為他的健康把把脈

田　野　董國(guó)明

最近，美國(guó)十幾位健康專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張榜單。專(zhuān)家稱(chēng)，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱(chēng)為“真正健康”的男人了?，F(xiàn)在，按照這11條標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)給他的健康把把脈吧！

1．他有較高水平的HDL

HDL即高密度脂蛋白。全球每年約有35.6萬(wàn)名男人死于心臟疾病，是癌癥死亡人數(shù)的兩倍。而“如果血液中有充足的HDL，就基本上不用擔(dān)心了?！毙难軐?zhuān)家?？藸柼夭┦恐赋觯癏DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過(guò)90毫克/分升（正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右），很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血栓。”

要增加他體內(nèi)的HDL水平，需要每周至少有4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。

2.有兩個(gè)親密的哥們兒

這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，因?yàn)樗延颜x建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近、工作利益、生活便利等等比較浮躁易變的東西上。他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。

3.他對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答“是”

這兩個(gè)問(wèn)題分別是：“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。

4.PSA值低于2.5納克/毫升

PSA全稱(chēng)“前列腺特異性抗原”。前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。

5.射精能力

在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。

6.能在28分鐘內(nèi)步行3公里

能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。

7.平衡的肌肉力量

大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，也應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即如果他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過(guò)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

8.比例勻稱(chēng)的頭顱

在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也會(huì)非常好。拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離（長(zhǎng)度）；第二步測(cè)量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度除以長(zhǎng)度，再用1減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長(zhǎng)23厘米，寬14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

9.快速爬坡

格雷伯恩博士說(shuō)：“‘布魯斯方案是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無(wú)情?！边@個(gè)方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單：讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子?！按蟛糠?0～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了?！倍绻軋?jiān)持15分鐘，那意味著他的心血管健康狀況極佳。

這個(gè)試驗(yàn)可在家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過(guò)問(wèn)題，一定要征得醫(yī)生的同意，因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足以引發(fā)一次心臟病發(fā)作。方法是：先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5厘米（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來(lái)代替）。一般身體較好的男人走上7分鐘就開(kāi)始出汗了。

10.將線穿入針孔，一次成功

這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次測(cè)量眼睛三維分辨能力的測(cè)試，可以診斷出弱視。

另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見(jiàn)這個(gè)檢查非常必要。

11.左右完美對(duì)稱(chēng)

拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右對(duì)稱(chēng)，或相差在1毫米之內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱(chēng)的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。

“春蕾橋”資助女童檔案

李恩龍，8歲，黑龍江省佳木斯市樺川縣創(chuàng)業(yè)鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)中心小學(xué)學(xué)生。

父母沒(méi)有工作，家中又沒(méi)有田地，生活靠父母打工維持。該生雖然剛上小學(xué)一年級(jí)，但學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，目前面臨輟學(xué)，急需資助。

韓聞文，11歲，黑龍江省佳木斯市樺川縣梨豐鄉(xiāng)中心學(xué)校四年級(jí)學(xué)生。其父親因犯罪入獄，現(xiàn)在隨母親生活，無(wú)經(jīng)濟(jì)來(lái)源，生活困難。該同學(xué)自入學(xué)以來(lái)一直在班級(jí)擔(dān)任學(xué)習(xí)委員，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，學(xué)習(xí)勤奮刻苦，成績(jī)優(yōu)秀，品學(xué)兼優(yōu)，但其目前面臨輟學(xué)，急需資助。

有意救助者請(qǐng)與黑龍江省婦女兒童基金會(huì)聯(lián)系（救助一名失學(xué)兒童一年需310元）。

地址：哈爾濱市南崗區(qū)龍江街28號(hào)黑龍江省婦女兒童基金會(huì)

郵編：150001

電話(huà)：0451—53601006

聯(lián)系人：高立新

小貼士：最易被忽視的5大疾病先兆

我們的身體，總會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)這樣或那樣的不舒服，有些“無(wú)傷大雅”，有些卻可能是某種重要疾病的前兆。為此，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站為我們列舉了需要高度警惕的5個(gè)疾病征兆，每個(gè)人都該牢記。其中的前4條，也適用于女性。

1.不明原因的消瘦或厭食

如果你正在調(diào)整飲食習(xí)慣，出現(xiàn)上述癥狀是正常的，但如果你的飲食方式?jīng)]有改變，卻明顯消瘦，就可能有嚴(yán)重問(wèn)題了，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，因?yàn)檫@可能是抑郁癥、糖尿病或癌癥的前兆。

2.說(shuō)話(huà)含糊不清，手足麻木、刺痛

這些癥狀都是中風(fēng)的征兆，早治療可以防止永久性大腦損害、挽救生命。其中，說(shuō)話(huà)含糊不清最容易被忽視，但一定要警惕，這可能是腦血栓或腦出血的征兆。

3.大便顏色無(wú)緣由地變黑

這可能意味著胃或小腸的潰瘍面出血，應(yīng)該馬上就醫(yī)，排除癌癥的可能。雖然我們吃的食物也會(huì)改變大便的顏色，但是，黑色、柏油色便則意味著出血的部分在消化道的上部，這可能是出血性潰瘍或癌癥的征兆。

4.頭痛并伴隨頸部僵硬

這可能預(yù)示著出現(xiàn)了腦部嚴(yán)重感染，即腦膜炎。如果你的下巴抵不到胸口，可能意味著患有細(xì)菌性腦膜炎，應(yīng)該立即就醫(yī)，以免感染并損傷大腦。

5.睪丸部有腫塊

這應(yīng)該引起足夠的重視，同時(shí)還要檢查腹股溝處有沒(méi)有腫塊存在。因?yàn)椴G丸癌在睪丸處比較常見(jiàn)，但在腹部溝一帶則不是很常見(jiàn)。男性應(yīng)當(dāng)在淋浴時(shí)進(jìn)行自我檢查，并不要求必須每天都做，但應(yīng)該每隔一段時(shí)間檢查一次。

（摘自《環(huán)球時(shí)報(bào)·生命時(shí)報(bào)》）

責(zé)編/魏玲