在中學(xué)生籃球訓(xùn)練中如何增加流暢體驗(yàn)

鄭紅偉

好多中學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中半途而廢，除其他客觀原因之外，其中最主要的原因就是在訓(xùn)練過(guò)程中籃球基本技術(shù)的枯燥，因此對(duì)籃球?qū)W習(xí)失去興趣和熱情。如何提高學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣是個(gè)值得研究的課題。本文主要論述流暢體驗(yàn)以及如何促進(jìn)籃球訓(xùn)練中流暢體驗(yàn)的產(chǎn)生。

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，由于同伴的默契配合，在完成各種形式的動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)感受到某種愉快和心理上的滿足。人們之所以熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)閰⑴c活動(dòng)的人能通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得這種幸福愉悅的心理感受，學(xué)術(shù)界將這種心里感受稱(chēng)作流暢。

什么是流暢體驗(yàn)

流暢的理論是美國(guó)心理學(xué)家席克真特米哈伊于1990年發(fā)表于對(duì)休閑心理學(xué)影響深遠(yuǎn)的專(zhuān)著《流暢：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》中。書(shū)中提出流暢（flow）的概念，即“具有適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)性而能讓一個(gè)人深深沉浸于其中，以致忘記了時(shí)間的流逝，意識(shí)不到最佳的存在的體驗(yàn)”。而概念中所提及的適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，是指活動(dòng)的難度與運(yùn)動(dòng)所掌握的技能相適應(yīng)，太難的活動(dòng)會(huì)讓人有緊張和焦慮情緒產(chǎn)生；而活動(dòng)過(guò)于容易又會(huì)使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生厭煩，都不能達(dá)到“暢”的感受。流暢的體驗(yàn)是在工作或休閑時(shí)產(chǎn)生的一種最佳體驗(yàn)，類(lèi)似于馬斯洛提出的“高峰體驗(yàn)”，人在進(jìn)入自我實(shí)現(xiàn)狀態(tài)時(shí)所感受到的一種極度興奮的愉悅心情。它近似于陶醉，卻又不同。陶醉強(qiáng)調(diào)客體的影響；而流暢的感受強(qiáng)調(diào)主體的感受[1]。

回顧過(guò)去，許多中學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中半途而廢，除其他客觀原因之外，其中最主要的原因就是在訓(xùn)練過(guò)程中籃球基本技術(shù)的枯燥，因此對(duì)籃球?qū)W習(xí)失去興趣和熱情。古爾特等人研究證實(shí)，他們對(duì)年輕網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員退出訓(xùn)練的原因進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，失去打球的樂(lè)趣和享受是導(dǎo)致他們離開(kāi)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的首要原因。如果能將“暢”的體驗(yàn)結(jié)合到籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中去，不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，對(duì)球感的加強(qiáng)和良好的心理狀態(tài)的培養(yǎng)也有極其重要的促進(jìn)作用。

流暢體驗(yàn)國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

在體育運(yùn)動(dòng)中關(guān)于流暢心理狀態(tài)的早期研究，主要是對(duì)該狀態(tài)的描述性研究。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Tukto在20世紀(jì)70年代曾提出運(yùn)動(dòng)員的理想競(jìng)技狀態(tài)，可以描述為4點(diǎn)：1）身體運(yùn)用自如，不受緊張情緒影響，有時(shí)沒(méi)有費(fèi)勁，而力量、速度和靈活性發(fā)揮之好使自己也感到驚訝；2）聚精會(huì)神，注意力集中在競(jìng)賽活動(dòng)上，頭腦里想的就是比賽；3）身心和諧協(xié)調(diào)，動(dòng)作感覺(jué)一致；4）感受到是一種享受，這種體驗(yàn)是令人愉快的，不僅對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)感到滿意，對(duì)對(duì)手的表現(xiàn)也感到高興。

20世紀(jì)90年代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家在早期流暢運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)描述的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員處于此狀態(tài)的特征進(jìn)行了定量的分析。澳大利亞學(xué)者Jackson，在90年代采用Csikszentmialyi的研究模式上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的流暢心理狀態(tài)進(jìn)行定量研究和探討，提出運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)這種狀態(tài)時(shí)的特征?，F(xiàn)有的研究可以歸納為4種：1）引用Jackson的量表對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試；2）關(guān)于流暢心理狀態(tài)與比賽成績(jī)關(guān)系的研究；3）對(duì)流暢心理狀態(tài)主要特征的研究；4）對(duì)兩組不同的研究對(duì)象的流暢心理狀態(tài)的對(duì)比研究。

如何在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中促進(jìn)流暢體驗(yàn)的產(chǎn)生

