試論跳遠(yuǎn)技術(shù)中踏跳的準(zhǔn)確性問題

高 華

[摘要] 在跳遠(yuǎn)教學(xué)中,踏跳是關(guān)鍵技術(shù)。而影響踏跳的因素很多,其中踏跳的準(zhǔn)確性是一個(gè)很重要的因素。本文就踏跳的準(zhǔn)確性問題,闡述了自己的觀點(diǎn)。

[關(guān)鍵詞] 跳運(yùn)技術(shù) 踏跳 準(zhǔn)確性

一、問題的提出

在田徑運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)教學(xué)中,有許多教師只注重助跑,踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù),而忽視了跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性。所以,在這個(gè)項(xiàng)目的考核和比賽中,由于很多學(xué)生不能準(zhǔn)確地踏板起跳,從而導(dǎo)致整個(gè)的技術(shù)動(dòng)作變形,影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮,使跳遠(yuǎn)教學(xué)前功盡棄。過去,我在跳遠(yuǎn)教學(xué)中也遇過此類的問題,其教訓(xùn)是深刻的?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),通過查閱大量的相關(guān)資料,改進(jìn)教學(xué)方法,著重強(qiáng)調(diào)跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性問題加強(qiáng)攻板意識(shí),很快就解決了問題,并取得了一定的效果。

二、影響踏跳準(zhǔn)確性的因素

1.技術(shù)方式

(1)起動(dòng)方式

助跑起動(dòng)有兩種方式,即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式助跑的特點(diǎn)是加速自然,助跑的節(jié)奏感較強(qiáng),且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力,能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度,且步長(zhǎng)變化不大,比較穩(wěn)定,踏板的準(zhǔn)確高。所不足的是對(duì)初學(xué)者來說,半蹲式起動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張,容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形,從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以,在一般的教學(xué)中,多采用走動(dòng)式起動(dòng)的方法是較為合理的。

(2)助跑加速的方法

助跑加速的方法有兩種,即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑,其步頻和步長(zhǎng)的增長(zhǎng)較為穩(wěn)定,最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進(jìn)的,所以上板的準(zhǔn)確性較高。但這種方法只適合有較高的訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)一般學(xué)生來說,采用逐漸加速的方法,應(yīng)控制好最后幾步的穩(wěn)定性。

(3)助跑的距離

對(duì)初學(xué)者來說,助跑的距離一般在10～12步為好,等練到一定的水平。距離可以加長(zhǎng),一般在14～18步為好,隨著訓(xùn)練能力的不斷提高,助跑的距離可逐漸增加,直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生,助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少;反之,應(yīng)適當(dāng)增加。

2.身體因素

每個(gè)人在不同的時(shí)期,其身體狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí),其踏跳的準(zhǔn)確度就高,反之就低。如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異,所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況,以便在比賽或考試中取得最佳成績(jī)。

3.心理因素

在跳遠(yuǎn)考核或比賽中,心理因素好的同學(xué),其水平的發(fā)揮就好;反之,則差些。當(dāng)然,心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓(xùn)練水平高低,訓(xùn)練水平高的同學(xué),心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外,他們往往平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)較好,但一到考試比賽中,就不堪那種緊張氣氛的重壓,暴露出其脆弱的心理,導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形,那就更談不上踏跳的準(zhǔn)確性了。

4.環(huán)境因素

環(huán)境因素是多方面的,其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言,塑膠跑道與炭碴跑道;松軟跑道與堅(jiān)硬跑道就有著明顯的差異。就風(fēng)向來講,順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以,在不同的場(chǎng)地應(yīng)適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離,以便提高踏跳的準(zhǔn)確性。

三、介紹幾種掌握踏跳準(zhǔn)確性的方法

1.改時(shí)助跑技術(shù)

(1)在不同質(zhì)量的跑道(或在3度～4度的斜坡上),進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑,并利用助跑標(biāo)志,以穩(wěn)定最后6～8步的步長(zhǎng)。

(2)檢查開始助跑時(shí)的預(yù)備姿勢(shì),助跑開始階段的步長(zhǎng)和加速情況,促使最初幾步助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定。

(3)進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí),以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。

(4)按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的距離,培養(yǎng)速度感。

(5)擊掌伴奏法,學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏,從而提高踏板的準(zhǔn)確性。

2.丈量步點(diǎn)

(1)丈量短、中距離助跑的步點(diǎn),一般采用頻道步丈量法,即從起跳板開始向前自然走雙步,走的走數(shù)一般為:跑的步數(shù)乘2減2;如丈量10步助跑時(shí),走18步即可。

(2)為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念,又不過于受到約束,可在起跳點(diǎn)劃較大的起跳區(qū),隨著動(dòng)作的熟練和步長(zhǎng)的穩(wěn)定,起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

3.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)特征施加影響,使他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異在成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。

(1)改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練。

①注意力集中訓(xùn)練

應(yīng)把跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個(gè)目標(biāo),并且全神貫注地對(duì)待它,不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法:

A.視物法。把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個(gè)目的物,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象,直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。

B.干擾法。采用噪音、色彩等方式進(jìn)行干擾,使學(xué)生們?cè)谧⒁饬茈y集中的情況下去完成動(dòng)作,以提高心理承受力和改善集中注意力。

C.自我暗示法。起動(dòng)前,閉上眼睛,先將整個(gè)動(dòng)作在心里默念一遍,進(jìn)行自我鼓勵(lì),我行,我一定會(huì)成功。做完后再起動(dòng)助跑,這樣做能收到較好的效果。

②意志訓(xùn)練

意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定目的而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現(xiàn)為自覺性、主動(dòng)性、勇敢性、頑強(qiáng)懷、果斷性、自制力等。

意志訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生克服各種困難,完成意志行動(dòng),它的途徑主要有:努力克服困難;迅速采取和執(zhí)行決定;掌握心理自我調(diào)節(jié);學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志能力。

(2)促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

①念動(dòng)訓(xùn)練。它是在思想上完成動(dòng)作的過程。如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員想象在跳遠(yuǎn)練習(xí),或想象自己完成踏跳準(zhǔn)確這一動(dòng)作的最佳方式。念動(dòng)訓(xùn)練可每天進(jìn)行5分鐘。

②生物反饋訓(xùn)練。借助現(xiàn)代化儀器,把學(xué)生練習(xí)時(shí)的機(jī)體信息傳遞給學(xué)生,使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能。

運(yùn)用以上的理論,進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練,會(huì)取得很好的效果。我任教的班級(jí)急行跳遠(yuǎn)的優(yōu)秀率,每次測(cè)試都達(dá)到92%以上。另外,我?guī)У奶飶疥?duì)員只經(jīng)過3個(gè)月急訓(xùn),就獲得了好成績(jī),關(guān)鍵在于我掌握了跳遠(yuǎn)中踏跳準(zhǔn)確性的關(guān)鍵技術(shù)問題,以上是我在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一點(diǎn)體會(huì),希望和大家一起共同提高我們的教學(xué)水平。