小議輪次間的準(zhǔn)備活動

張　濤

準(zhǔn)備活動的種類從原則上講，包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動，也可統(tǒng)稱為賽前準(zhǔn)備活動。但是，有不少體育項目，如田徑中的所有田賽項目，運動員需參加3－6次，甚至更多輪次的比賽，每個輪次之間都有一定的間隔時間。這對自我調(diào)節(jié)能力較差的青少年運動員來說，往往不能根據(jù)比賽節(jié)奏發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。因此，青少年運動員不僅要重視賽前準(zhǔn)備活動，還需做好輪次間的準(zhǔn)備活動。

根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化規(guī)律，人體在一個活動過程中，機(jī)體功能活動能力要經(jīng)歷從上升到穩(wěn)定再到下降恢復(fù)三個階段。穩(wěn)定階段是機(jī)體功能活動能力的高峰期，在這一階段參加比賽，運動員能充分發(fā)揮機(jī)體潛能，熟練、準(zhǔn)確地完成動作，正常發(fā)揮技術(shù)水平，甚至出現(xiàn)超水平發(fā)揮，從而創(chuàng)造比賽的最佳成績。但是，由于運動員參加完一個輪次的比賽后，有一定的間歇休息時間，在這段時間內(nèi)，機(jī)體功能活動能力已進(jìn)入下降恢復(fù)階段。如果運動員不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分，就參加下一輪次的比賽，機(jī)體功能活動能力處于較低水平，勢必會出現(xiàn)體力下降、動作失調(diào)等現(xiàn)象，影響技術(shù)水平的發(fā)揮，甚至造成比賽的失敗。所以，青少年運動員必須重視并科學(xué)地進(jìn)行輪次間的準(zhǔn)備活動。

輪次間準(zhǔn)備活動的內(nèi)容包括生理和心理兩個方面。從生理角度講，主要應(yīng)采用和比賽動作相關(guān)的模仿練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)等練習(xí)手段，其練習(xí)強(qiáng)度和時間可根據(jù)運動員和項目的特點而定。例如三級跳遠(yuǎn)比賽的輪次間準(zhǔn)備活動，可做一定時間的加速跑、跨跳、助跑起跳、蛙跳等練習(xí)，通過這些練習(xí)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)能力，使有關(guān)肌群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分地活動，這樣既保證了機(jī)體功能活動能力上升到適于參賽的最佳狀態(tài)，又起到了熟悉比賽動作的作用。在心理方面可視運動員的臨場情緒采用相應(yīng)的手段，當(dāng)運動員出現(xiàn)過度興奮時，可采用緩和的慢節(jié)奏練習(xí)降低過度興奮的情緒；如果運動員情緒低落，可采用節(jié)奏快、幅度小、不同方向的練習(xí)，借以提高興奮性。另外，還可利用自我暗示、凋整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力指向等心理訓(xùn)練方法，使運動員的情緒轉(zhuǎn)入正常，為比賽做好心理上的準(zhǔn)備。

總之，青少年運動員在參賽時不僅要重視賽前準(zhǔn)備活動，而且要科學(xué)地安排輪次問的準(zhǔn)備活動。在平時的訓(xùn)練中，教練員要加強(qiáng)這方面的指導(dǎo)，以保證青少年運動員在比賽中正常發(fā)揮運動技術(shù)水平，創(chuàng)造好的運動成績。