強(qiáng)化心理訓(xùn)練在體育高考中的作用

縱觀我校幾年來體育考生的考試情況，許多考生成績不理想不是因?yàn)樯眢w素質(zhì)不好，也不是因?yàn)榧夹g(shù)方面有問題，而主要是由于心理準(zhǔn)備不足，造成發(fā)揮失常。為使考生考出好成績，高三體育專業(yè)考生有必要強(qiáng)化心理訓(xùn)練，以使考生在考試過程中能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

一、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練氣氛，建立和諧的師生關(guān)系

教師要讓學(xué)生明確了解訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練的意義及重要性，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練的時間和科學(xué)的訓(xùn)練方法。為此，要做好學(xué)生的思想工作，端正學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度。在訓(xùn)練中老師必須樹立好榜樣:身穿運(yùn)動裝，以優(yōu)美而規(guī)范的動作示范使學(xué)生心服口服。同時不妨在師生間舉行小型的比賽或趣味體育游戲，如貼膏藥、足球互傳搶斷、練習(xí)太極拳、掰手腕、老鷹抓小雞等，以創(chuàng)造和諧的氣氛，調(diào)節(jié)良好的訓(xùn)練狀態(tài)，提高學(xué)生的積極性。

二、培養(yǎng)積極的應(yīng)考動機(jī)，增加緊迫感

應(yīng)考動機(jī)是對應(yīng)考起推動作用的心理因素，是學(xué)習(xí)積極性的核心。可分為三種應(yīng)考動機(jī):第一種是酷愛體育型:這類考生視考試為自己從事體育工作、為國家體育事業(yè)作貢獻(xiàn)的一個機(jī)會。第二種是從眾心理型:這類考生是受別人影響才報考體育的，目的不明確，可塑性大。第三種是找出路型:這類考生認(rèn)為自己考不上其它專業(yè)，考體育是一條捷徑。教練應(yīng)針對各種考生進(jìn)行輔導(dǎo)，制定出每位考生的奮斗目標(biāo)。通過有的放矢的教育和訓(xùn)練，良好的動機(jī)就會逐步形成。

三、加強(qiáng)意志品質(zhì)訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

1. 從克服小困難開始，逐漸增加難度，以培養(yǎng)學(xué)生克服困難的信心和毅力。在訓(xùn)練中，可采用逐步加大難度的方法，讓考生做出適當(dāng)?shù)囊庵九Γ耘囵B(yǎng)其頑強(qiáng)的意志，如:平時訓(xùn)練，安排同低年級的學(xué)生一同測驗(yàn)，以增加獲勝的機(jī)會，培養(yǎng)其自信心;利用眾多同學(xué)參加課外活動的機(jī)會，有意讓考生在喧鬧的氣氛中與相同或強(qiáng)于自己的競爭對手角逐，培養(yǎng)其注意力。同時還要告誡考生，在風(fēng)雨天或身體不適等不利情況下同樣要保持正常訓(xùn)練，讓考生意識到高考所定的時間、地點(diǎn)、項(xiàng)目，不會因不利的天氣或身體不適而改變，培養(yǎng)其在各種不利環(huán)境中正常發(fā)揮技術(shù)水平的能力和堅(jiān)忍不拔的意志。

2. 在訓(xùn)練過程中提出超極限的任務(wù)，培養(yǎng)學(xué)生在疲勞狀態(tài)下勇于克服困難的決心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在長時間堅(jiān)持克服困難的情況下，在完成訓(xùn)練任務(wù)的過程中，教練員提出超出極限的任務(wù)，對發(fā)展考生的頑強(qiáng)拼搏精神有著顯著的效果。同時，要把完成任務(wù)的優(yōu)劣同適當(dāng)?shù)莫剳徒Y(jié)合起來，使考生最大限度地調(diào)動體能，克服困難，完成任務(wù)。

3. 變換環(huán)境，在比賽狀態(tài)下進(jìn)行模擬考試，提高考生的適應(yīng)能力，逐步形成良好的競技狀態(tài)。以往很多考生只習(xí)慣于在本校熟悉的場地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，外出機(jī)會很少，到了新環(huán)境對空間、場地、器械、人員等總是感到極度不適，導(dǎo)致競技狀態(tài)差，考試或比賽不能正常發(fā)揮。因此，教練要想方設(shè)法帶考生到不同的場地進(jìn)行模擬考試，從檢錄、入場、考試到成績的當(dāng)場公布等，整個過程嚴(yán)格按高考要求設(shè)計(jì)，使考生似在真實(shí)氣氛下進(jìn)行考試。

四、具體分析考生特點(diǎn)，做好充分的應(yīng)考準(zhǔn)備

不同水平的考生，考前心理各異，所以要根據(jù)各自特點(diǎn)對癥下藥，做好充分的考前心理準(zhǔn)備，使考生既能客觀地認(rèn)識自己的實(shí)力，又能頭腦清醒，信心十足地投入考試。

五、學(xué)會自我調(diào)控，穩(wěn)定臨場情緒

臨場考試前，教練應(yīng)要求考生在以下幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié)采用自我暗示的方式進(jìn)行心理調(diào)控。點(diǎn)名前半小時，考生應(yīng)暗示自己:我開始進(jìn)入考試，要沉著，要按原來的方式做好充分的準(zhǔn)備活動;進(jìn)場的時候，教練可與考生互相擊掌，說出“祝你成功”“你一定行”“我在出口處等待你的好消息”等話語，讓考生意識到，不單是自己在考試，還有隊(duì)友和教練在場外默默地支持我、鼓勵我;點(diǎn)名進(jìn)入考場時，考生往往有一種不知所措的感覺，此時可自我暗示:裁判都是公正的，考生的心情都是一樣的……以此來增加信心;考前5-6分鐘，要重新活動身體然后暗示自己:今天我一定會成功，老師、同學(xué)們都在為我加油。隨后在原地輕跳幾次，并用力向外呼氣或做一兩次有力的擊掌，集中精力，從容地投入考試。

幾年來，我在平時訓(xùn)練中都貫穿了一定形式的心理訓(xùn)練，效果顯著。從1999年到2009年帶了6支體育高考隊(duì)，共41人參加高考，過關(guān)的26人，被高等院校錄取17人，其中本科以上12人，?？?人。這說明，強(qiáng)化心理訓(xùn)練對提高體育高考成績是行之有效的。

責(zé)任編輯鄒韻文