高職院校二十四式太極拳的教法初探

陳國輝

【摘 要】二十四式太極拳在許多高職院校被作為必修或選修課程。在“健康第一”的指導思想下，結合不同教學階段進行教學，使學生更快掌握與領會，真正起到強身健體的促進作用，并提升認識層次和參與程度，培養(yǎng)終身體育鍛煉思想。

【關鍵詞】高職院校 二十四式太極拳 教法

太極拳是中國武術的優(yōu)秀組成部分，有著極高的健身、養(yǎng)生價值。二十四式太極拳在許多的高職院校被作為必修或選修課程，對提高改善大學生身體、心理素質有著不可輕視的作用。在“健康第一”的指導思想下，教師如何扮演好“推銷員”和“傳授者”的角色，使學生更快掌握與領會，并其真正起到強身健體的促進作用，筆者根據(jù)教學實踐，將二十四式太極拳

教學教法設計總結為三個教學階段。

一、教學初期階段:透析學生心理，激發(fā)學習興趣

1.透析學生心理，消除誤解，激發(fā)學習興趣

“興趣是最好的老師”。高職院校學生精力充沛，接受能力強，但生源素質參差不齊，對傳統(tǒng)文化有一定認同差異。高職院校大學生尤其男生，認為太極拳運動量小，不具備防身功能，是只適合中老年人進行身體鍛煉的“老人拳”。這是一種錯誤的觀點，應及時加以糾正。在教學初期階段，教師應該透析學生心理，扮演好“推銷員”角色，通過自身的體會及現(xiàn)場套路演練，吸引學生注意，激發(fā)學習興趣；分析其在休閑運動中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識，消除學生“先入為主”的思想；再以講述目前我國太極運動的在世界各國的發(fā)展及太極運動對大學生德行的修養(yǎng)來糾正學生的錯誤觀點。

2.從易到難，從簡到繁，從快到慢

“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩(wěn)或上下動作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。如原地“云手”練習，著重強調“以腰帶手”、“時刻留意在腰間”等要點，讓學生通過腰部運轉帶動手部劃弧動作，體會太極拳“主宰在腰”的重要性。

3.分析攻防含義，重點組合練習

太極拳動作徐緩、均勻而細致。在教學過程中，結合基本防衛(wèi)術，強調“慢練快用”，可大大提高學生的學習興趣。如在教學中，將二十四式太極拳中的“云手”和“攬雀尾”做為重點組合練習，“云手”作為典型的防御性動作，讓學生體會太極拳“根基在腳，主宰在腰”，動作“非圓即弧”，形神兼?zhèn)?；“攬雀尾”教師可通過學生配合演練示范，分析其攻防含義，讓學生更深刻領會太極拳中所含的“堋、捋、擠、按”等基本特征。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛(wèi)術，因勢利導；讓學生明確，在連貫徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性。

二、教學中期階段:保持學習興趣，注重動作細節(jié)

“好的開頭是成功的一半”。而到了教學中期，則是整個教學效果能否順利達到的關鍵階段。在這一階段，套路動作傳授了一半，學生的動作還處在泛化階段，動作不連貫甚至遺忘；部分學生的情緒從積極到消極，學習興趣也從高漲到正?；芈?。教師應密切留意學生情緒上的變化，合理充分利用多種教具和教學手段，調整學生學習積極性。

1.強化學生感官視覺效果

運用多媒體教學資源，強化學生感官視覺效果。如組織學生欣賞08北京奧運開幕式和08春節(jié)聯(lián)歡晚會“行云流水”等太極拳表演的相關節(jié)目；觀看陳思坦、高佳敏等優(yōu)秀運動員的演示錄像，比較并分析動作細節(jié)。如要讓學生了解“起勢”動作含義，通過視頻演示，學生們就可以清楚明確知道它實際上就是一個典型的防守解脫動作。它的意義與作用在于，當被對方從正面雙手抓住兩肩部時，已方雙手由下而上上移，從對方雙手的內側按壓對方雙臂，從而完成解脫過程。

2.適時地加入音樂氛圍

音樂在太極拳教學中能夠起到特定的伴奏效果，口令、音樂可輔助太極拳教學，一方面能讓學生懂得控制太極拳練習的節(jié)奏；另一方面，營造輕松優(yōu)雅的“太極氛圍”，保持學生學習的興趣，使學生在優(yōu)美動聽的音樂伴奏下，全身心的投入到練習當中去，而且還可以掌握每一個動作的快慢及銜接，更容易使學生掌握動作技術要領，達到在“心靜”的意境中自由自在地完成。

3.規(guī)范動作，注重動作細節(jié)

“細節(jié)決定成敗”。二十四式太極拳動作簡單，易學易練，但是不同學生打出來的動作味道卻不盡相同，這就是動作細節(jié)的問題。再者，沒有規(guī)范到位的動作，很容易造成動作不自然、不協(xié)調，學生練習起來也索然無味。錯誤的動作甚至會造成身體損傷，如弓步時膝部超過正常角度容易造成膝關節(jié)勞損等。教師在這一階段，必須重視和強調動作細節(jié)，指導學生進行規(guī)范和正確的演練。既要保持二十四式太極拳中柔緩均勻、舒展大方的特點，又要科學鍛煉以達到應有的健身效果。如“左右摟膝拗步”中左手從膝部摟過，右手同時收肘從耳邊推出，通過攻防含義講解及細節(jié)重點分析：收肘動作收到耳邊后，強調應“墜肘”即肘部向下，否則肘部朝上容易造成防守漏洞，這樣就很好解決了學生“突肘”、“聳肩”的問題。再如“轉身搬攔捶”動作連貫性較強，通過動作細節(jié)分析后，學生都能夠領悟“腰如輪轉氣騰然”，很好掌握了手眼配合，眼隨手走等動作細節(jié)。

三、教學后期階段:提高認識與參與程度，鞏固和提升動作質量

1.結合養(yǎng)生健身知識，提高認識層次

培養(yǎng)學生終身體育思想是高校體育的出發(fā)點和落腳點。把太極拳作為終身體育鍛煉的一種技能進行傳授，目的為學生終身體育服務。教師應以太極拳中“動作、意識、呼吸相結合”、“根基在腳，主宰在腰”等要點為延伸，拓展學生視野，講授太極拳養(yǎng)生的相關知識，如練習時“用意不用力”，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)能起到訓練作用，可緩解神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀；延緩心血管機能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，增強免疫力，延緩衰老；調節(jié)內分泌，有效調節(jié)骨鈣、血鈣平衡等。而對練習過程中身體出現(xiàn)的正常反應，如膝關節(jié)的正常酸痛等，教師應及時給予解答，教授放松方法，消除學生的疑慮。另外，提高學生認識層次，將太極拳作為我國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，發(fā)揮太極拳對大學生的禮儀規(guī)范、武德教育等隱形德育課程功能，深度了解學生參與的真實意愿、程度等。

2.創(chuàng)造良好的軟硬練習環(huán)境，鞏固和提升動作質量

如利用學校有利的場地資源，在樹蔭或較空曠、安靜的地方進行整套演練，引導學生進入“心靜體松”意境。練習過程中，教師可安排悟性好的學生帶隊練習，培養(yǎng)學生的組織、領導能力；組織分組演練或個人表演打分等形式，發(fā)揮學生主觀能動性，提供互動平臺，讓學生互相展示、觀察和評價。

參考文獻:

[1]王潔.太極拳全書[M].北京:人民體育出版社,1995,2.

[2]蔡仲林等.武術[M].廣西:廣西師范大學出版社,2003,6.