護(hù)眼有22招

楊孝文

視力下降已成為日益嚴(yán)重的健康問(wèn)題。其實(shí)，在日常生活中只要采取一些簡(jiǎn)單的措施，就可以有效改善眼部健康。以下22條建議，是美國(guó)科學(xué)家依據(jù)現(xiàn)有研究結(jié)論給出的，生活中不妨一試。

1一杯酸奶混合一杯藍(lán)莓汁就是保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)早餐。藍(lán)莓含抗氧化劑，多吃能減少患老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

2早餐吃面包片時(shí)，涂點(diǎn)橘子醬，有助于預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性。

3每周吃兩次菠菜。研究顯示，菠菜中富含的葉黃素可以預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。

4烹調(diào)時(shí)放紅皮洋蔥。紅皮洋蔥富含櫟精，可預(yù)防白內(nèi)障。

5讓汽車空調(diào)的出氣口沖著腳，而不是眼睛。因?yàn)楦稍锏睦錃鈺?huì)像海綿一樣吸走眼睛里的潮氣。

6讓電腦屏幕低于視水平線。這樣，盯著電腦的時(shí)候，眼睛會(huì)微微閉合，能減少眼睛的水分蒸發(fā)。

7每天服用一片復(fù)合維生素。一項(xiàng)研究顯示，如果患老年性黃斑變性的美國(guó)人每天服用抗氧化劑的維生素和鋅，那么30多萬(wàn)人在5年內(nèi)有可能避免因老年性黃斑變性導(dǎo)致的視力衰退。

8一周至少散步4次。研究表明，快走40分鐘，青光眼患者能降低眼壓。

9一周吃兩次魚。一項(xiàng)研究評(píng)估了3萬(wàn)多名女性的飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃魚最少的人患干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)最高。

10每周兩天遠(yuǎn)離油脂或甜味零食。

11每晚吃紅薯。因?yàn)榧t薯富含維生素A，能幫助你改善夜間視力。

12降低室內(nèi)溫度，減少水分蒸發(fā)。冬天使用加濕器，在待的時(shí)間最長(zhǎng)的房間里擺放大量植物。

13出門時(shí)即使沒(méi)陽(yáng)光也要戴太陽(yáng)鏡。

14防曬戴上寬邊帽，以減少紫外線對(duì)眼睛的輻射。

15晚餐選甘藍(lán)。甘藍(lán)中的葉黃素和玉米黃質(zhì)含量較高，有助于降低白內(nèi)障和黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

16少放鹽或者用其他香料替代鹽。研究顯示，高鹽飲食會(huì)增加患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

17把茉莉精油、薄荷精油、香草精油擦在手臂上嗅一下。這3種香味能刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，能刺激眼睛中讓你在黑暗中看到物體的桿狀細(xì)胞。

18工作或閱讀時(shí)，讓鬧鈴每30分鐘響一次，提醒你離開電腦或書30秒，以預(yù)防眼睛疲勞。

19血壓每月，必查。在美國(guó)，人們失明的兩個(gè)主要因素是高血壓和糖尿病，因此要定期查血壓，做好血壓控制工作。

20睫毛膏每3個(gè)月一換，其他眼部化妝品每年一換。每晚睡覺(jué)前用眼部卸妝品徹底卸妝。

21做木工或修剪花草時(shí)戴護(hù)目鏡，避免碎屑傷害眼睛。游泳時(shí)戴上游泳鏡，讓眼睛不受氯的傷害。

22每次擦臉要用干凈的毛巾。共用擦臉毛巾是患上結(jié)膜炎的主要途徑。