怎樣從容應(yīng)對(duì)焦慮

田超穎

在充滿機(jī)遇與挑戰(zhàn)的環(huán)境中，保持一份豁達(dá)從容的心態(tài)，是我們每個(gè)人必須擁有的品質(zhì)。

焦慮是一種令人焦急、坐立不安、不愉快的緊張狀態(tài)。適度的焦慮可以提高人的警覺度，充分調(diào)動(dòng)身心潛能。但如果焦慮過火，則會(huì)妨礙你應(yīng)付、處理要面對(duì)的危機(jī)，甚至還會(huì)妨礙你的日常生活。

有這樣一個(gè)案例。一位家庭主婦，總覺得自己得了“古怪病”，痛不欲生。有一次，她去商場(chǎng)購物，突然頭暈、冒汗、心臟跳動(dòng)激烈，喘不過氣來。當(dāng)時(shí)，竟有一種即將死去的恐懼感覺。路人見她臉色蒼白，即送她到醫(yī)院。經(jīng)檢查，除心率稍快外，心電圖等均正常。吃了幾片安定，幾小時(shí)后又恢復(fù)正常。不料一個(gè)月后，又一次發(fā)作。她很害怕，不知什么時(shí)候那種“瀕死感”又會(huì)降臨。她還表現(xiàn)出其他的癥狀：經(jīng)常心跳、心慌、頭暈、胸悶、心神不定、坐立不安。一有較大的聲音和刺激，便嚇得全身發(fā)抖、肌肉抽搐，往往因芝麻綠豆大的事而發(fā)脾氣，自己又無法控制。她四處求醫(yī)，檢查過心電圖、腦電圖均正常，這使她有苦難言。有時(shí)心理抑郁，甚至絕望，但又舍不得丈夫和孩子。這種痛苦，整整折磨了她十多年。

心理學(xué)家比喻說，焦慮就像不停往下滴的水。而那種不停延續(xù)的焦慮感，通常會(huì)使人心神喪失，頓覺人生灰暗。憂心忡忡、焦慮不安、煩躁好動(dòng)、嘮嘮叨叨等都是焦慮的外在表現(xiàn)。他們總是擔(dān)心生活中出現(xiàn)不良之兆，對(duì)未來充滿恐懼感。在日常生活中，經(jīng)常為一些小事弄得雞犬不寧。如某家有人患病了，會(huì)不會(huì)傳染給自己家的人；再過幾天洗衣粉就要用完了，是不是應(yīng)該早點(diǎn)去買回來，不然，到用的時(shí)間就沒有了怎么辦等。

另外，急性焦慮也稱驚恐發(fā)作，表現(xiàn)為不明原因地突然出現(xiàn)的驚恐、恐懼和緊張不安。常伴有大禍臨頭感、失去控制感，喉部窒息感和死亡來臨感，并出現(xiàn)劇烈的心跳、胸悶、呼吸急促、咽部受阻、站立不穩(wěn)等癥狀。每次發(fā)作持續(xù)時(shí)間長短不一，短者數(shù)分鐘，長者可達(dá)一小時(shí)以上，但一般約為15分鐘至半小時(shí)。由于發(fā)作時(shí)有劇烈的心跳和呼吸急促，患者往往去心臟科就診，但大部分病人心臟檢查除竇性心動(dòng)過速外，均為正常。慢性焦慮也稱廣泛性焦慮癥，常與生活緊張、工作重莊、事業(yè)受挫、人際關(guān)系不良等心理因素有關(guān)。常出現(xiàn)心跳、胸悶、氣促、頭昏、眼花、疲乏、震顫等癥狀，睡眠障礙，如入睡困難、做噩夢(mèng)、易驚醒等常為慢性焦慮的重要特征。

通常情況下，你可以這樣來緩解焦慮情緒：

★焦慮是人在應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，要以平常心對(duì)待，順應(yīng)自然、接納自己、接納現(xiàn)實(shí)，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

★你可以跟自己比較信任的親朋好友聊聊天，傾訴一下內(nèi)心的痛苦。也可以選擇適當(dāng)?shù)姆绞叫挂幌?，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛哭、呼喊。

★回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。

★無論學(xué)習(xí)還是工作，沒有目標(biāo)就會(huì)茫然不知所措。目標(biāo)確立要適度，根據(jù)人生不同發(fā)展階段確立適合自己的目標(biāo)。

★積極參加文體活動(dòng)。研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，舒緩、輕柔的音樂能使人放松，具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。

★多參加集體活動(dòng)，如郊游、植樹、講座、社團(tuán)等。在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的專長優(yōu)勢(shì)，增加人際交往。和諧的人際關(guān)系會(huì)使人獲得更多的心理支持，緩解緊張、焦慮的情緒。

★在專家的指導(dǎo)下，做自我放松訓(xùn)練，如氣功、瑜珈、太極拳等。