體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因與預(yù)防措施

葛　新　付　足

【摘 要】體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷事故時(shí)有發(fā)生,這不僅直接損害了學(xué)生的身心健康,而且也與體育教育的宗旨相悖。分析產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因,提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則,這對(duì)我國(guó)學(xué)校體育教育十分重要,它可以保證體育教學(xué)任務(wù)的順利完成,并能促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

體育教學(xué)與其他學(xué)科的教學(xué)不同之處是學(xué)生要通過(guò)親自參加身體練習(xí),以獲得知識(shí)和技能,并從中鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。這種身體練習(xí)是通過(guò)使用各種運(yùn)動(dòng)器材,在自然環(huán)境中進(jìn)行,并使身體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)完成的。運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的對(duì)身體的各種傷害。體育教學(xué)中都會(huì)進(jìn)行大量的身體練習(xí)和技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí), 期間常因缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng), 技術(shù)不正確, 身體狀況差，生理、心理狀態(tài)不佳, 場(chǎng)地設(shè)施等原因造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷事故經(jīng)常發(fā)生,不僅給學(xué)生的身心健康帶來(lái)不利,又直接影響教學(xué)任務(wù)的完成。在這里筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及有關(guān)資料,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析,并提出合理的預(yù)防措施。

1 體育教學(xué)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不夠，思想麻痹大意，忽視了對(duì)學(xué)生的安全教育，預(yù)防措施不得力，不能認(rèn)真分析和總結(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。教師的教學(xué)組織工作不嚴(yán)密，體育醫(yī)務(wù)監(jiān)督和學(xué)生的自我監(jiān)督意識(shí)不健全，保護(hù)措施不落實(shí)，缺乏教學(xué)方法和教學(xué)手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能正確估計(jì)，造成運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷過(guò)大，未按照循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待原則進(jìn)行教學(xué)，教師對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況不了解。

1.2學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平差，動(dòng)作不熟練，沒(méi)有正確掌握技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，急于求成。技術(shù)水平差，在練習(xí)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生不協(xié)調(diào)和不準(zhǔn)確，動(dòng)作僵硬，必然造成技術(shù)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤多，錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，違反了身體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和力學(xué)原理。因此，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷也在所難免。

1.3學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。有些學(xué)生往往對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性缺乏正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)馬馬虎虎敷衍了事，由于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，沒(méi)有充分動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和克服內(nèi)臟器官的惰性，造成肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性降低，內(nèi)臟器官?zèng)]有達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)必然容易引起損傷。

1.4學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)或體育課的態(tài)度不嚴(yán)肅，上課時(shí)注意力不集中，練習(xí)時(shí)思想不集中。教師講解示范時(shí)，不注意聽(tīng)講和觀察，想與練習(xí)無(wú)關(guān)的事，說(shuō)笑、打鬧，缺乏嚴(yán)格的組織紀(jì)律，少數(shù)學(xué)生雖然經(jīng)反復(fù)批評(píng)教育，但由于思想和學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，練習(xí)時(shí)未按照教師的要求和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求原則進(jìn)行。

1.5身體素質(zhì)和練習(xí)時(shí)心理狀況不良。身體素質(zhì)差和身體機(jī)能差，表現(xiàn)為反應(yīng)遲純，肌肉力量和彈性差，各關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性降低。另外，睡眠休息不好，身體疲勞，帶傷帶病練習(xí)，興奮性過(guò)高或過(guò)低，信心不足，緊張、賭氣、好勝等不良心理因素的表現(xiàn)，都容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.6運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地由于條件所限過(guò)于狹小，活動(dòng)人員擁擠，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整，有磚頭、碎石等雜物，體育器材不經(jīng)常檢查，年久失修，產(chǎn)生器材生銹和表面不光滑，運(yùn)動(dòng)服裝不合適，鞋子過(guò)大或過(guò)小，有的女生穿高跟鞋上課，氣候條件不好，室內(nèi)光線不足等等都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。

要重視運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，關(guān)鍵在于預(yù)防?！胺阑加谖慈弧保瑢?duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有充分的認(rèn)識(shí)。經(jīng)過(guò)調(diào)查研究，總結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，加強(qiáng)預(yù)防措施，就會(huì)大幅度的降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

2.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

2.1首先要加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，克服麻痹思想，充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的危害性和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要意義，認(rèn)真制定出安全預(yù)防措施。教師要努力鉆研業(yè)務(wù)，提高體育教學(xué)水平，合理安排體育教學(xué)。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和身體健康狀況，科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的教學(xué)原則教學(xué)，學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由淺到深，由易到難，從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作，對(duì)于難度較大的技術(shù)動(dòng)作不僅要講解清楚，而且要多做示范動(dòng)作，對(duì)于少數(shù)后進(jìn)的學(xué)生不要急于求成。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和學(xué)生的自我監(jiān)督意識(shí)。體育教師要與校醫(yī)密切配合，隨時(shí)掌握學(xué)生身體健康狀況，定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的體格檢查，建立學(xué)生健康卡片。另外，在教學(xué)中還要教會(huì)學(xué)生的自我監(jiān)督，隨時(shí)注意自己身體有無(wú)疲勞癥狀，特別是運(yùn)動(dòng)器官的局部反應(yīng)，當(dāng)有不良反應(yīng)時(shí)，就不宜加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也不練習(xí)難度較高的技術(shù)動(dòng)作。

