長(zhǎng)壽人群多具備的十個(gè)特征

李 春

健康、長(zhǎng)壽是我們共同追求的目標(biāo)。近年來(lái)的一系列研究表明。性格外向和愛(ài)好跑步的人更有可能長(zhǎng)壽。以下便是長(zhǎng)命百歲的10個(gè)跡象。

◆感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲一頂針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素：密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō)：“覺(jué)得自己年輕和健康，會(huì)增強(qiáng)人們的樂(lè)觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)。”

◆緊跟時(shí)尚走。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。

◆絕經(jīng)期在52歲以后。多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

◆每日熱量攝入少。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡～2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

◆脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60次～100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心室意味著，你的心臟無(wú)須太過(guò)賣(mài)力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

◆不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

◆更年期后腹部平坦。據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過(guò)于豐滿(mǎn)的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20％有。

◆血液中維生素D水平高。科羅拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。

◆性格開(kāi)朗，瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開(kāi)朗的人患癡呆癥的概率低于50％，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)、有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶，睡午覺(jué)。

◆每天跑步40分鐘。美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。