考出一份好心態(tài)

樓杭飛 郭 峰

摘要中考牽扯眾多初中生的心,如何才能在中考中發(fā)揮得更好,這與考生的心理有著必然的關(guān)系,本文對此進行了初步探討。

關(guān)鍵詞中考心理調(diào)整

中圖分類號:G448文獻標識碼:A

一年一度的“黑七月”又在一片似火的驕陽中臨近了。大量中考的考生們,正揮汗如雨、埋頭若讀。雖然廣播、電視、雜志等媒體一再宣傳“減負”、“上重點高中并不是學(xué)生的唯一出路”。但是,仍有許多望子成龍心切的家長,將未酬之志全部寄希望于子女;對于考生本人來說,九年義務(wù)教育的寒窗苦就要在這一次考試中見分曉了。因此,這次考試的重要性,對于廣大莘莘學(xué)子來說是不言而喻的。但在中考進入了倒計時,有不少的學(xué)生或多或少地出現(xiàn)了考前心理失衡的表現(xiàn)?？紙霆q如戰(zhàn)場,是競爭的賽場,情緒的好壞直接影響考試成績。要克服考前心理障礙,必須從多方面入手,綜合預(yù)防。從考生自身來說,一定要克服心理障礙,切毋帶著壓力情緒去考試。

進入初三,“壓力”一詞隨之而來。父母的嘮叨,老師的期望,同學(xué)們的競爭,倒計時的日歷牌……總讓你感覺沉悶和無所適從。心理學(xué)研究表明,人的情緒具有兩極性。積極的情緒有利于提高考試的成績,消極的情緒能降低考試的成績。當(dāng)壓力過重時,心態(tài)方面表現(xiàn)為煩悶、躁郁、敏感、多疑。行為方面,突然變得少言寡語或喋喋不休,可能為一點小事而大光其火,手捧書本很長時間卻大腦一片空白,毫無所獲,入夜難眠或夜眠多夢,常出現(xiàn)笨拙而多余的動作等等。此時的壓力已接近或達到我們心理承受的極限,應(yīng)進行及時而有效的調(diào)整。怎么樣來調(diào)整自己的情緒,讓自己的情緒處在積極的狀態(tài)中呢?

其實,壓力是人們最普遍的心理和情感,適當(dāng)?shù)膲毫δ軉酒鸷桶l(fā)揮人的潛能,使人迸發(fā)出更頑強的毅力和創(chuàng)造激情。人們常自我施壓,因為有了壓力才有動力。但如果壓力過于強烈,超出人的身心負荷,就會導(dǎo)致生理、心理功能的紊亂。同學(xué)們要把握好壓力的“度”,擁有一個良好的心態(tài)。那么,如何緩解心理壓力、輕松復(fù)習(xí)和備考呢?

第一,以平常心對待中考,消除頭腦中不合理的信念。有的同學(xué)對自己要求非常高,只認準考上當(dāng)?shù)刈詈玫闹攸c高中。有的同學(xué)甚至要求自己必須考到全部考生前十名。有些不切實際的想法在老師家長的面前是值得表揚,但是在心理咨詢中卻屬于不合理的信念,并不值得提倡。

第二,認真做好考前復(fù)習(xí)工作,消除焦慮。經(jīng)研究表明,有八成以上的考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準備不充分引起的。所以在考前一定要認真復(fù)習(xí),若在考試前的一段時期內(nèi),根據(jù)自身現(xiàn)實制定出合理可行的學(xué)習(xí)計劃,做到心中有數(shù),未雨綢繆,這樣就會使自己有一種充實感,從而帶著自信走進考場。實力是對抗焦慮的根本。

第三,考前聽聽音樂來緩解壓力。聽音樂對調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌,借以發(fā)泄自己的情緒。

第四,學(xué)會良性的自我暗示。有些心理學(xué)家曾經(jīng)對優(yōu)秀的學(xué)生進行過調(diào)查,調(diào)查表明:良性的自我暗示對于考試的成功具有積極的作用。例如,考前充滿自信,認為“自己已做好考前的一切準備了”,“我這一次一定能考出自己真實的水平”,“坐在第一排考試可以先拿到試卷,干擾較少”,“這一題我不會做,其他人就也未必會做”,“人家翻試卷說明他前一頁的試題有大量不會做而空出的題目,自己卻按順序完成該做的題目”。這樣的自我暗示可以喚起人良好的情緒。

第五,考前要有充足的睡眠。有些考生一接到試卷,由于昨夜的睡眠不足,身體欠佳,或者因為怯場,導(dǎo)致發(fā)揮失常。全國大部分地區(qū)的中考都在暑假前進行,此時天氣少許有些炎熱,考生容易犯困,此時不妨即臥在桌上,休息3至4分鐘,以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào),還能消除疲勞、緊張,使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

第六,考前一定要加強體育鍛煉?？忌驗橐M行考前緊張的復(fù)習(xí),基本都忽略了必要的體育鍛煉,甚至某些考生因為缺乏體育鍛煉而生病,在考試中更加發(fā)揮不出自己真實的本領(lǐng)?！秾W(xué)校體育工作條例》中明確規(guī)定每天保證學(xué)生有一小時的體育鍛煉時間,這是有著科學(xué)依據(jù)的。一定時間的體育鍛煉不僅能活躍人體的代謝過程,增強體質(zhì),而且對智力的發(fā)展也會產(chǎn)生積極的影響。因為運動促進了血液循環(huán)和呼吸,腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),使代謝加速;鍛煉時肢體動作千變?nèi)f化,也會促使大腦各個不同部位作出快速反應(yīng),這猶如大腦神經(jīng)在做“健腦體操”。此外,每天有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?還能幫助學(xué)生提高睡眠質(zhì)量,增強記憶。

正確對待分數(shù)、正確對待人生。這是每個同學(xué)都應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。對于考試,只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它,戰(zhàn)術(shù)上重視它”,相信一定能夠“苦盡甘來”。