舉重比賽中影響試舉成功率因素的探討

施　文　鮑　恩

1、賽前訓(xùn)練與試舉成功率的關(guān)系

賽前訓(xùn)練是指比賽前2～3周的訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃的安排是否恰當(dāng)，對比賽試舉成功率的影響最大。訓(xùn)練計(jì)劃安排要點(diǎn)是：第一，總負(fù)荷量要減少，強(qiáng)度要適度提高。減少訓(xùn)練課次數(shù)，減少每組的次數(shù)，賽前第二周強(qiáng)度可以達(dá)到90％以上，賽前最后一周各次訓(xùn)練課量和強(qiáng)度逐漸減少至80％～60％以下，這樣既能減輕身體總的負(fù)荷，又保持較旺盛的精力。第二輔助動作要減少，競賽動作要適當(dāng)增加。對于少數(shù)力量性動作(深蹲、上拉等)保留外，加大了競賽動作技術(shù)強(qiáng)度訓(xùn)練。賽前2-3周內(nèi)，抓、挺舉在同一次訓(xùn)練中，達(dá)到運(yùn)動員的極限強(qiáng)度1～2次，擬作為比賽第一次試舉重量，并一定要保證其成功率。

2、降體重對試舉成功率的影響

減輕體重的方法最常用的有兩種：第一，節(jié)食。如果體重只超過標(biāo)準(zhǔn)1-1.5公斤，在賽前2－3天內(nèi)注意節(jié)制飲食，特別是節(jié)制飲用水，同時在訓(xùn)練中衣服穿得多些。盡量多排汗，就可以減到預(yù)期體重。第二，蒸汽浴。排汗減去的主要也是體內(nèi)的水分，對運(yùn)動員肌肉和脂肪量不會明顯改變。這種減體重方法的優(yōu)點(diǎn)是時間短，效果明顯。輕級別(52公斤77公斤)在1.5—5公斤，重級別(85公斤－105公斤以上)在2～2.5公斤，對運(yùn)動員健康和比賽成績不會有影響。如果超過這個范圍便會對比賽成績有影響。根據(jù)研究結(jié)果表明；輕級別運(yùn)動員減體重2公斤，平均抓舉成績降低2公斤；減2－3公斤，抓舉降低5公斤，挺舉降低2.5公斤；減3－4公斤，抓舉降低5公斤以上，挺舉降低5公斤；減4－5公斤，抓舉降低7.5公斤，挺舉降低5-7.5公斤。因此，如果在比賽中，不考慮運(yùn)動員的年齡、比賽經(jīng)驗(yàn)、級別和減體重多少范圍等因素，盲目高開試舉重量，就勢必影響到比賽成績的發(fā)揮，造成試舉成功率偏低。

3賽前準(zhǔn)備活動是保證試舉成功率的必要環(huán)節(jié)

準(zhǔn)備活動通常在運(yùn)動員出場試舉前25—35分鐘開始一般性準(zhǔn)備活動比較合適，內(nèi)容可以是一些關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動、跑步和跳躍活動，以及徒手或木棍做一些模仿練習(xí)，時間約5－10分鐘。專項(xiàng)性(杠鈴)準(zhǔn)備活動在出場前15—25分鐘開始，先用橫杠活動，小重量時，可完成一些半技術(shù)性的組合練習(xí)，再過度到中、大重量完整技術(shù)的抓舉和挺舉練習(xí)，這樣在于促進(jìn)肌肉之間內(nèi)部達(dá)到最佳協(xié)調(diào)性。

準(zhǔn)備運(yùn)動組數(shù)與次數(shù)。一般抓舉為7-9組、挺舉為6－8組；每組上舉的次數(shù)小重量2－3次，中等重量1—2次、大重量1次。因此，準(zhǔn)備活動過多或過少顯然都是不利的。

4、正確選擇試舉重量是提高成功率的關(guān)鍵

第一次試舉的成敗對發(fā)揮水平提高試舉成功率起到重要作用并有心理影響。因此，必須有把握確保第一次試舉成功，以爭取主動權(quán)。第一次試舉的成敗，對運(yùn)動員有巨大的心理影響，第一次試舉成功，運(yùn)動員對以后試舉的信心顯著增強(qiáng)，不再擔(dān)心得失和技術(shù)上的毛病。

第一次試舉對于正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)具有巨大的意義。在勢均力敵的比賽中，為了戰(zhàn)勝對手，需要舉起一個有意義的重量，而第一次試舉成功才是后兩次試舉時運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，所以為了確保第一次試舉成功，爭取主動權(quán)，還是要壓低第一次試舉的重量，根據(jù)體重級別、減體重的情況，成績幅度和戰(zhàn)術(shù)需要，可低于最高成績5～20公斤。

第一次試舉成功的情況和原因，大體有以下幾種：

(1)技術(shù)正確，動作漂亮，感覺輕松，有很大余力。

(2)因心理狀態(tài)不佳，動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，但是由于試舉重量輕于最好成績較多，尚能控制自己，從而勉強(qiáng)成功。

(3)體力不佳或所需的試舉重量對于本人來說已達(dá)很高，勉強(qiáng)成功。

(4)技術(shù)動作有毛病，但尚沒有破壞整個動作結(jié)構(gòu)。

在上述第一種情況下，第二次試舉可以加重5～10公斤，但要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要。第二種情況中出現(xiàn)的心理狀態(tài)，常因第一次試舉成功得到改善或消除，第二次試舉加重后反而會舉得更好。第三種和第四種是兩種不易在臨場改變的情況。技術(shù)動作如有毛病，雖可試舉后提醒，但很難指望臨場馬上改變已形成的錯誤定型。

5、心理素質(zhì)與成功率的關(guān)系

許多心理學(xué)專家和教練員均認(rèn)為心理素質(zhì)因素是影響比賽成功率的關(guān)鍵因素。因此，各教練員要善于培養(yǎng)舉重運(yùn)動員應(yīng)具頭腦冷靜、果敢、堅(jiān)定毅力和頑強(qiáng)拼搏的心理素質(zhì)。

為使運(yùn)動員臨場能有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使之保持最佳的競技狀態(tài)，可以用以下幾種方法調(diào)節(jié)：

(1)活動調(diào)節(jié)法：肌肉活動所引起的生理過程的變化，也是使運(yùn)動員產(chǎn)生相應(yīng)的興奮狀態(tài)，科學(xué)的準(zhǔn)備活動可以改善人的心理狀態(tài)，影響心理狀態(tài)的變化。

(2)音樂調(diào)節(jié)法：音樂可以影響人的身體和大腦，這一概念早已為人們所接受，運(yùn)動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，如過分激動緊張等，聽一段特殊節(jié)奏的輕音樂，往往能得到調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

(3)呼吸調(diào)節(jié)法：這是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動員的情緒穩(wěn)定下來。

(4)注意調(diào)節(jié)法：這是運(yùn)動員用注意力來調(diào)節(jié)情緒的方法，即有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運(yùn)動員把注意力集中在具有積極情緒作用的事物上去。