李大橋
對很多IT人來說,工作的壓力擺在那里,想休息好,絕對是個奢望:方案、計劃、式樣書、bug、代碼、會議……哪一個不是壓得你頭大?最后,睡眠成了壓平床墊的短暫重力運動,吃飯成了電腦前匆忙相遇的緊張戰(zhàn)斗,這樣的狀態(tài),能達到休息的目的嗎?
面對這樣的問題,很多IT人都有無數(shù)抱怨,抱怨沒有時間休息和放松。其實,抱怨是種逃避,身體是你自己的,你完全可以抓住點滴的時機進行放松?!皶菹ⅰ笔怯驳览?,別看你一晚上睡不到8個小時,但通過組合式的休息,也可能達到休息8小時的效果。同樣,通過簡單的身體調整,也完全可以規(guī)避“亞健康”帶來的種種危險。
話不空說,拿出幾招,教你怎樣才算“會休息”。
最累時刻之一:加班
勞累指數(shù):★★★★★
加班對很多IT人來說是一種工作的常態(tài),其實加班的害處多多,有研究證明,人體持續(xù)工作的時間越長,身體的疲勞程度就愈嚴重。這時,身體雖然可以慢慢適應這種疲勞,但被疲勞感激發(fā)出來的一種叫“疲勞素”的物質就會在身體里積累。疲勞時間越久,“疲勞素”越多,并且這種“疲勞素”也越難消除——這就是為什么很多人覺得睡多久都難以消除疲勞的原因。
加班帶來的過度疲勞,還會影響工作效率,這一點,很多IT人都有體會。那么,如何緩解加班帶來的疲憊感,讓自己的身體在工作的同時得到休息呢?最好的辦法是不加班……嘿嘿,問題是老板不答應。那么,拿出點時間一起來做個辦公室全身操吧。
休息寶典:辦公室全身操
⊙ 臉部運動
搞IT的小MM最喜歡臉部運動,因為它方法簡單:用指尖按住頭皮,上下輕按并移動。食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,重復多次。再給美女提示一點,要想不留皺紋,一定要常按摩眼睛周圍,手指分開,支起眼睛兩側,樣子有點難看,但效果不錯哦。另外,小MM也要當心“干眼癥”,因為看電腦的時間久了,眼肌容易疲勞,眼黏膜發(fā)干,這時,就會變成兔子一樣的紅眼睛。解決的辦法很簡單,多眨眨眼睛,或者閉上眼睛,眼球在眼眶里轉動,圈數(shù)不限,多多益善。
⊙ 頸背部運動
坐在電腦前的時間長了,難免頸部和背部疼痛,試一下坐在凳子上使勁輪胳膊吧。從后往前,再從前往后,這一招絕對是“秘籍”奉獻,每天120次,效果明顯。此外,還可將兩手握住,枕在頭后面,兩前臂緊夾兩側頸部,頭頸用勁右轉,同時右前臂用勁阻止它,頸臂持續(xù)對抗片刻后放松還原,然后,反方向操作,兩個方向各做6~8次。此外,還可以采取按摩的方法,方法是,坐在椅子上,雙手輪流摩擦頸部,每次30次,堅持下來就會有效果。
⊙ 手腕運動
用電腦最怕鼠標手, 那難看程度……別怕,教你一招,轉轉手腕是預熱,拿起杯子側向以手腕為軸上下移動,多來幾次沒關系,或者找一個網球,雙手持球,上下翻動手腕各20次。對手指的運動,可以吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指,左右手各做10次。也可以用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,做的時候注意平穩(wěn)呼吸。
⊙ 腹部運動
這節(jié)操最適合肚子大的男生來做:深呼吸,吸的時候鼓肚子,呼的時候憋下去。第一次做可能會有點費力,沒事,多試試。一般每組做5次,總共3組,一定讓你神清氣爽。
如果有力氣,還可以做做收腹運動——雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊椅背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形,在腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣,每組做5次,總共3組。
⊙ 腿部運動
腿部運動重在放松,背部靠在椅背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體都會為你叫好。
⊙ 腳部運動
最后就是腳部運動了??催^芭蕾舞吧,讓自己也試試腳尖筆直的感覺,控制好節(jié)奏,一收一放,就能達到鍛煉的效果。
最累時刻之二:開會
勞累指數(shù):★★★★
開會是最煩的時候了,上面在做長篇大論,可能對你來說,那就是廢話連篇,但又不能起身就走,這樣的會議真讓人頭疼。要不,也來偷下懶,睡個小覺?可別,如果鼾聲大作,被老板發(fā)現(xiàn)不把你罵個半死?其實,這種情況下也有辦法讓你休息,不過有點難度,需要平時多多操練,才能達到出神入化的程度。呵呵,著急了,想知道?好吧,隆重推出——會議禪定術。
休息寶典:會議禪定術
坐直,等領導講得唾沫星子橫飛時開始。一定記得這一點哦,別在領導目光巡視時閉眼練功。
