武式太極拳身法八要

孫建國

武式太極拳注重身法而不注重于招法，注重于氣勢不注重于形勢，武式太極拳身法八要即是：含胸、拔背、提頂、吊襠、裹襠、護(hù)肫、松肩、沉肘。

含胸拔背：含胸就是兩肩微向前內(nèi)扣，胸部肋骨松開內(nèi)含，使體內(nèi)的五臟六腑松順，胸腹肌肉放松，此為含胸，有含胸自然有拔背，背部脊椎放松豎直，肌肉捋順，肩胛骨撐起松沉前合，此為拔背，含胸并非駝背或低頭貓腰，后背為陽，前胸為陰，也有人稱之為“陽緊陰松”。

提頂?shù)跻d：提頂就是下頜微收，頸椎正直，百會(huì)穴自然上頂，此時(shí)精神專注，雙目有神，頸椎兩側(cè)氣血暢通，此包含有虛領(lǐng)頂勁之意，吊襠就是后尾椎骨內(nèi)鉤，吊起會(huì)陰穴，收臀提肛，此時(shí)命門穴自然向后凸出，腰椎豎直，形成整個(gè)脊椎上下對(duì)拉，松開了脊椎骨節(jié)縫隙，拉開了距離，對(duì)治療頸椎病、椎間盤突出有一定療效。

裹襠護(hù)肫：裹襠就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉微用意內(nèi)扣，腹股溝加深，也是兩腿分清虛實(shí)的重要轉(zhuǎn)折過程，可使內(nèi)勁不懈，身法不散，使身體上盤與下盤整體更好銜接。護(hù)肫就是兩手臂以肱骨為主，保護(hù)兩側(cè)肋骨與胸部，雙臂外撐內(nèi)合，中間圓活，可以更好地八面支撐。此肫字含意為胃部與上腹部及軟肋。

松肩沉肘：松肩就是肩部斜上肌與三角肌對(duì)拉，使雙肩大結(jié)節(jié)與小結(jié)節(jié)之間縫隙拉開，沉肘就是雙肘尖往下松沉，還要有外撐內(nèi)合之意，松肩與沉肘是相對(duì)應(yīng)的，有松肩就有沉肘，有沉肘就有松肩，松肩沉肘更容易使脊背的勁、意、氣血貫穿于手指梢節(jié)。

此外也講究手眼步法。

手法：手指自然伸直，領(lǐng)意貫勁，氣血走通，豎腕坐掌，意在小指沿外側(cè)，中指領(lǐng)勁，勞宮穴微向內(nèi)凹，手掌有膨脹之意，掌型為“五花掌”。

眼法：眼為人心靈之窗，行功走架中，雙目要平視前方，目光專注于手指方向，做到手有所指，意有所念，目有所視．

步法：武式太極拳步法以丁八步為主，也稱“不丁不八步”，兩腳前后沿線為60度左右，每一動(dòng)作所邁出步都是以腳跟先著地，腳尖翹起，以后腳蹬地推動(dòng)身體重心前移，隨后前腳掌慢慢踏平，進(jìn)步必跟，退步必隨，進(jìn)步退步都要以虛腿的腳尖點(diǎn)地，虛實(shí)變化在腳跟，每一轉(zhuǎn)以實(shí)腿腳跟為軸，虛腿腳尖點(diǎn)地，兩腳間的距離在進(jìn)步與退步之后，保持有一腳的距離，步法必須虛實(shí)分明。后腳定勢后是推動(dòng)身體發(fā)力的主根，不可隨意挪動(dòng)，更不可離地，前腳是調(diào)節(jié)人體運(yùn)動(dòng)的方向和角度。身體調(diào)正，兩腳在定步之后，不可在一條直線上。

現(xiàn)以武式太極拳第一式懶扎衣為例，舉例說明各身法要領(lǐng)：前手的距離不可超過腳尖，高不可超過眉毛，后手的高度應(yīng)與前手手腕平行，雙手掌前高后低位于胸前，雙手如抱一立圓之物，此自然有護(hù)肫之意，兩手臂彎曲度約135度左右，肘尖松沉，此為沉肘，能沉肘自能松肩，兩肩微向前扣，肩胛骨撐起，雙臂自然有外撐內(nèi)合之意，此即含胸，能含胸自然拔背，下頜微收，脊柱豎直，尾椎內(nèi)鉤，百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下一線與地垂直，此即提頂?shù)跻d，如此這般才可做到“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，后腿坐實(shí)，膝蓋后側(cè)委中穴上下沿線135度左右為佳，兩膝有內(nèi)扣之意，自然裹襠。前腳內(nèi)側(cè)與后腳跟內(nèi)側(cè)沿線夾角約60度左右，此為丁八步前腿伸直，腳跟著地，此為蓄勁，蓄勁時(shí)吸氣，細(xì)、慢、深、長。提肛收腹，逆式呼吸。后腿蹬地，重心前移，在重心前移時(shí)，兩手臂不可任意伸縮，保持外撐內(nèi)合之氣勢，前腿弓步，腳尖踏平，此為發(fā)勁，發(fā)勁時(shí)呼氣，丹田鼓蕩，意、氣、力貫穿全身。虛實(shí)分明，后腿為實(shí)并有騰挪之意，支撐整體重心，前腿為虛，虛實(shí)變化重在腰胯與脊椎，切忌雙重之病。身體重心由后腿變?yōu)榍巴?，須刻刻留意在腰間，此謂進(jìn)中有退，退中有進(jìn)，實(shí)腿腰眼微后撤，虛腿腰眼微前推。也就是說實(shí)腿腰眼帶動(dòng)虛腿腰眼旋轉(zhuǎn)跟步，起步要輕靈，落步要沉穩(wěn)。兩眼平視前手中指正前方，鼻尖、手尖、眼尖，三尖一線，自能做到手有所指，意有所念，目有所視。

自起勢至收勢，每一式都離不開此身法“八要”。日常生活行立坐臥，如能做到此“八要身法”，則隨時(shí)即為練功。最后引用前輩格言總結(jié)武式太極拳特點(diǎn)：“立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心。隨屈就伸剛?cè)釢?jì)，順其自然靜生智。”

(責(zé)任編輯若愚)