如何培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣

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摘要: 本文作者就中學(xué)體育教師如何在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣提出了自己的觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)體育教學(xué)鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)

九年制義務(wù)教育體育教學(xué)大綱中明確提出,體育鍛煉不僅可以使學(xué)生的身體健康、體質(zhì)強(qiáng)健,還可以促進(jìn)學(xué)生的心理發(fā)展,使得學(xué)生具有奮發(fā)向上、執(zhí)著追求目標(biāo)的毅力,良好穩(wěn)定的情緒,以及樂觀豁達(dá)的胸懷。只有身心健康,學(xué)生才能成為祖國(guó)建設(shè)的有用人才。所以,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣是每一位中學(xué)體育教師必須實(shí)現(xiàn)的教學(xué)目標(biāo)之一。在中學(xué)體育教學(xué)中,培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,能提高教學(xué)效果,促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。學(xué)生樹立正確的、現(xiàn)代的健康觀,并對(duì)體育產(chǎn)生濃厚的興趣,自主愉快地進(jìn)行體育鍛煉,是養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣不可缺少的重要前提。中學(xué)生要想獲得生理和心理的健康,必須很好地參加體育鍛煉。

一、有計(jì)劃地培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的濃厚興趣

“興趣是最好的老師”。有些體育教師認(rèn)為,上體育課時(shí)只要讓學(xué)生掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能就足夠了。通過多年的體育教學(xué)實(shí)踐,我深刻地體會(huì)到,學(xué)生如果對(duì)體育沒有濃厚的興趣,根本不可能自主地鍛煉身體,更不要說養(yǎng)成良好的習(xí)慣。所以體育教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念,提起學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。

在教學(xué)中,教師可以列舉一些名人愛好體育鍛煉的事例激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。如我國(guó)歷史上著名的書法家王羲之,自編了一套模仿鵝掌劃水動(dòng)作的徒手體操——“鵝掌戲”,并用它來鍛煉身體。此外,他還經(jīng)常把一塊磚頭壓在筆頂端,懸臂書寫。久練之后,腕、指、臂力量大增,書寫時(shí)運(yùn)筆自如,其筆法清新飄逸,落筆有神,力透紙背,最終練成了著名的書法。又如居里夫人有一句名言:“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體?！北M管工作很忙,但她從不忘鍛煉身體。散步、郊游、騎自行車、釣魚、游泳、登山、滑冰和滑雪等都是她經(jīng)常進(jìn)行的體育活動(dòng),甚至她的蜜月旅行都是騎自行車進(jìn)行的。除此之外,教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生走訪當(dāng)?shù)氐拈L(zhǎng)壽老人和一些長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體和不鍛煉身體的人群,了解他們的健康狀況,讓學(xué)生深刻地意識(shí)到鍛煉身體的重要性,從而產(chǎn)生興趣。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生剛開始時(shí)不愿意鍛煉身體,他認(rèn)為只要吃好睡好就能有健康的身體。我耐心地給他列舉了居里夫人等名人堅(jiān)持鍛煉身體的例子,以及周圍人群中的實(shí)例,使他改變了觀點(diǎn),不但積極鍛煉身體,而且積極帶動(dòng)其他

同學(xué)一起鍛煉。

二、有計(jì)劃有目的地培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣

培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,是指培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉,并把它作為日常生活的一種需要,成為一種習(xí)慣。

