如何提高中學(xué)生的罰球命中率

戴慶山

中學(xué)生籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球命中率通常低于平時(shí)的訓(xùn)練水平,尤其在以罰球得分決定勝負(fù)時(shí),更是如此,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力大,將直接影響運(yùn)動(dòng)員正常罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。究其原因,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練。因此,研究罰球命中率,尋求消除不良心理的有效途徑是很重要的。

一、學(xué)生罰球時(shí)幾種不良的心理表現(xiàn)

1.對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的罰球沒(méi)有足夠的心理準(zhǔn)備。由于心理準(zhǔn)備不足,在比賽罰球時(shí)就顯得慌亂、極度緊張,特別是在以罰球得分決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻更是顯得心情緊張而導(dǎo)致罰球命中率低下。這種現(xiàn)象在訓(xùn)練水平低、低年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)得更為突出。

2.沒(méi)有充分合理利用罰球的間隙調(diào)整身心。對(duì)執(zhí)行罰球后的結(jié)果想得過(guò)多,沒(méi)有調(diào)節(jié)體力,導(dǎo)致心理緊張。

3.注意力無(wú)法集中在怎樣完成動(dòng)作上。在罰球時(shí),運(yùn)動(dòng)員無(wú)法將注意力指向和集中在所要完成的動(dòng)作上,影響了罰球的效果。

4.中學(xué)生的心理相對(duì)較脆弱。比賽時(shí),特別是在比分接近或臨近比賽結(jié)束的時(shí)候,一些罰球運(yùn)動(dòng)員往往由于心理緊張而出現(xiàn)肌肉僵硬、動(dòng)作變形等現(xiàn)象,加上比賽的激烈程度,使其生理機(jī)能、技術(shù)水平受到了嚴(yán)重影響,這也會(huì)產(chǎn)生一些消極的心理,加上觀眾的呼喊聲的干擾,從而影響了原有罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。

二、罰球時(shí)的最佳身體狀況和心理狀態(tài)

1.賽前制定罰球訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃可以使運(yùn)動(dòng)員更好地接受系統(tǒng)的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中罰球時(shí)出現(xiàn)的各種因素都可以有全面的了解并掌握解決問(wèn)題的方法,達(dá)到應(yīng)付自如,提高罰球的命中率。

2.對(duì)罰球命中要有信心。比賽中罰球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的罰球命中要有充分的信心,使自己的罰球技術(shù)水平能夠充分發(fā)揮出來(lái),不影響罰球命中率或提高罰球的命中率。

3.調(diào)整好身體狀況和心理狀態(tài)。罰球運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)可以利用深呼吸調(diào)整自己的心態(tài),從而可以消除心理上的緊張情緒;罰球前可以在腦中重復(fù)一下平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的罰球動(dòng)作,尤其是罰中的動(dòng)作、力量、弧度等;罰球時(shí)情緒興奮要適宜,不要興奮過(guò)度,要全身心地放松,就像平時(shí)的訓(xùn)練那樣,排除一切雜念,注意力完全集中到罰球的力量、弧度等技術(shù)動(dòng)作上;不要考慮過(guò)多的結(jié)果,當(dāng)接到球后可以輕松地按拍幾下,這樣可以平穩(wěn)自己的心態(tài),找找手感,以便能更好地控制自己的出手動(dòng)作。

三、罰球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

1.教練員和運(yùn)動(dòng)員必須充分認(rèn)識(shí)罰球命中率的高低與投球命中率對(duì)決定比賽勝負(fù)起著同等重要的作用。

運(yùn)動(dòng)員要掌握正確的罰球動(dòng)作,進(jìn)行規(guī)范化的訓(xùn)練,嚴(yán)格要求。要有較高的訓(xùn)練指標(biāo),而且是在打完教學(xué)比賽和基本技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容完成之后進(jìn)行,使運(yùn)動(dòng)員在極端疲倦,在承受了較大的心理負(fù)荷的情況下還能保證較高的罰球命中率,以逐漸形成正確的動(dòng)作定型。

2.要避免一般化的訓(xùn)練。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),注重創(chuàng)造接近比賽實(shí)際的訓(xùn)練方法的科學(xué)性,讓運(yùn)動(dòng)員在承受較大心理壓力的情況下進(jìn)行罰球訓(xùn)練。而且還要讓運(yùn)動(dòng)員得到長(zhǎng)期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練,培養(yǎng)他們的自控能力和心理素質(zhì)。唯有如此,才能使罰球技術(shù)水平在激烈的比賽中、在關(guān)鍵的時(shí)刻、在復(fù)雜的環(huán)境下得以正常發(fā)揮。

四、幾種有效的訓(xùn)練方法

1.模擬比賽中的關(guān)鍵性罰球?？梢栽诮虒W(xué)比賽中,當(dāng)比分相持不下時(shí)突然宣布通過(guò)一輪罰球決定勝負(fù)。允許對(duì)方隊(duì)員在場(chǎng)下制造各種聲響干擾罰球,負(fù)的一方須加上一些負(fù)荷性練習(xí),如進(jìn)行蛙跳、摸高等練習(xí),以增加隊(duì)員的心理壓力。通過(guò)這種有意識(shí)制造緊張和激烈競(jìng)爭(zhēng)的氣氛,使隊(duì)員的適應(yīng)性不斷加強(qiáng)。

2.在模擬比賽中,可允許對(duì)方一名隊(duì)員在罰球隊(duì)員面前,原地做各種干擾動(dòng)作,不觸及罰球隊(duì)員,此方法可單獨(dú)進(jìn)行,執(zhí)行較容易,收效較快。

3.在賽前訓(xùn)練時(shí),可采取讓運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗后或在快速跑籃后馬上進(jìn)行罰球。這種練習(xí)可以讓學(xué)生體會(huì)在比賽中巨大的體能消耗后執(zhí)行罰球的感覺(jué)?！?作者單位:江西省鉛山第一中學(xué))

□責(zé)任編輯:方 玉