看不見(jiàn)的殺手——抑郁癥

高　峰

步入“抑郁癥時(shí)代”

“抑郁癥”是一個(gè)多么令人感到沉重又不愿意面對(duì)的名稱!但它已被視為繼癌癥、艾滋病之后的“世紀(jì)三大疾病”之一。目前它位列世界150種常見(jiàn)疾病的第4名，并有進(jìn)一步上升的趨勢(shì)。全世界有3.4億抑郁癥患者，更有約10％～15％的抑郁癥患者最終選擇了自殺。有專家痛心疾首地宣告：我們正處于一個(gè)“抑郁癥時(shí)代”。

2003年4月1日，張國(guó)榮的縱身一跳，仿佛一夜之間全中國(guó)人民都知道了抑郁癥，醫(yī)生們則忙著開(kāi)始澄清“一般的抑郁還是與抑郁癥不一樣的”。

“抑郁”是一種低落的情緒狀態(tài)，大部分人都是很正常的情緒高低起伏，當(dāng)被種種環(huán)境和壓力所迫，或許多限制無(wú)法突破，基本的欲望得不到滿足時(shí)，就容易產(chǎn)生抑郁。

“抑郁癥”是指患者持續(xù)兩周以上的憂郁情緒，對(duì)平常有興趣的事物或喜歡的環(huán)境失去了興趣、快樂(lè)和活力，注意力不集中，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，充滿無(wú)助感、無(wú)望感，對(duì)周遭事物漠不關(guān)心，覺(jué)得自己是別人的負(fù)擔(dān)，甚至某些嚴(yán)重的抑郁癥患者可能會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)和妄想，或者會(huì)常常想到死亡，失去自我控制的能力，出現(xiàn)自殺行為。這些問(wèn)題都會(huì)直接影響到患者的工作和生活質(zhì)量，所以，有了抑郁癥一定要積極治療。

抑郁癥最常見(jiàn)的病因是貧困。低收入者發(fā)病率高于高收入者，女性高于男性。中國(guó)還是世界上唯一一個(gè)女性自殺率比男性高的國(guó)家。

常見(jiàn)的抑郁癥

職場(chǎng)抑郁因?yàn)楣ぷ鲏毫Χa(chǎn)生的情緒波動(dòng)，一般會(huì)有兩種傾向：一為憂慮情緒，主要表現(xiàn)為害怕工作、擔(dān)心、焦急、莫名的心慌、心跳、出汗以及失眠等，感到煩躁不安，無(wú)所適從；另一種為抑郁情緒，主要表現(xiàn)為不想工作、不愉快、興趣下降、自我評(píng)價(jià)低、乏力以及失眠等，經(jīng)常憂心忡忡，唉聲嘆氣。

對(duì)容易抑郁的人來(lái)說(shuō)，在工作上要注意自己的“受害者情結(jié)”，不要一出現(xiàn)問(wèn)題就感到受傷。接受各種壓力是工作常態(tài)的一部分，是應(yīng)該去承受的。學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理預(yù)期，事先想到可能出現(xiàn)的各種壓力，讓自己有思想準(zhǔn)備，并想好對(duì)策。當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要讓自己的思維進(jìn)行“應(yīng)答”，盡量去解決問(wèn)題。這是促使個(gè)人綜合能力提高的重要部分，對(duì)鍛煉自己的評(píng)估、分析、判斷和決策方面的能力是非常有益的。當(dāng)你能合理預(yù)期自己的工作狀態(tài)，并做到相應(yīng)調(diào)節(jié)時(shí)，那你就能在工作中得到更多的滿足感，從而減少情緒波動(dòng)。

產(chǎn)后抑郁約50％～70％的產(chǎn)婦都會(huì)表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、易哭、易激怒等癥狀，同時(shí)還可能混雜著快樂(lè)的感覺(jué)。這些癥狀很快將自行消退，并不是真正的抑郁癥，而且也不會(huì)對(duì)母嬰造成任何不良影響。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁，可以從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始，為新的生活方式做好物質(zhì)和心理準(zhǔn)備；努力從環(huán)境中獲得有效的支持，幫助自己應(yīng)對(duì)產(chǎn)后的轉(zhuǎn)變；保證足夠的休息和睡眠時(shí)間；樹(shù)立能夠帶好孩子的信心以及積極學(xué)習(xí)照看孩子的知識(shí)、技能等。如果沒(méi)有立刻和孩子產(chǎn)生親密的感情，不必為此自責(zé)，這些都是正常的反應(yīng)。

學(xué)業(yè)抑郁在學(xué)校中常常有一些學(xué)生，原來(lái)的學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)良，但漸漸地就會(huì)出現(xiàn)一些變化：不再有從前的朝氣和活力；上課時(shí)萎靡不振，經(jīng)常走神；晚上睡眠很淺，容易驚醒等。

如果與這些學(xué)習(xí)力不從心的學(xué)生進(jìn)行一次深談，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的確是無(wú)可奈何。有奮發(fā)向上的想法卻無(wú)扎實(shí)努力的行動(dòng)，這就是醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“心境抑郁狀態(tài)所致的內(nèi)動(dòng)力缺乏”。正因?yàn)閷W(xué)生存在著有一定生物學(xué)基礎(chǔ)的心理問(wèn)題或心理障礙，所以在學(xué)習(xí)生活方面就會(huì)出現(xiàn)許多相關(guān)的癥狀，而一般的家長(zhǎng)、老師不易理解和識(shí)別。

構(gòu)成學(xué)生心境抑郁狀態(tài)的因素較復(fù)雜，來(lái)自生理、心理、社會(huì)等各個(gè)方面的因素都可能起作用。有時(shí)，一些激發(fā)性事件早被遺忘，但所激活的不良心理狀態(tài)卻已將學(xué)生引入了惡性循環(huán)，以致難以自拔。如果這些學(xué)習(xí)力不從心的學(xué)生正是抑郁根源所致，就應(yīng)該向心理醫(yī)生求助。

排解抑郁的方式

抑郁癥絕大多數(shù)都發(fā)生于青春期晚期到成年中期。有抑郁癥家族史、遭遇某種現(xiàn)象變化或困難、以及患有長(zhǎng)期疾病的人，是抑郁癥的高發(fā)人群。

排除“毒素”釋放情緒：隨時(shí)注意“排毒”，釋放產(chǎn)生的不良情緒。最簡(jiǎn)單的辦法就是向他人傾訴，如果沒(méi)有合適的對(duì)象，就把它寫在日記上或傾吐在錄音機(jī)里。

清空心靈放下壓力：面對(duì)壓力，我們并不是毫無(wú)選擇。在很多時(shí)候，反而是我們主動(dòng)地背起了“大山”。嘗試“放下”，放過(guò)自己，未嘗不是善待自己、善待心靈的好方法。

汲取給養(yǎng)尋找樂(lè)趣：沒(méi)有愛(ài)好的人生活單調(diào)，容易患抑郁癥。要像種花一樣，培養(yǎng)一種到多種癖好。這里的癖好是廣泛性的，不過(guò)就目前的生活狀態(tài)而言，盡量找一些勞累身體、松弛大腦的活動(dòng)。

但要特別指出的是，輕度抑郁也有發(fā)展為重度抑郁的可能，如果自我調(diào)解不見(jiàn)效，還是要及時(shí)去醫(yī)院?jiǎn)栐\。

〖編輯：安然〗