老人必須提防睡眠老化

日　木

有些老年人，多年來就是睡不深、睡不香、睡不長。每晚總是2～3個小時的混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩，以致長期以來總是頭昏腦脹、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)，身體每況愈下，這是老年人睡眠老化的必然結(jié)果。

人會老化，睡眠也會隨之老化。睡眠，對任何個人的生命來說，都是不可缺少的“營養(yǎng)”要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱作“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，而巴甫洛夫則稱睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會健康。但是在日常生活中，很多人都不會睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，成了精神的折磨。為什么會如此痛苦呢?

這是因?yàn)槿死狭?，大腦也老化了，隨之而來的睡眠也老化了。這樣，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時間大大地減少。經(jīng)研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70～80歲的老年人，其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5％～7％，而30歲左右的青年人卻占20％～25％。

老年人的多數(shù)時間是淺睡眠形式，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對它不必過分緊張、憂慮，不然會更加失眠。

老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣。

1.可由單相性睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嘈运?。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”。

2.上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間則比年輕人短。

3.睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。

4.睡眠不深，快速睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。若長久如此，則帶來心煩意亂、焦慮不安、無精打采，甚至加速衰老或演變成癡呆、抑郁癥。

怎樣延緩睡眠老化?睡眠老化雖多發(fā)生在老年人群體中，但并不是每個老年人都會發(fā)生。即使發(fā)生了，其進(jìn)程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做到：

1.堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠?？傊?，若要睡得好，白天用腦不可少。

2.睡覺前做好準(zhǔn)備，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少。

3.遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人因夜尿多且覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飲食。洗個溫水澡、泡個熱水腳，溫暖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是長久之計。

〖編輯：安然〗