陽春三月話養(yǎng)生

趙德貴

春季養(yǎng)生必需掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛并日漸壯旺起來，凡有耗傷或阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。

調(diào)攝情態(tài)

肝主升發(fā)，喜條達，惡抑郁，要想讓肝氣順應(yīng)春天自然之氣，首先就要調(diào)攝情志。如果思慮過度，憂愁不解，則會影響肝的疏泄及陽氣的升發(fā)，導(dǎo)致臟腑機能紊亂，百病叢生。如果情志不暢，則肝陽上亢，血壓升高，心腦血管病者容易發(fā)生中風(fēng)；患有精神分裂癥或抑郁癥的人到了春天易復(fù)發(fā)。因此，春天應(yīng)使肝氣順暢調(diào)達以使志生，養(yǎng)陽護肝。《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：“讀書義理，學(xué)法帖子，澄心靜坐，益友清淡，小酌半醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，寓意弈棋?！边@樣精氣不易耗散，則臟器不易老化，形體不致衰憊，自可達到防病保健之目的。

防風(fēng)御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛，應(yīng)特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍暖乍寒一日三變的特點，衣服不可頓減。過早脫去寒衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。一個人對氣候的變化適應(yīng)性強，就會少生病或不生病。所以，要順應(yīng)四季陰陽的變化，順時增減衣服，要根據(jù)春焐秋凍的原則，適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

善于養(yǎng)陽

人體的陽氣就像天上的太陽，天上沒有太陽，地上就沒有生命；人若沒有陽氣，生命就會停止。人體陽氣有三大作用：一是生化作用。人體靠陽氣生化氣血、精血及津液。二是宣化作用。人體的氣血和津液主要靠陽氣輸布。三是衛(wèi)外作用。陽氣可防御衛(wèi)外，就是說陽氣是五臟的動力，也是生命的火種。陽氣產(chǎn)生功能。沒有陽氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會停止。所以，我們必須注意養(yǎng)陽氣，尤其是陽虛之人，春天更應(yīng)抓住時機養(yǎng)陽。

春天養(yǎng)陽，就是借助春天大自然的陽氣協(xié)調(diào)我們的陰陽平衡。陽虛，則人體功能減弱，人就會怕冷，疲勞乏力，甚至小便清長，大便稀溏，脈弱無力，舌淡苔白，此時就應(yīng)該補陽。春夏養(yǎng)陽，為的是得天之助，使天上的陽氣為我所用，以補人體陽氣之不足。那么怎樣養(yǎng)陽，陽氣在哪些地方，哪些時辰最多?

一、日出時，面向東方，做深呼吸，兩手臂伸長，讓陽氣從口鼻及人體的皮膚肌腠(毛孔)，以及手心勞宮穴進入人體。二、正午日頭當(dāng)頂時陽氣最盛，可立于庭院，脫帽，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會穴進入人體。三、傍晚日落前，到戶外面對夕陽做深呼吸，讓日光進入人體。四、晴天要多在藍天白云之下，立于曠野或戶外做深呼吸。住在高樓的，要面向陽光，打開窗戶做深呼吸?？傊?，要多去太陽光照好，以及南方和東方向陽之處，或去高處呼吸陽氣。因為，這些地方陽氣最盛。

運動鍛煉

一年之計在于春。春天是體質(zhì)投資的最佳時節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力。一年之中，少患流感等各種疾病，會令人思維敏捷，不易疲勞。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，春天要多去郊游、踏青、賞花、放風(fēng)箏，多走路，多運動。孫思邈亦說過：“養(yǎng)身之道，常欲小勞?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅持在春天進行鍛煉，人體免疫力強，不易患病。根據(jù)年齡層次及體質(zhì)，可選擇散步、慢跑、打太極拳、游泳等項目，最好不使汗出，最大限度地汲取大自然活力，以充養(yǎng)生機，保存陽氣。

飲食宜養(yǎng)肝

春季要保持肝臟旺盛的生理機制，才能適應(yīng)自然界生機勃發(fā)的變化。如果忽視了護肝養(yǎng)肝，肝臟機能失常，則會出現(xiàn)一系列病癥。特別是肝病、精神病及高血壓、眼病等，春季常易復(fù)發(fā)或病情加劇。故中醫(yī)早就提出“春宜養(yǎng)肝”之原則。肝臟是人體內(nèi)最大的腺體器官，幾乎所有營養(yǎng)物質(zhì)的代謝都需要肝臟參與。肝臟還是人體主要的解毒器官，它可以保護機體免受損害。換句話說，保護肝臟就是保證長壽。春季養(yǎng)肝以食為先，要注意營養(yǎng)全面，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少吃動物脂肪性食物。主要選擇有：雞肝味甘而溫，可補血養(yǎng)肝，是食補肝臟的佳品，較其它動物肝臟補肝的作用更強，且可溫胃。以味補肝首選食醋，醋味酸而人肝，具有平肝散瘀、解毒殺蟲等作用。初春時節(jié)寒氣較盛，肝陽難以升發(fā)，若能少量飲些酒，則可利用其走竄推動作用，使肝中陽氣升發(fā)。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，可養(yǎng)肝血而治貧血，是保肝的最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的作用。菠菜湯內(nèi)若再加上動物血，可治肝氣不舒。

保健防病

春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等微生物繁殖傳播，最易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、紅眼病，以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高預(yù)防能力。傳染病流行時少去公共場所，以避免傳染。春天又是氣候交替的過渡時節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)，諸如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)劑預(yù)防。

預(yù)防“春困”

“春困”不是病，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。進入春天，隨著氣溫的升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，而供應(yīng)大腦的氧氣相應(yīng)減少，于是表現(xiàn)出懶洋洋，軟綿綿，無精打采，昏沉欲睡，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象?？朔按豪А弊詈玫霓k法就是，順從人體的自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則——晚臥早起，廣步于庭，做到起居勞作，精神調(diào)攝，順應(yīng)春天的陽氣生發(fā)。

(責(zé)任編輯劉偉)