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    家庭烹飪“三忌”

    2009-02-17 07:11:32搜狐健康網(wǎng)
    農(nóng)民科技培訓(xùn) 2009年1期
    關(guān)鍵詞:烹調(diào)油八分飽家庭主婦

    隨著生活水平的提高,家庭勞動的社會化,老百姓在外就餐已成為一件很平常的事情。但對于普通家庭來說,大多數(shù)時(shí)候還是在家吃飯,家庭主婦的飲食觀念、烹飪方式會對家人產(chǎn)生潛移默化的影響??梢哉f,家庭主婦承擔(dān)著全家人的健康責(zé)任,不僅要準(zhǔn)備美味可口的飯菜,讓家人吃飽吃好,還要讓家人吃出健康、遠(yuǎn)離疾病。

    禁忌一 寧可多做半鍋,不能少做一碗

    很多家庭主婦在做飯時(shí)總是擔(dān)心飯不夠吃,餓著家人,存在“寧可多做半鍋,不能少做一碗”的思想。飯做得多了,家人往往吃得也多,若是午餐多吃點(diǎn)也罷,但是晚餐吃得太飽就很容易誘發(fā)一些疾病。

    著名保健專家洪昭光說過,日行八千步、夜眠八小時(shí)、三餐八分飽、一天八杯水。其中三餐八分飽就是提醒我們不能吃的太多,稱為“低熱量膳食”。

    中醫(yī)有句老話:若要身體安,三分饑和寒。而家人在吃飯的時(shí)候往往不經(jīng)意間就已經(jīng)吃飽或吃過量了,這就需要家庭主婦在做飯的時(shí)候進(jìn)行控制。當(dāng)然這個(gè)過程不能實(shí)施的太快,要慢慢減。例如第一周將家人的主食量減去一成,家人適應(yīng)之后再減掉一成。這樣飯做得少了,既能讓家人感覺到飯菜非常香美,也能讓家人更加健康,何樂而不為呢?另外,如果家人在飯后仍然覺得很餓,想吃東西,可以在吃飯一小時(shí)后補(bǔ)充點(diǎn)水果。

    禁忌二 好廚師 一把鹽

    很多家庭主婦一向存在咸則鮮、好廚師一把鹽、菜咸好下飯的觀念,俗稱“口重”。然而,長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大,不僅會誘發(fā)高血壓,還可能引發(fā)胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。另外,食鹽過量還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)槟I臟每天會將過多的鈉隨尿液排出體外,每排泄1000毫克的鈉,同時(shí)損耗大約26毫克的鈣。所以人體需要排掉的鈉越多,鈣的消耗也就越大,最終必然會影響骨骼的正常生長。

    隨著人們對飲食、健康的重視,已經(jīng)有越來越多的家庭主婦們知道了高鹽飲食的危害,做菜時(shí)也會小心翼翼地控制著鹽的量。但要想做出低鹽的健康飲食,光少放鹽還不夠,還要警惕那些含鹽量高的食品。如各類咸菜、火腿、香腸、皮蛋、醬油、味精、腐乳、果脯、牛肉干、魚干、炒貨、臘肉、醬鹵制品等。此外,平時(shí)喜歡吃的一些高鹽零食、小吃等,也是鹽攝入量上升的重要原因。

    對于“口重”的家庭主婦來說,突然降低食物中的鹽可能不太習(xí)慣,大家可以利用以下幾種不加鹽或少加鹽的方法來讓食物變得可口:

    1.利用油香味。蔥、姜、蒜等經(jīng)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味,可增加食物的可口性。

    2.利用酸味。使用白醋、檸檬、蘋果、柚子、橘子、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道。

    3.利用糖醋調(diào)味??稍鎏硎澄锾鹚岬娘L(fēng)味,刺激食欲,相對減少對咸味的需求。

    4.采用保持食物原味的烹調(diào)方法。如蒸、燉等,有助于保持食物原有的香味。

    5.可用中藥材與香辛料調(diào)味。使用當(dāng)歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料,添加風(fēng)味。

    6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等,不僅可以不用鹽,還可補(bǔ)鉀,對身體大有好處。

    禁忌三 動物油不利于健康 植物油對健康有利 因此多多益善

    很多家庭主婦已經(jīng)認(rèn)識到動物脂肪的危害,減少肥肉的攝入量,但是炒菜用烹調(diào)油的量不但沒有減少,反而有增加的趨勢。目前絕大部分家庭都已經(jīng)用植物油代替了動物油,雖然有了很大進(jìn)步,但殊不知植物油的熱量一樣非常高。100克植物油的熱量高達(dá)900千卡,而100克豬肉的熱量才395千卡。過高熱量攝入會明顯增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤發(fā)生的幾率。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天烹調(diào)油的攝入量只有25克,可是目前城鄉(xiāng)居民的實(shí)際平均攝入量已經(jīng)達(dá)到了41克,大城市甚至更高。

    另外,植物油中雖然含有大量的亞油酸, 有助于降低人體血液中的膽固醇含量, 但植物油是不飽和脂肪, 如果吃得過多, 容易在人體內(nèi)形成過氧化酯。這種物質(zhì)積存在體內(nèi), 能引起腦血栓和心肌梗塞等疾病,甚至可能誘發(fā)癌癥。

    因此,在健康與口感難以統(tǒng)一的情況下,多數(shù)時(shí)候仍應(yīng)適度克制。建議家庭主婦們選擇更健康的烹調(diào)方式,可以嘗試每餐只做一個(gè)炒菜,配以一個(gè)燉煮菜和一個(gè)涼拌菜。相信低油的飲食一定會讓您的家人更加的健康。

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