籃球教學(xué)是體育教學(xué)的一種，傳統(tǒng)的籃球教學(xué)模式抑制學(xué)生主體的積極性和能動(dòng)性的發(fā)揮，挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，使學(xué)生感到籃球?qū)W習(xí)枯燥無(wú)味，逐步產(chǎn)生厭學(xué)心理，從而無(wú)法達(dá)到籃球教學(xué)的目標(biāo)和任務(wù)。而“暢”的心理狀態(tài)，就是一種學(xué)生在課堂上經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的能體現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)興趣的心理狀態(tài)，它類(lèi)似于人們常說(shuō)的最佳心理狀態(tài)。在籃球教學(xué)中，如果學(xué)生處于“暢”的心理狀態(tài)中，那么他就會(huì)正?；虺０l(fā)揮，并且能持續(xù)進(jìn)行練習(xí)，更好地掌握所學(xué)的技術(shù)技能[2]。

在平時(shí)的籃球練習(xí)中，也存在一些經(jīng)久不衰的練習(xí)方式，如“四角傳球”“拋搶籃板”“八字圍繞”等練習(xí)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，如果結(jié)合更多的容易產(chǎn)生流暢體驗(yàn)的練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高練習(xí)的自覺(jué)性和主動(dòng)性，都可起到一定的促進(jìn)作用。如何在訓(xùn)練中促進(jìn)學(xué)生產(chǎn)生流暢體驗(yàn)？

1）培養(yǎng)學(xué)生的挑戰(zhàn)意識(shí)。在體育課中要引發(fā)學(xué)生流暢體驗(yàn)，重點(diǎn)在于培養(yǎng)學(xué)生的挑戰(zhàn)意識(shí)，把所有的教學(xué)目標(biāo)都當(dāng)成對(duì)自身的一個(gè)挑戰(zhàn)。因?yàn)榻邮芴魬?zhàn)，意味著身心能量處于高度警覺(jué)狀態(tài)，意味著自己將對(duì)自己的行為后果負(fù)全部的責(zé)任，意味著必須調(diào)動(dòng)一切潛在能力來(lái)達(dá)到目的，意味著對(duì)可能遇到的困難有明確的認(rèn)識(shí)，有全力以赴的決心，對(duì)困難的感知被充分喚起，注意力集中，思維敏捷，能迅速分析周?chē)那闆r。當(dāng)人完美地發(fā)揮自己的技術(shù)、技能的瞬間，也是流暢體驗(yàn)發(fā)生的瞬間[3]。

2）調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)計(jì)劃中實(shí)施更多的具有挑戰(zhàn)性與對(duì)抗性的內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生潛能與人格力量；在練習(xí)內(nèi)容上多做創(chuàng)新性調(diào)整，以滿足學(xué)生的興趣需要，便于調(diào)動(dòng)學(xué)生主觀能動(dòng)性，在訓(xùn)練中獲得更多的意義感；教學(xué)中安排趣味性的內(nèi)容，提高學(xué)生的興奮性，引起更多的能量聚集。

3）調(diào)整教學(xué)方法。合理的教學(xué)方法對(duì)訓(xùn)練課的效果有著直接的影響。要采取比較直接有效的教學(xué)方法盡情調(diào)動(dòng)與引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入流暢心理狀態(tài)。①獎(jiǎng)勵(lì)法與處罰法。給達(dá)到適當(dāng)難度教學(xué)目標(biāo)的學(xué)生一定的獎(jiǎng)勵(lì)，給達(dá)不到適當(dāng)難度教學(xué)目標(biāo)的學(xué)生一定處罰，旨在激發(fā)興趣，調(diào)動(dòng)潛能，增強(qiáng)意義感。②對(duì)抗法與比賽法。更多地以對(duì)抗或比賽的形式去實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生挑戰(zhàn)意識(shí)，調(diào)動(dòng)人格力量。③游戲法。以游戲的方式實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，提高學(xué)生的神經(jīng)興奮性，培養(yǎng)有利于引發(fā)流暢體驗(yàn)的課堂氛圍。

4）普及心理健康知識(shí)。向?qū)W生普及心理健康知識(shí)，讓學(xué)生了解人的心理運(yùn)作方式，了解健康心理的標(biāo)準(zhǔn)，了解流暢體驗(yàn)的價(jià)值與引發(fā)條件。學(xué)生將主動(dòng)地配合老師，在體育課上營(yíng)造一個(gè)能引發(fā)流暢體驗(yàn)的氛圍，把體育課作為實(shí)現(xiàn)流暢體驗(yàn)的一次機(jī)會(huì)。將枯燥的籃球訓(xùn)練與“苦中尋樂(lè)”的積極心理相結(jié)合，使學(xué)生在訓(xùn)練中體會(huì)樂(lè)趣，以更好地促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)學(xué)習(xí)積極心態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1]胡詠梅,孫延林,吉承恕,等.技能表現(xiàn)類(lèi)項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員流暢心理狀態(tài)結(jié)構(gòu)特征的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004(27)

[2]孫敬,排球運(yùn)動(dòng)員流暢心理狀態(tài)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2005(10)

[3]喻晶.我國(guó)優(yōu)秀中學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員流暢心理狀態(tài)影響因素的研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(5)

（作者單位：湖南省汨羅市第四中學(xué)）