老年健身“因人制宜”

蘭　云

1形態(tài)消退型

表現(xiàn)為運動遲鈍，彎腰弓背，老態(tài)龍鐘。這一類型的老年人，應多進行走步、慢跑、關節(jié)操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動，少做彎腰低頭的體育活動，諸如門球、臺球、高爾夫球等。

2心血管消退型

表現(xiàn)為肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。這類老人宜選擇動作緩慢、有節(jié)奏、運動量不大的運動項目，諸如走步、倒退步、徒手體操、關節(jié)操、游泳、太極拳、太極劍、慢節(jié)奏的交誼舞等活動等，不宜從事激烈或時間較長的體育比賽，諸如加大心臟負荷的登山比賽，需長時間注意和情緒負擔過重的門球比賽等，也不宜參加。

3呼吸系統(tǒng)消退型

表現(xiàn)為鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。這一類型的老人宜從事伸展操、呼吸體操，也可經常到河邊或海邊散步，太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節(jié)奏交誼舞等活動，也是不錯的選擇。

4消化系統(tǒng)消退型

表現(xiàn)為口腔咽喉疾病，食道、胃、大小腸及病，肝胰脾等消化系統(tǒng)疾病。這種類型的老人宜從事散步、慢跑、伸展、腰腹背的體操練習，以及仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、腹部按摩、提肚運動、上下樓梯、跳交誼舞等活動。

5關節(jié)韌帶消退型

表現(xiàn)為手腳遲鈍、關節(jié)炎、關節(jié)僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。這類人宜進行走步、慢跑、關節(jié)操、伸展和腰腹背的體操，以及俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、乒乓球、羽毛球等活動。

6神經系統(tǒng)衰弱型

表現(xiàn)為腦細胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠、易怒等。這一類型的老人要與大自然多接觸，到公園、海邊、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操等，晨起觀賞日出，傍晚欣賞晚霞，利用大自然的美景，調節(jié)視野，緩解大腦的疲勞和緊張；多做頭部運動，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環(huán)。

(責任編輯劉偉)