2.2認(rèn)真做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)和課后的整理放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的,是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使它達(dá)到適宜的水平,加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng),克服各種機(jī)能惰性,特別是植物神經(jīng)的惰性。通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)加速血液循環(huán),使肌肉能得到充分的休息,增加肌肉的力量和彈性,為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)也是為了縮短運(yùn)動(dòng)開(kāi)始直到各種生理功能發(fā)揮最高水平的過(guò)渡時(shí)間，預(yù)先提高身體機(jī)能的練習(xí)，是體育教學(xué)、鍛煉和比賽不可缺少的環(huán)節(jié)，要根據(jù)教學(xué)大綱，教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)內(nèi)容，有針對(duì)性的選做一些專門(mén)性的練習(xí)和輔助練習(xí)，讓關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動(dòng)開(kāi)，使學(xué)生的生理機(jī)能和心理狀態(tài)都符合教材的要求。如田徑課要側(cè)重下肢和腰腹活動(dòng)，體操器械課則側(cè)重上肢、腰腹、頭頸部位的活動(dòng)，以防止關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否是減少運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。認(rèn)真檢查一切容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的場(chǎng)地，器材設(shè)備，建立健全規(guī)章制度。要合理使用器材和場(chǎng)地，所使用的體育器材要符合學(xué)生的年齡，特別是能力水平，隨時(shí)清除跑道上，沙坑內(nèi)的磚頭、玻璃和其它異物，場(chǎng)地和器材設(shè)備要定期檢修。

2.3重視學(xué)生的思想品德教育，加強(qiáng)課堂的組織與管理，使學(xué)生養(yǎng)成遵守課堂紀(jì)律，認(rèn)真聽(tīng)講的習(xí)慣，有組織，有系統(tǒng)的進(jìn)行各種練習(xí)。要求學(xué)生上課時(shí)穿便于運(yùn)動(dòng)的服裝，不穿皮鞋、硬底塑料鞋和其它高跟鞋。不要隨身攜帶小刀、鑰匙等金屬物品。提倡運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)學(xué)生保護(hù)與幫助。注意教學(xué)保護(hù)的方法和時(shí)機(jī)，在平時(shí)教學(xué)中，教會(huì)學(xué)生保護(hù)與幫助的方法，培養(yǎng)學(xué)生保護(hù)與自我保護(hù)的能力。

3.在教學(xué)訓(xùn)練中教師采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

正確、有效的訓(xùn)練需要實(shí)踐和有效的教法,包括系統(tǒng)的一系列專門(mén)的、有重復(fù)的、循序漸進(jìn)的練習(xí)和訓(xùn)練。錯(cuò)誤的訓(xùn)練必須更正, 并建立良好的鞏固的基礎(chǔ), 深入貫徹基本原理,練習(xí)應(yīng)該包括力量、放松和柔韌性, 并應(yīng)因人而異, 對(duì)不同的身體機(jī)能采用不同的訓(xùn)練方法。

3.1加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或失誤是運(yùn)動(dòng)損傷中值得注意的一個(gè)重要問(wèn)題,因此教師應(yīng)多花一些時(shí)間對(duì)學(xué)生加強(qiáng)基本技術(shù)和技能的訓(xùn)練。首先在大腦中建立一個(gè)正確的動(dòng)作概念,從不熟練到熟練到運(yùn)用自如。教師對(duì)學(xué)生要講清楚動(dòng)作要領(lǐng),有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn),并通過(guò)掛圖、幻燈、錄像和正確的示范以及必要的分解練習(xí)和輔助練習(xí),使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,這樣在訓(xùn)練中既不容易造成損傷又容易提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是損傷預(yù)防原則的關(guān)鍵。適宜的身體訓(xùn)練可以降低損傷的風(fēng)險(xiǎn),降低損傷的嚴(yán)重性,還有助于減少再損傷。最大限度創(chuàng)造安全取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的機(jī)會(huì),需要有足夠的肌肉力量和平衡性、爆發(fā)力、耐力、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)柔韌性、心血管耐力以及運(yùn)動(dòng)所需良好的身體成分。