1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉的方法

并不是所有活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì),如果方法不當(dāng),就有可能損害身體健康。所以,體育教師在課堂教學(xué)中,應(yīng)該先讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu),各器官系統(tǒng)的功能,鍛煉的衛(wèi)生常識(shí),體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)等,讓學(xué)生清楚身體哪些部位容易受傷,如何合理鍛煉,怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。初中生的骨骼富有彈性,不易折斷,但是容易彎曲變形。根據(jù)這些特點(diǎn),在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),姿勢(shì)要正確,以免導(dǎo)致骨骼畸形。另外,要注意身體的全面鍛煉,避免一側(cè)肢體或局部用力過多,造成肢體發(fā)展不均衡。肌肉發(fā)展的速度也具有不平衡性,大塊肌肉發(fā)育比小塊肌肉快,軀干肌肉比四肢肌肉發(fā)育快,上肢肌肉發(fā)育比下肢肌肉發(fā)育快。在體育鍛煉中,初中生宜進(jìn)行柔韌性、彈跳力的練習(xí)。初中生的心血管系統(tǒng)能夠承擔(dān)一定量的體育鍛煉,但是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大,時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。初中生的大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制還不夠均衡,興奮過程占優(yōu)勢(shì),易擴(kuò)散,因而容易學(xué)會(huì)動(dòng)作,但也容易出現(xiàn)多余動(dòng)作;動(dòng)作的準(zhǔn)確性差,協(xié)調(diào)性差,注意力集中的時(shí)間不夠持久。在體育鍛煉中,教師應(yīng)積極組織多種多樣的活動(dòng)內(nèi)容,通過各種有趣的體育活動(dòng)、游戲和比賽,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣,從而更全面有效地鍛煉身體。教師還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的不同年齡、不同性別、不同身體素質(zhì)等,提出不同的鍛煉手段和方法,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉,比如:長(zhǎng)期生病、體質(zhì)差的學(xué)生可以采取慢跑的方式鍛煉,體質(zhì)較好的學(xué)生可以用長(zhǎng)跑方式;女生在經(jīng)期要降低鍛煉強(qiáng)度。

2.進(jìn)行良好的鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練

學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣只有經(jīng)過嚴(yán)格要求、反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。因此,教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況、心理特征、教學(xué)的需要和可能,制定嚴(yán)密、科學(xué)、可行的計(jì)劃,由易到難,由單項(xiàng)到系列,由部分到整體,堅(jiān)持不懈,反復(fù)訓(xùn)練。還要經(jīng)常監(jiān)督檢查學(xué)生的鍛煉情況,使學(xué)生持之以恒,這樣才能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

3.培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣

在培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的同時(shí),教師還應(yīng)注意對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng),讓學(xué)生自主愉快地鍛煉,而不是被迫鍛煉。鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣是互相影響、互相促進(jìn)的。鍛煉態(tài)度端正了,參與鍛煉的興趣濃厚了,必然加快良好的鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、發(fā)揮主導(dǎo)作用,使學(xué)生形成自律性

1.充分發(fā)主導(dǎo)作用

教師要發(fā)揮為人師表、言傳身教的作用,要做到模范講解,規(guī)范地做出示范動(dòng)作,并且養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣,以此來帶動(dòng)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。我自己多年堅(jiān)持晨跑,給學(xué)生做出了榜樣。

2.監(jiān)督學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣

教師先帶領(lǐng)學(xué)生一起鍛煉,然后通過一段時(shí)間的鍛煉,讓學(xué)生逐漸養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣,并且持之以恒。有很多學(xué)生在我的帶動(dòng)下從不鍛煉開始鍛煉,并且養(yǎng)成了良好的鍛煉習(xí)慣。

四、樹立現(xiàn)代的健康觀

健康是人生共同的愿望,長(zhǎng)壽是人們普遍的追求,健康長(zhǎng)壽乃是人類一直的目標(biāo)。人們只有在日常學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、工作和生活中,堅(jiān)持身體鍛煉,加強(qiáng)心理修養(yǎng),才能提高社會(huì)適應(yīng)能力,為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)服務(wù)。究竟怎樣才算是健康?有人認(rèn)為沒有疾病、能吃能睡就是健康,也有人認(rèn)為健康就是人體發(fā)育良好,體格健壯,有勞動(dòng)效能。真正的健康應(yīng)該指身體沒有疾病,有良好的精神狀態(tài),有良好的適應(yīng)社會(huì)的能力。所以學(xué)生應(yīng)該樹立正確的現(xiàn)代健康觀。

總之,培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣,是中學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)之一。我經(jīng)過多年的體育教學(xué)實(shí)踐,認(rèn)為要培養(yǎng)學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣,必須培養(yǎng)學(xué)生對(duì)鍛煉的興趣,使學(xué)生樹立正確的現(xiàn)代健康觀,如此才能實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)大綱培養(yǎng)身心健康、心理健康的新一代中學(xué)生的目的。

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