現(xiàn)代競技體育中對運動員心理品質的培養(yǎng)

李鳴雷

摘要 在緊張激烈的競技場上，運動員能否取得好成績往往取決于心理狀態(tài)的好壞，運動員良好的心理素質并不是先天就有的，而是通過后天有計劃、有目的地培養(yǎng)、訓練出來的。本文就運動員平時和賽時的心理訓練進行了闡述。

關鍵字 競技體育 心理品質 心理訓練

一、平時的心理訓練

（一）培養(yǎng)運動員爭強好勝、積極進行自我表現(xiàn)的性格。競技場是運動員充分展現(xiàn)自我、實現(xiàn)自我價值的場所。競技運動本身遵循著優(yōu)勝劣態(tài)的規(guī)律，一名優(yōu)秀的運動員就必須具有爭強好勝、永不服輸以求充分展現(xiàn)自我的性格。只有這樣才能不畏強手，充分發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術水平，力爭取得最佳成績。

（二）培養(yǎng)運動員良好的訓練作風和頑強拼搏的戰(zhàn)斗意志。頑強拼搏的戰(zhàn)斗意志是取得好成績的重要條件之一。運動員在競技場上，會遇到各種意想不到的困難，這就要求運動員具有不怕困難、戰(zhàn)勝困難、頑強拼搏的戰(zhàn)斗意志。運動的戰(zhàn)斗意志是運動員主觀能動性的體現(xiàn)。意志本身雖不能代替技術和戰(zhàn)術，但它是技術和戰(zhàn)術在困難條件下得以充分發(fā)揮的重要條件，它能使運動員在困難和阻力面前仍能充分發(fā)揮技術和戰(zhàn)術。運動員意志力越強，越能經受住困難的考驗，從而把技術、戰(zhàn)術發(fā)揮到最高水平。意志薄弱的運動員往往會被客觀環(huán)境所左右，不能發(fā)揮其主觀能動性，遇到困難時，沉不住氣，情緒忽高忽低，容易灰心喪氣，失掉取勝的信心。如何變不利為有利，變被動為主動，變阻力為動力，皆有賴于發(fā)揮運動員頑強拼搏的戰(zhàn)斗意志。

（三）發(fā)展運動員的平衡協(xié)調能力。運動員的平衡協(xié)調能力對提高運動員的成績有著重要的作用。運動員在比賽和訓練時，完成每一個技術動作都有賴于多個肌肉群的協(xié)調工作，運動員的平衡協(xié)調能力越高，就越容易控制肌肉，就越有利于完成技術動作。因此，發(fā)展運動員的平衡協(xié)調能力，能大大提高運動員的成績。

二、比賽時的心理訓練

比賽時的心理訓練主要包括賽前和上場前的心理訓練。

（一）賽前的心理訓練。主要指比賽前相對較長一段時間內的心理訓練安排。（1）激發(fā)運動員參加訓練和比賽的動機。動機是激勵人們達到一定目的的行為活動的心理動因，是行為活動積極性的核心要素。激發(fā)運動員參加訓練和比賽的動機，樹立其信心是賽前運動員心理訓練的重要內容之一。只有正確和良好的比賽動機，才能動員和使用自己的力量去刻苦訓練，參加比賽。（2）通過生動的事跡激勵運動員為國爭光、為榮譽而戰(zhàn)、為集體而戰(zhàn)，使運動員在思想上對克服困難有充分準備；與運動員一起分析形勢，講敵我對比及有利因素等，使運動員增強信心，具有比賽的勇氣和取勝的決心。（3）進行模擬訓練。在賽前要適時進行模擬賽場進行訓練，人為制造困難，變換場地、方向、順序，組織安排觀眾、裁判進行對抗比賽等。通過以上幾個方面的訓練，可提高運動員的心理穩(wěn)定性和心理的適宜緊張度。（4）進行表象訓練。一是進行放松訓練。在進行表象訓練時，首先應進行放松練習，讓運動員在安靜處閉目靜坐或平臥，調整呼吸，排除雜念，作2~3分鐘簡單的放松練習。放松練習可提高想象力的形象性，使訓練產生明顯效果。放松練習應在安靜、不受干擾的環(huán)境中進行。二是進行表象練習。讓運動員在放松狀態(tài)下，把要完成的技術動作在大腦中形成正確、清晰的表象（從上場到結束動作的全過程），要注意動作的細節(jié)、動作的節(jié)奏和時間的準確性。三是進行反饋。運動員心理放松后，應及時讓他們參加訓練和比賽，使他們能及時地看到、聽到、感到反饋回的信息，然后對運動員進行最佳競技狀態(tài)的調整，使他們產生勝利感。在進行表象訓練時，運動員的一些活動神經使與其相連的一些特殊的肌肉群活躍運動起來，這些肌肉群的運動雖比實際活動的運動量低，但通過這樣的長期訓練使之形成神經與肌肉的條件反射，使運動員對肌肉的控制更為容易，其作用對提高運動員的成績是無可置疑的。

在全年度的訓練過程中，要讓運動員正確熟練地運用表象和反饋的技巧，特別是在大賽前讓運動員運用，效果更佳；如果長期堅持這種訓練，比賽中的效果就會很明顯。

（二）上場前的心理訓練。通過特別安排的心理訓練來提高運動員中樞神經系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)運動員的競賽情緒。（1）一般有默寫動作要領法，通過默寫動作要領來強化運動員對技術動作的記憶，提高運動員的信心。（2）采用呼吸調整法來調整運動員的情緒，使其達到競技所需要的最佳情緒。

心理訓練既然是競技體育中的一個重要組成部分，就應該在平時的教學訓練中系統(tǒng)地有目的、有計劃地進行，不能“平時不燒香，臨時抱佛腳”。如果沒有平時在教學過程中的雪蓮和培養(yǎng)，那么運動在緊張激烈的賽場上是無法進入佳境的。因此，心理訓練應從平時抓起，要系統(tǒng)地有目的、有計劃地進行培養(yǎng)、訓練。只有這樣，運動員在緊張激烈的賽場上才能發(fā)揮出最佳的技術水平，創(chuàng)造佳績。