摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法和手段

張會(huì)超

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)：

一名優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì)，要具備舉重運(yùn)動(dòng)員的力量，短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，體操運(yùn)動(dòng)員的靈巧協(xié)調(diào)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力。但又不是他們的簡(jiǎn)單組合，而是要在對(duì)抗中克服活的阻力。所以摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要明顯不同于其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量、速度是在完成不同技術(shù)動(dòng)作過程中以不同軸向的轉(zhuǎn)化能力來衡量。我們要在訓(xùn)練中摸索出一套摔跤運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力、柔韌、持久力的訓(xùn)練方法和手段，并在實(shí)踐中不斷地充實(shí)完善。

由于摔跤運(yùn)動(dòng)是在不斷變化中去對(duì)抗，所以對(duì)力量的要求也是多方面的，要有一定的絕對(duì)力量，還要有爆發(fā)力和重復(fù)用力的耐力及用力的持久力。

速度在摔跤運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)為快速能力，快速能力的實(shí)質(zhì)與速度是一致的，但在摔跤運(yùn)動(dòng)中又較單一的速度更為廣泛和專門化，基本表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，它是人體快速運(yùn)動(dòng)的一種能力，這種能力是摔跤專項(xiàng)能力的重要內(nèi)容，直接決定或影響著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的高低、競(jìng)技能力的強(qiáng)弱和比賽成績(jī)，為此我們必須十分重視快速能力的培養(yǎng)。

二、一般身體訓(xùn)練方法：

(一)柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：

柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，主要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，通過各種方法和手段，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和協(xié)調(diào)能力。通過訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的靈活性，提高功能肌和對(duì)抗肌之間轉(zhuǎn)換的協(xié)調(diào)性。完成摔跤技術(shù)動(dòng)作幅度較大的關(guān)節(jié)，主要有頸、肩、腰、膝和髖，也是摔跤運(yùn)動(dòng)柔韌協(xié)調(diào)的主要環(huán)節(jié)。這些關(guān)節(jié)周圍肌肉的柔韌協(xié)調(diào)能力十分重要。其主要訓(xùn)練方法有：

1、單人做橋擺動(dòng)，擺動(dòng)過頭翻和連續(xù)做過頭翻。

2、負(fù)重(人)做橋擺動(dòng)，做橋推壺鈴、杠鈴。

3、站立后倒成橋，站立后倒過頭翻。

4、做橋左右翻，作橋左右繞頭跑。

5、仰抱布人起橋左右滾動(dòng)。

(二)力量訓(xùn)練：

1、絕對(duì)力量，這是摔跤運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，摔跤的絕對(duì)力量訓(xùn)練方法：

大強(qiáng)度重復(fù)(刺激)法(又稱力竭法)80％—100％每組1—10次，間歇1—2分鐘。80％—90％每組8—12次，間歇2—3分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)8—10組。

高強(qiáng)度短期刺激法(又稱強(qiáng)度法)準(zhǔn)備活動(dòng)，基本部分，整理活動(dòng)共計(jì)100分鐘。如：臥推、深蹲、硬拉、高翻、臥拉。

最大力量的％90％95％100％

90％

95％

組數(shù)和次數(shù)3+3 2+2 1+1 3+3 2+2

間歇休息2—3分鐘如果采用靜力練習(xí)，每組堅(jiān)持5—10秒，總計(jì)不超過20分，退讓性練習(xí)也不超過20分鐘。

混合法：15分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)后，做下列練習(xí)：臥推、握拉、深蹲、俯臥、挺身、第一組準(zhǔn)備活動(dòng)。第二、五、六組做大強(qiáng)度重復(fù)刺激法。第三組高強(qiáng)度短期刺激法。第四組靜力練習(xí)，堅(jiān)持六秒。

2、速度力量：

(1)擊打法：先做輕，再做重。

(2)對(duì)比法：最大力量直接轉(zhuǎn)換快速力量。對(duì)比法以臥推為例，重的70％—80％每組做3次后輕的40--50％，立刻做輕的2次爆發(fā)式地完成動(dòng)作，間歇2--4分鐘，如果一個(gè)練習(xí)做6組，那么第1，6組用70％--40％，2，3，4，5組用80％一50％去做最多一個(gè)練習(xí)做8組，一次課2--3個(gè)練習(xí)。

3、力量耐力：

(1)循環(huán)練習(xí)法(8—10個(gè)練習(xí))阻力中，組間間歇30--90秒，總的練習(xí)時(shí)間40分鐘。

(2)擴(kuò)展間歇法，練習(xí)4--5個(gè)動(dòng)作，阻力40--50％，用40--50秒做一組，組間休息30--90秒，每輪之間休息3--5分。

(3)強(qiáng)度間歇法，阻力50％一65％，用15—30秒做一組，間歇休息10--30秒，一輪之后休息1～3分鐘，連續(xù)做三輪。持久性力量耐力是摔跤完成攻、防、反技術(shù)動(dòng)作必須發(fā)展的耐力。因?yàn)樵诟邔哟伪荣愔校瑢?duì)抗性、變化性、相持性都是非常激烈的。其用力的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，但一般都是局部的。這種練習(xí)又稱為靜力練習(xí)。如為了提高抓握的持久力，做單杠引體靜力，爬繩等。

(三)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是在有氧與無(wú)氧代謝的交替中進(jìn)行的，所以對(duì)心肺功能要求比較高。一般采3000—5000米越野跑，田徑場(chǎng)上的400米變速跑，1500米計(jì)時(shí)跑，200米、400米、800米重復(fù)跑。可提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，以帶動(dòng)無(wú)氧代謝的供能關(guān)系，使耐力水平得到較大的提高。

(四)結(jié)合專項(xiàng)的一些特訓(xùn)練方法：為了提高心肺功能，速度力量，持久性力量耐力的綜合能力，采用循環(huán)訓(xùn)練方法，現(xiàn)介紹幾種：

1、墊上：左右跳布人、摔布人、立臥跳、俯臥撐、過頭翻、兩頭起、按一定順序每項(xiàng)30秒，依次交換，可做5--8組，也可根據(jù)情況增減內(nèi)容，在時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度上提出不同的要求。

2、不同的抱人重復(fù)跑：正抱人、捧抱人、后抱人、反抱人、背人、馱人，一般采用20米往返跑，一組完了休息10秒再重復(fù)做。

3、專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法還有：針對(duì)提高提抱技術(shù)能力的，如采用抱提重沙袋，根據(jù)不同級(jí)別，使用不同重量的沙袋作反抱提起、涮布人、布人過胸摔，也可以利用對(duì)手的一定防守的要求，提高克服不同阻力的能力。為了提高抱滾能力，用布人做左右滾橋，也可以利用對(duì)手的全力防守做硬滾橋。這樣既可以提高滾橋的能力，又為變化滾橋打下良好的基礎(chǔ)。