提高中學(xué)生推鉛球技術(shù)教學(xué)的方法探析

劉文遠(yuǎn) 江立勇 彭萬江

一、中學(xué)生的頭部位置變化對(duì)推鉛球技術(shù)的影響及作用

為了研究中學(xué)生在推鉛球過程中頭部位置變化對(duì)推鉛球技術(shù)的影響。筆者以背向滑步推鉛球技術(shù)為例，從背向滑步推鉛球的四個(gè)步驟進(jìn)行了逐一解析：

第一步：握、持球與滑步前的預(yù)備姿勢(shì)。持球后，背對(duì)投擲方向站立，此時(shí)頭部應(yīng)與軀干保持一致，目視斜下方。此時(shí)若有意抬頭或低頭都會(huì)反射引起四肢及軀干肌群的緊張，不利滑步動(dòng)作的順利完成?；介_始，無論采用何種預(yù)擺姿勢(shì)，均應(yīng)使頭部與軀干姿勢(shì)保持一致。這樣才能保證俯身、屈膝、下蹲等動(dòng)作的完成。抬頭則會(huì)導(dǎo)致背部伸直，四肢難以彎曲，從而破壞團(tuán)身姿勢(shì)，兩腿難以發(fā)揮出最大力量。

第二步，預(yù)擺與滑步動(dòng)作。在預(yù)擺的過程中，可采取高姿勢(shì)或低姿勢(shì)兩種方法。若采用高姿勢(shì)預(yù)擺時(shí)，雙眼應(yīng)看投擲反方向右下方，頭部略低。若采用低姿勢(shì)預(yù)擺時(shí)，頭部應(yīng)與背部基本在一條直線上。在做滑步過程中，頭部位置的改變，會(huì)使整個(gè)滑步動(dòng)作產(chǎn)生更大影響。正確的技術(shù)要求是：頭部自然伸直，與軀干保持一致。教學(xué)實(shí)踐中，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)諸如上體過早抬起，重心過早移向左腿。肩軸與髖軸難以扭緊等錯(cuò)誤動(dòng)作。究其原因，均與頭部位置不正確的改變有關(guān)。抬頭會(huì)迫使上體過早抬起，身體重心過早移向兩腿之間，使超越器械動(dòng)作難以完成，頭部前傾過大會(huì)造成前俯過低，會(huì)影響到下肢蹬擺的程度和力量以及蹬地角度，使身體重心起伏過大。過早轉(zhuǎn)向投擲方向則破壞了身體平衡，使肩軸與髖軸難以處于扭緊狀態(tài)，縮短了最后用力的距離。

第三步，過渡與最后用力動(dòng)作。完成滑步動(dòng)作后，從右腳著地至左腳著地為過渡階段。此時(shí)，兩眼仍目視投擲方向的后下方。頭與軀干保持一致。完成過渡動(dòng)作后，左腳一著地即開始了最后用力動(dòng)作。頭部位置的改變也同樣影響著最后用力動(dòng)作的完成。進(jìn)入最后用力時(shí)刻，首先發(fā)力的部位是右腿，而此時(shí)為使身體重心仍然落在右腿上，頭和上肢左側(cè)仍然保持自然伸直并與軀干一致的狀態(tài)。這樣會(huì)產(chǎn)生上體的前移落后于下肢的向前推進(jìn)和右髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)等良好效果以保證身體處于扭緊狀態(tài)和“超越器械”的完成。伴隨著右腿的蹬轉(zhuǎn)，髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)前移挺出，頭部和肢體的左側(cè)逐漸轉(zhuǎn)向投擲方向，繼而左臂先向前，再向身體左側(cè)擺。使上體充分展開，但此時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)，頭與左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)仍慢于髖部及下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)。否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員腰部肌肉橙馳和減弱右腿的蹬地力量。待“滿弓”動(dòng)作形成。逐漸后仰，促使背部肌肉緊張性加強(qiáng)，有力地協(xié)助了胸部向投擲方向的轉(zhuǎn)動(dòng)以及挺出，同時(shí)加強(qiáng)和協(xié)調(diào)兩腿的蹬起。從而保證了上體、右側(cè)肩部、投擲臂及手指的快速有力的“鞭打”動(dòng)作。

第四步。鉛球出手后維持身體平衡動(dòng)作。鉛球離手后，伴隨著右腿的動(dòng)作，頭部應(yīng)及時(shí)前傾，使四肢彎曲，達(dá)到降低身體重心、維持身體平衡的目的。

二、中學(xué)生在學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)時(shí)。常見的頭部位置錯(cuò)誤、原因及其規(guī)避

為了較為全面地了解中學(xué)生在學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)過程中，出現(xiàn)的常見頭部位置移動(dòng)的錯(cuò)誤及原因，以為提出更好的解決對(duì)策。筆者對(duì)部分中學(xué)的推鉛球技術(shù)教學(xué)進(jìn)行了走訪調(diào)查，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)了如下主要錯(cuò)誤和問題：

(1)常見頭部位置錯(cuò)誤。預(yù)備姿勢(shì)階段：低頭、兩眼從非投擲腋下向投擲區(qū)看，從而破壞了正確的身體預(yù)備姿勢(shì)狀態(tài)；滑步姿勢(shì)階段：抬頭并將面部轉(zhuǎn)向投擲方向，眼望落地區(qū)，以致破壞了超越器械用力前的正確姿勢(shì)；最后用力階段：眼望落地區(qū)及低頭，既破壞了身體用力結(jié)構(gòu)又改變了動(dòng)手角度。

(2)出現(xiàn)頭部位置錯(cuò)誤的成因。①中學(xué)生動(dòng)作概念不清，尤其頭部動(dòng)作概念不清。這與中學(xué)體育教師在講解過程中對(duì)頭部在整個(gè)投擲過程中的運(yùn)動(dòng)情況講解不清有一定關(guān)系。另外，與中學(xué)生不適應(yīng)投擲技術(shù)對(duì)頭部動(dòng)作的要求也有一定關(guān)系；②急于求成。一是中學(xué)體育教師急于驗(yàn)證肢體和器械位置與正確技術(shù)的吻合情況。二是目標(biāo)干擾。中學(xué)生在學(xué)習(xí)推鉛球時(shí)，往往將優(yōu)秀或及格標(biāo)準(zhǔn)做為自己的投擲目標(biāo)，每次投擲便不由自主地將目光移向該標(biāo)準(zhǔn)處；③用力方法不當(dāng)導(dǎo)致身體中軸發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)。中學(xué)生在練習(xí)推鉛球時(shí)，囿于用力方法不當(dāng)，在投擲過程中最后用力階段。時(shí)常會(huì)出現(xiàn)身體中軸發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部位置自然向投擲臂相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

(3)頭部位置錯(cuò)誤的規(guī)避對(duì)策。為了避免在推鉛球過程中，出現(xiàn)頭部位置錯(cuò)誤。一方面，中學(xué)體育教師在教學(xué)過程中，應(yīng)將頭部移動(dòng)內(nèi)容列為投擲教學(xué)的重點(diǎn)。讓中學(xué)生學(xué)會(huì)正確的頭部移動(dòng)方法，讓他們知道頭部移動(dòng)對(duì)掌握投擲技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績是至關(guān)重要的。另一方面，中學(xué)體育教師應(yīng)增加有關(guān)頭眼移動(dòng)方式、方向、軌跡及與身體協(xié)調(diào)關(guān)系等方面的教學(xué)內(nèi)容，并增加一定的課時(shí)，以便中學(xué)生更好地掌握頭部位置的正確移動(dòng)。