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    飯桌上的“四色運動”

    2009-05-27 06:16王昌銘
    第二課堂(小學版) 2009年5期
    關鍵詞:偏食竊賊有害物質

    王昌銘

    很多同學都有挑食、偏食的毛病,他們只喜歡吃自己喜歡的食物,別的食物就很少吃,甚至不吃。我們都知道這是不良飲食習慣。專家認為,這種不科學的飲食習慣對大家的身體健康非常不利。因為人體需要的各種營養(yǎng)素,任何一類食物都不可能全部提供。挑食、偏食的結果將導致某些營養(yǎng)素不足而另一些營養(yǎng)素過剩。這對于正在長身體的同學們來說是危害很大的。因此,我們在飲食上應提倡雜食。

    雜食就是指飲食要多樣化,可以用四種顏色來概括雜食,即白、紅、綠、黃,營養(yǎng)專家稱之為飲食上的“四色運動”。白色是指大米、面粉等糧谷類食物,它們能提供碳水化合物和熱量;紅色是指畜禽、魚蝦等肉類食物,它們能提供優(yōu)質蛋白質、無機鹽和微量元素;綠色是指蔬菜、水果,它們可提供纖維素、多種維生素和胡蘿卜素等;黃色是指大豆、花生等干果,它們是高蛋白、低脂肪的優(yōu)良食物。雜食實際上就是指什么都吃,不挑不偏,無論喜歡不喜歡的食物都吃。

    雜食,一是可以提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。生命的基礎是蛋白質,蛋白質是由20多種氨基酸組成的。有的氨基酸可由人體自行合成,稱為非必需氨基酸;有的是人體不能合成的,稱為必需氨基酸,只能靠食物補充。二是可以利用食物體內(nèi)的自抗質抵御有害物質。植物長期生存競爭,一方面能產(chǎn)生有害物質用以自衛(wèi),同時又含有自抗質,如維生素c、維生素E、胡蘿卜素和微量元素硒等。雜食可利用某些植物的自抗質來抵消另一些食物里的有害物質。

    弄明白雜食的道理后,大家以后還會挑食、偏食嗎?

    編輯提醒:

    雜食指的是粗糧細糧都吃,葷菜,素菜搭配,膳食安排多樣化。選配好雜食,通過食物各自所含不同的營養(yǎng)成分相互調劑,從而達到幫助生長發(fā)育,幫助身體各器官健康工作的目的。不過雜食也有講究,主要應注意下面兩點。

    一、零食多樣

    為了營養(yǎng)素更加齊全,除了合理多吃、吃好一日三餐外,零食也不可少。無論孩子或成人,水果都是好東西,可適當吃一點。兩餐中間確實感到饑餓時,吃點點心也可以。花生、葵花子等堅果富含蛋白質與油脂,雖然是零食可也能幫助我們增加營養(yǎng)。所以不要盲目地認為零食是不好的哦!

    二、不能濫食

    雜食不是去獵奇吃野味,有時不常見的野味往往會帶來想不到的危害。在節(jié)日期間也不要大吃大喝,大吃大喝對健康不利,不符合我們提倡的葷素合理搭配的健康飲食觀。不科學的雜食,非但不能互補,還會相互抑制,妨礙胃腸道對營養(yǎng)成分的消化吸收。

    編輯旦旦

    《竊賊是如何進入密室的》答案:

    竊賊是借助小白鼠,通過門縫進入室內(nèi),竊走放在柜子上的鑰匙的。該竊賊一定是通過望遠鏡偷窺,知道了被竊女子放鑰匙的習慣,然后馴服小白鼠干壞事。鼠類是十分聰明的動物,它的腦容量大約占體重的百分之四左右,每立方毫米的腦細胞平均密度差不多是人類腦細胞密度的十倍左右,而主人教它的每一個動作都會在它的大腦中的特定區(qū)域產(chǎn)生一個相應的反射。

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