李谷一：喝水美容野菜養(yǎng)生等

陳躍華

已年過六旬的李谷一風(fēng)采依舊。

談及美容秘訣，李谷一覺得一個人是否年輕除跟自身條件有關(guān)外，最重要的還是保養(yǎng)。她以前不太相信，那時候自己還年輕。再加上工作忙，沒時間上美容院。也沒時間精挑細(xì)選護(hù)膚品。后來年齡大了，再加上總化妝，對皮膚傷害也大，于是開始做美容，“還真是很舒服，感覺年輕了許多”。

李谷一說自己平時并不怎么愛運動。但有兩樣一直堅持，每天喝足夠的水和保持充足的睡眠。

李谷一還是住野菜迷，對野菜頗有研究。她平日很喜歡吃野菜，認(rèn)為野菜污染少。而且營養(yǎng)豐富。像馬蘭頭有清火潤肺的功效，尤其適合夏天吃；蕨菜有抗癌作用。野菜里最主要的營養(yǎng)除胡蘿卜素、維生素A外，還有維生素B2，能增強(qiáng)人體免疫力。

多年前剛?cè)ケ本r。她水土不服，經(jīng)常上火，她就買魚腥草來清火。在非典肆虐時，李谷一也吃了不少魚腥草，因為這種野菜消炎又解毒。對采食野菜李谷一支招：在采食野菜時，一要確定認(rèn)識它，知道它叫什么；二要確認(rèn)對身體無危害；三要仔細(xì)觀察它是否遠(yuǎn)離污染?！俺砸安耸鞘朝?，但不建議天天吃?！崩罟纫徽f。

肺氣腫患者如何做呼吸操

陳金偉

肺氣腫是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張等慢性肺部疾病治療不及時、不徹底所致的一種慢性并發(fā)癥，如不積極治療，可導(dǎo)致肺源性心臟病(肺心病)和呼吸衰竭等，危及生命。治療肺氣腫除抗感染、消除支氣管炎癥、緩解支氣管痙攣、改善肺通氣外，還可做呼吸操，以緩解癥狀促進(jìn)病愈?，F(xiàn)將呼吸操的做法介紹如下，供有需要的患者朋友參考。

呼吸操的特點是腹式呼吸，加強(qiáng)呼氣。所謂腹式呼吸，就是靠腹肌、膈肌收縮而進(jìn)行的一種呼吸，表現(xiàn)為腹部有節(jié)律性地隆起(吸氣)、凹下(呼氣)，目的是矯正呼氣量不足和呼氣過快。

呼吸操最好在站立位下進(jìn)行，頭部擺正，頸部放松，雙手自然放在腹部上。吸氣時腹部漸漸隆起，呼氣時腹部漸漸凹下；每天做2～3次，每次15—20分鐘。具體步驟如下。

一、立位，患者雙手叉腰，做深呼吸，盡量延長呼氣階段，呼氣時間比吸氣時間長1～2倍，其要點是用鼻吸氣，用嘴呼氣，口唇撮起做吹哨子的樣子，慢慢把氣從齒縫或唇間呼出。切記要腹式呼吸，以及盡量深呼吸。

二、立位，呼氣時用雙手壓迫胸廓雙側(cè)，以加強(qiáng)呼氣動作。

三、立位，呼氣時用雙手壓迫上腹部，以加強(qiáng)呼氣動作。

四、立位，患者雙腳分開與雙肩同寬，雙上肢自然下垂，深吸氣時頭部稍上仰，深呼氣時漸漸作深膝蹲位，與此同時，雙手放在腹部前面，在呼氣即將完成時，稍加用力按壓腹部。

五、吹線練習(xí)：把一條細(xì)線懸掛在正前方約50厘米遠(yuǎn)處，患者深呼氣把線吹動，使線離開本人身體，且越遠(yuǎn)越好。

六、向水吹氣：通過吸管(如飲料管)向杯中水下吹氣，使之水泡不斷。吹氣時漸漸延長時間，越長越佳。

七、坐位，患者兩手抱膝蓋，左右扭轉(zhuǎn)腰部(其目的是增強(qiáng)肋骨與腰椎關(guān)節(jié)的活動性，以助深長呼吸)。但動作要平穩(wěn)，不宜太快，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、腰痛時更要減慢速度，必要時停止動作，以防扭傷。

注意事項：①每天鍛煉次數(shù)如前所述，不宜過多，以免造成換氣過度，出現(xiàn)頭暈、眼花、胸悶和胸痛等癥狀；②要在控制呼吸道感染的前提下進(jìn)行鍛煉；③必須長期堅持鍛煉，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)；④患者一旦習(xí)慣腹式呼吸和深呼吸，即可隨時隨地鍛煉，不必拘泥身體姿勢。