越怕失眠越睡不著

老師您好!

我是個(gè)花甲老人，平時(shí)經(jīng)常失眠，不太嚴(yán)重，但我卻得了比失眠嚴(yán)重百倍的失眠恐懼。如果我第一天失眠了，第二天就會(huì)害怕晚上再睡不著。一上床，我的心就會(huì)揪緊，腦子里哪里還會(huì)有睡意。我也明白“越怕失眠就越會(huì)失眠”的道理，也試著放松自己，但沒有用，好像失眠是天大的事，一直糾纏著我不放。就這樣，失眠、恐懼，再失眠、更恐懼，形成了惡性循環(huán)。我的體質(zhì)越來越差，精神萎靡不振，我是患上了精神病嗎？

上海張女士

張女士，您好！

失眠的確讓人苦惱。失眠的原因很多，如急性應(yīng)激、藥物、心理性和其他精神疾病。從來信看，您的失眠恐懼主要是心理性的，由過度的睡眠防御性思維造成——如果一個(gè)人常常過分關(guān)注自己的入睡困難，擔(dān)心失眠，擔(dān)心失眠而影響次日的工作， 結(jié)果越想盡快入睡，大腦就越興奮， 擔(dān)心和焦慮會(huì)使人更清醒以致難以入睡。此類失眠并不少見，約占失眠總數(shù)的30%。

心病還須心藥醫(yī)。有一種治療心理性失眠的方法在國(guó)外十分流行，國(guó)內(nèi)也已引入多年，療效不錯(cuò)，即“意境冥想法”，可以幫助您擺脫恐懼和失眠。

方法是：在您擔(dān)憂睡不著的時(shí)候，回憶或想象您置身于詩(shī)情畫意中。您可設(shè)想：我靜靜地仰臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比舒適；海風(fēng)輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味。海濤在輕輕地有節(jié)奏地拍打著海岸，耳畔回響著寧?kù)o而歡快的音樂；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽著永恒的波濤聲、永恒的音樂……

李廣智 心理咨詢師上海市國(guó)家職業(yè)資格鑒定考評(píng)員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、《家庭用藥》雜志副主編

小貼士

為何年紀(jì)大了睡眠不如從前

從嬰幼兒到老年，人們需要的睡眠時(shí)間越來越少，這是自然規(guī)律。新生兒每天需睡18～22小時(shí)，60歲以上的老年人可能每天睡五六個(gè)小時(shí)就夠了。這主要有三個(gè)原因：

從生理角度來說，兒童在生長(zhǎng)發(fā)育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時(shí)間；而從30 歲開始，每年腦神經(jīng)細(xì)胞減少0.7%，會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

從精神狀態(tài)來說，孩童時(shí)代是大腦迅速發(fā)育時(shí)期，機(jī)體和大腦的活動(dòng)極為旺盛，常處于亢奮狀態(tài)，夜間需要好好休息；而老年人日常機(jī)體和大腦的活動(dòng)都趨于減弱，睡眠需要量也相應(yīng)減少。

從情感情緒來說，孩童相對(duì)無憂無慮，覺得什么事情都有意義、什么事情都有趣味，就會(huì)很好地生活、休息；年紀(jì)大了，心里想的事情多，覺得積極有趣的事情少，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。