身體直起,感覺頭頂、頸椎、尾椎成一條直線,這一點不難,前后晃身體一下就找到感覺了。身體放松一點,這樣,坐久了也不會很累。雙手交叉握在一起,右手大拇指點在左手的掌心;右手4指握住左手4指,握住,不松不緊,放在臍下的位置。
好,準備運動做好了,就可以閉上眼睛準備入靜了。入靜是指你能排除雜念,平心靜氣,這是本方法最難的地方。
如何入靜,每個人的方法不同,但核心都是集中精神。一位靜坐的前輩給了我們一點指南,比較適用。具體方式就是排除雜念,用心去“觀察”你腦子里在想什么,一旦察覺到你在想什么,就給一個判斷,或者解決的辦法。打個比方,你想到哪個MM了,好吧,你對自己說,我明天就約她吃飯;再比如,你遇到了一個很難解決的問題,你對自己說,我先放一下,等明天再去解決它;再或者,你突然想起老板剛剛罵過你,怎么辦?想個辦法出一口氣……呵呵,這個還是別去想了。
這種辦法讓你很容易就能慢慢靜下心來,為什么呢?有很多種可能,一種可能是因為你平時太過忙碌了,很難有時間來想這些小事,而這些龐雜的小事想起來會讓你感到放松,這樣你的心緒會平靜下來;另一種可能是你在思考這些事情的時候,已經找到解決的方式,這讓你內心感到某種釋放,恰是這些可能,最終會讓你暗示自己:放下這一切,讓內心歸于平靜。
這樣的說法,聽起來有點玄,但嘗試一下,你就會體驗到那種與眾不同的感覺,好像你可以拋棄一切世俗的煩惱,雖然你一直在想那些世俗的事。這樣的過程,是一個入靜的過程,也是一個休息身心的過程——人的疲憊不只在身體,還有心靈,放下內心的負擔,也是會休息的表現(xiàn),這也正符合禪定追求的“反觀內心”的宗旨。這種體驗很有趣,開會無聊時,不妨試一下,等你再睜開眼睛,一定會感到無比輕松和愉悅。
最累時刻之三:出差
勞累指數(shù):★★★
出差是件苦差事。因為未知的因素太多,人的心神不得不時刻保持緊張,而且會見客戶,面對面談判更強化了這種緊張。人在這樣的狀態(tài)里,難免會疲憊不堪。還有旅途上的種種等待,耗人心神,等飛機、等火車,到了目的地還要等行
李、等出租車……這樣的事,每個出差在外的人都會遇到。其實,在旅途勞頓里更要學會休息,只有充分休息才能給客戶一個好印象,才能在談判接洽時神采飛揚。休息寶典:旅途綜合健身法
⊙ 候機變速走
等待飛機的時刻比較煩心,那就不要坐等,站起來走走吧。一般機場的候機樓都很大,足夠你走來走去,不過這樣的走也有學問,推薦一種好方法給你——候機變速走。
候機變速走可以繞著候機大廳走,沿邊線大圈走,開始小步,狀如散步,然后加快,呼吸跟上,開始一步一呼,一步一吸,接著是一吸兩步和一呼兩步,這樣的節(jié)奏,會讓你不自覺地加快腳步,時間稍長就會有熱力散發(fā)全身。
當然,走的同時別忘了活動你的手指,用力握可以強健心臟功能,用力彈手指可以活動五臟,還可以雙拳輕捶胸部,讓胸腺更有活力——當然動作不要太大,要不大家拿你當動物看,哈哈。不過話說回來,健康是自己的,管別人怎么看呢?咱IT人連這點自信都沒有,還當什么精英?
⊙ 睡前健美操
出差最怕睡不著,換了新環(huán)境難免會有些興奮,那就來套睡前健美操吧,不但能消除疲勞,還能讓自己有睡意,等第二天早上起來,鏡子里,一定是一個嶄新的自己!
睡前健美操的方法很簡單。
第一節(jié):平躺床上,雙手抱右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。
第二節(jié):盤腿坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。
第三節(jié): 直坐, 兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。
第四節(jié):跪在床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。
第五節(jié):平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。
鏈接
脫發(fā)。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落,這都是工作壓力大、精神緊張的后果。
記憶力減退。每天都靠電腦來記錄,可一抬頭,都想不起對面同事的名字,這就說明你有些太疲憊了,該讓自己休息一下了。
IT男的“將軍肚”。年輕輕的小男孩就大腹便便,還有的人早早就得了脂肪肝和高血壓。
肩部與頸部問題。去一次醫(yī)院,醫(yī)生不看X光片,都知道你是“漸行性退化”,這就給你的健康提出了警告!
類似的問題還有很多,不一一羅列了。看看這些,已經夠觸目驚心的了,所以說,“會休息”絕對不是空話,每個IT人都應該提醒自己,就像那句老話所說的,健康是1,至于其他的一切,都是1后面的0。
IT人的幾種常見“疲憊后遺癥”