將痛苦變成美好的回憶

將痛苦變成美好的回憶

□ 中國醫(yī)大附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科教授 李曉白

失去所愛的人，誰都會感到悲傷和痛苦。除了悲傷以外，我們還會感到悔恨、怨恨、孤獨、絕望、迷惘和困惑等。伴隨著這些感情的，還有許多思想和念頭，比如，“為什么上帝要如此懲罰我？”“為什么你這么狠心扔下我一個人？”“為什么我早沒有察覺，為什么我沒有阻止悲劇的發(fā)生？”“沒有了你，我怎么才能活下去？”“這種煉獄般的日子何時才能結束？”“沒有了你，生活對我就不會再有任何意義了……”除了這些痛苦的感情和想法外，我們的行動和身體也會產生變化：茶飯不思，輾轉難眠，對日常生活失去興趣，不愿意與人接觸，不愿意參加社交活動，心思完全被逝去的人的音容笑貌所占據(jù)，甚至產生幻覺，感到他（她）還活著……

所有這些都是正常的心理反應，心理學稱之為正常反應性憂郁，用更專業(yè)的術語來形容的話，叫做“居喪反應”。這種反應一般會持續(xù)幾個月，少數(shù)人可能要持續(xù)一年甚至更長時間。正如人們常說的：時間是撫平心靈創(chuàng)傷的最好良藥。但是，對于那些不能很快從“居喪反應”中恢復過來的人，可以通過一些心理學的辦法，讓他們盡快減少痛苦，并把這種痛苦轉化為積極生活的動力，把對親人的懷念轉化為激勵我們更勇敢、更富有意義地生活的一筆資源和財富。

接受。一個人必須接受親人逝去的現(xiàn)實，沉浸在幻想和幻覺中不能自拔，只能陷入更大的痛苦中。需要一遍遍地告訴自己，讓自己的理智一點點代替幻想。

交談。不要把自己隔絕起來。跟別人談論自己的感情，除了懷念以及悲傷和痛苦的感情外，也要談論孤獨、恐懼甚至憤恨的感情，不要回避談論它們。原諒自己和別人，沒有誰做錯了什么，有些事情只能順其自然。

信心。雖然你最依賴最愛的人離你而去了，但你依然能夠生活下去，而且能夠生活得很有意義，也會有快樂和平靜。好好地生活是對死者最好的告慰，不要因此責備自己。

象征。用一個象征的儀式來悼念死者，喚起美好的回憶。比如，有些人會每天花點時間在死者的照片前與其對話;也有些人會把要對死者說的話每天寫在日記里;還有些人會定期去以前兩個人經(jīng)常去的某個地方，默默地站一會兒;也有些人會在每年的某個日子認真地進行祭悼的儀式。最主要的，是要通過這些象征性的儀式喚起過去的美好回憶，讓這些回憶化作一種溫馨和生活的力量。

活動與飲食。保證每天有兩次散步，最好有家人或朋友陪同，每次20分鐘。保證一日三餐有規(guī)律地進食，保證營養(yǎng)，哪怕沒有胃口。另外，要盡量保持足夠的睡眠。

最后，讓我們把失去親人的痛苦比喻為你正在穿過的一條黑暗的隧道，看起來好像是永無盡頭，但是，只要你堅強地走下去，就會走出黑暗，迎來光明。記?。簩ξ覀兯鶒鄣娜说淖詈没貓螅褪俏覀兡軌蛑匦聬畚覀冏约航窈蟮纳?。

最近,我有一件刺心悲痛的事：相濡以沫53年的老伴，突然離我而去。他在一個月前進行身體檢查，各項指標達標，身體倍兒棒，可是有一天去浴池洗澡，就再也沒有回來。這令我心如刀刺，痛不欲生……

每天，苦澀的眼淚伴隨我入眠，陪我吃飯，還陪伴我唱我倆最愛唱的那首歌《敖包相會》……

孩子們很孝順，到了節(jié)假日，不管有多忙，在各地的兒女都會聚在媽的身邊，是這個家最甜蜜、最溫馨、最幸福的時刻，可是這淚水相伴的日子，我怎么活下去呀！痛苦、悲傷，有誰能為我排憂解難，除掉我心靈上的傷悲，我還能重新回到夕陽的行列里嗎？我還能活下去嗎？這是多大的未知數(shù)啊……

遼寧省葫蘆島市 才淑文