有些體育運(yùn)動應(yīng)慎做。

1.不宜“扳手腕”比手勁。少年兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下，發(fā)生肢體變形。如果較長時(shí)間用一只手臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡，甚至使脊柱發(fā)生側(cè)彎。

2.不宜“倒立”鍛煉。盡管少年兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常倒立或每次倒立時(shí)間較長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

3.不宜“拔河”比賽。拔河是一種強(qiáng)度大，對抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動。在拔河比賽時(shí)，必須憋氣才能用力，當(dāng)停止憋氣突然開口呼氣時(shí)，由于胸內(nèi)壓突然下降，靜脈血猛然向心臟沖擊，極易使少年兒童柔薄的心壁受到損傷。

4.不宜“玩滑板車”。少年兒童正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)，人的腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位極易受傷。

5.不宜進(jìn)行“手指俯臥撐”鍛煉。與俯臥撐相比，手指俯臥撐更能鍛煉手屈肌和腕掌上的多條韌帶，常被球類和投擲教師采用，但對中小學(xué)生而言，卻不合適。因?yàn)樗麄冋幵诎l(fā)育的高峰期，指骨及其韌帶較為弱小，做手指俯臥撐時(shí)，強(qiáng)烈地?cái)D壓指關(guān)節(jié)，會使指關(guān)節(jié)損傷或者畸形。

6.不宜進(jìn)行“肌肉負(fù)重”力量練習(xí)。俗話說：“小孩先長個(gè)頭，后長塊頭?！倍壹∪夂州^多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，如果進(jìn)行這類體育鍛煉，不但影響少年的身高，而且因?yàn)榱α咳酰子谄?、受傷?/p>

7.不宜丟“手帕”練習(xí)。丟手帕游戲時(shí)，學(xué)生往往坐在地上，因?yàn)閷W(xué)生在跑動結(jié)束后，立即坐下，會使肌肉的節(jié)律性收縮停止。肌肉擠壓靜脈的作用也就不復(fù)存在，而此時(shí)下肢的血管仍處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液滯留在下肢血管中，回心血量減少，心搏輸出量也隨之減少，造成腦與視網(wǎng)膜缺血，出現(xiàn)頭暈眼花、心慌，甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象。

8.不宜在水泥地上“蛙跳”。少年正處在身體發(fā)育期，骨骼尚未發(fā)育完全，加之有的學(xué)生不會緩沖，因此練習(xí)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象。另外，人在跳起時(shí)，地面對人的沖擊力相當(dāng)于人體重量的6-7倍。因此，長期在水泥地上蛙跳，極易引起頭疼或輕微腦震蕩。

總之，針對少年兒童的身體發(fā)育特點(diǎn)，可以讓他們多進(jìn)行跳繩、跳皮筋、打球、踢球、游泳、短距離跑等體育運(yùn)動。這些運(yùn)動項(xiàng)目既有助于中小學(xué)生身高的增長，又不會傷害身體。教師在指導(dǎo)學(xué)生做運(yùn)動時(shí)，不能憑經(jīng)驗(yàn)，要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加學(xué)生的運(yùn)動量，把握“漸進(jìn)性”原則。在運(yùn)動鍛煉中，注意讓學(xué)生“間隔放松”，以消除肌肉鍛煉中的肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

[魏勇博士點(diǎn)評：中小學(xué)生年齡相差很大，而各個(gè)年齡段的學(xué)生其發(fā)育狀況、身體素質(zhì)以及健康狀況都不相同。因此，針對這個(gè)特殊群體進(jìn)行體育活動必須堅(jiān)持以運(yùn)動科學(xué)原則為指導(dǎo)，實(shí)施個(gè)體化的干預(yù)方案，配以合適的運(yùn)動項(xiàng)目、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度以及注意事項(xiàng)等具體指導(dǎo)。這就需要廣大體育教師在體育教學(xué)中貫徹基本的運(yùn)動人體科學(xué)方面知識和技能以更科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生健康成長。]