3.3力量訓(xùn)練

為了增強(qiáng)力量, 必須對(duì)肌肉循序漸進(jìn)地施加額外應(yīng)力。訓(xùn)練計(jì)劃的效果因施加應(yīng)力的類型不同而體現(xiàn)出專門(mén)性。身體處于不同強(qiáng)度和不同持續(xù)時(shí)間的應(yīng)力之下時(shí), 機(jī)體可通過(guò)適應(yīng)這一專門(mén)性要求來(lái)克服這個(gè)應(yīng)力。例如,關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量有助于降低關(guān)節(jié)部位的損傷; 系統(tǒng)訓(xùn)練可以顯著增加膝關(guān)節(jié)的韌帶力量,預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷; 加強(qiáng)鍛煉可增強(qiáng)力量,有助于穩(wěn)固關(guān)節(jié); 在避免損傷的措施中,提高動(dòng)作技能是很重要的。專項(xiàng)要求必須在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中逐步體現(xiàn)。力量訓(xùn)練有利于損傷預(yù)防, 還在于是肌肉在加速時(shí)收縮或產(chǎn)生力量的能力和肌肉耐力, 這使得運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間內(nèi)保持適當(dāng)?shù)牧α克健?/p>

3.4平衡性訓(xùn)練

平衡和本體感覺(jué)的訓(xùn)練可以增強(qiáng)動(dòng)作控制, 降低訓(xùn)練和比賽中損傷的發(fā)生。當(dāng)關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷時(shí),一些解剖關(guān)系發(fā)生改變,從而不利于動(dòng)作控制。因此,康復(fù)應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的恢復(fù), 這可以降低再損傷的危險(xiǎn)。平衡訓(xùn)練任務(wù)必須對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的平衡要求體現(xiàn)出專門(mén)性原則。

3.5柔韌性訓(xùn)練

有效的運(yùn)動(dòng)需要關(guān)節(jié)全幅度的動(dòng)作, 適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)柔韌性也能降低運(yùn)動(dòng)員損傷的易發(fā)性。正常的肌肉長(zhǎng)度、張力比例及適當(dāng)?shù)纳煺剐杂兄诜乐箼C(jī)體損傷。在進(jìn)行與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和技巧訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)機(jī)體能工作得更有效、更安全。在活動(dòng)和比賽之前的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高機(jī)體組織的溫度,使之更能適應(yīng)肌腱結(jié)構(gòu)的重復(fù)伸展和收縮。在肌腱伸展的情況下溫度對(duì)結(jié)締組織的機(jī)械性能有顯著的影響。在低負(fù)荷下產(chǎn)生的較高溫度能使結(jié)締組織的伸展性最大而損傷的危險(xiǎn)性最小。提高結(jié)締組織的溫度也能提高伸展性。最佳的伸展只有在自愿及肌肉反射性抵抗消失時(shí)產(chǎn)生。沖擊性的伸展練習(xí)不是好方法,因?yàn)榧∪獗谎杆偕煺箷r(shí),肌酸被激活,反射性引起保護(hù)性肌肉收縮。有力的沖擊性伸展也能引起肌纖維的微細(xì)損傷。

3.6耐力訓(xùn)練

心血管耐力也是損傷預(yù)防中的一個(gè)因素。適當(dāng)?shù)男难芎秃粑到y(tǒng)訓(xùn)練可以延長(zhǎng)疲勞的發(fā)生。處于疲勞狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員容易受傷,因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)在損傷發(fā)生時(shí)不能作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

3.7緩解肌肉疲勞

肌肉過(guò)勞可以表現(xiàn)為肌肉疼痛、肌肉僵硬和肌肉痙攣。按照肌肉疼痛和肌肉痙攣假說(shuō), 局部缺血的肌肉從肌纖維中釋放疼痛物質(zhì)并剌激疼痛受體, 導(dǎo)致反向性強(qiáng)直收縮,使得缺血和疼痛惡性循環(huán)。拉長(zhǎng)肌肉有助于降低缺血和與之相關(guān)的疼痛。按照組織損傷假說(shuō), 微細(xì)損傷的發(fā)生是由于神經(jīng)末梢被肌肉組織的腫脹所刺激。適宜的按摩有助于降低水腫,減輕肌肉痙攣。冰療、其它形式的冷療以及水中訓(xùn)練,都有助于機(jī)體的治愈反應(yīng),適當(dāng)?shù)男菹⒂欣阽R下組織損傷的治愈。

4.結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷在體育教學(xué)中是較為常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)與項(xiàng)目、技術(shù)特點(diǎn)有明顯的關(guān)系，所以預(yù)防措施必須積極主動(dòng)。為了保證學(xué)生身體全面的健康成長(zhǎng)，在體育教學(xué)中，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。因此, 應(yīng)該十分重視運(yùn)動(dòng)損傷給學(xué)生帶來(lái)的危害,了解運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生損傷的項(xiàng)目、過(guò)程及預(yù)防措施, 并能及時(shí)進(jìn)行必要的處理。教師必須采用科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。同時(shí), 要掌握一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的療法,將運(yùn)動(dòng)損傷的損失降至最低點(diǎn)。教師還必須熟悉損傷預(yù)防原則, 以保持運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作的有效性。所以必須向教師和學(xué)生強(qiáng)調(diào)損傷預(yù)防的重要性, 尤其是當(dāng)訓(xùn)練計(jì)劃中缺乏這種認(rèn)識(shí)或是忽略了這些原則時(shí)更要如此。

參考文獻(xiàn)

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（作者聯(lián)通：437400湖北省通城縣第一中學(xué)）