春眠不覺(jué)曉 飲食調(diào)理好

陽(yáng)春三月，氣候日漸轉(zhuǎn)暖，很多人會(huì)感到困倦、疲乏、無(wú)精打采、昏昏欲睡，還有人出現(xiàn)失眠、頭暈、工作精力不集中等現(xiàn)象，這就是人們常說(shuō)的“春困”。春困是亞健康的一種信號(hào)，提示身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽(yáng)上亢、腎陰虛等不良信號(hào)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，解決春困的關(guān)鍵是要補(bǔ)充陽(yáng)氣。多吃些健脾的食物，如大棗和山藥。南瓜、土豆、白薯、芋頭，都是補(bǔ)脾的。少吃辛辣、煎炸烤食品以及酒類(lèi)、火鍋等熱性食物。韭菜偏溫，補(bǔ)陽(yáng)，陽(yáng)氣虛的人，容易犯困犯懶、不想動(dòng)的人，可多吃些韭菜。

春困導(dǎo)致情緒不穩(wěn)

很多人認(rèn)為想睡覺(jué)是非常正常的事情，而忽略春困所帶來(lái)的后果可能很?chē)?yán)重。曉敏今年讀高三，還有幾個(gè)月就要高考了。每天她需要應(yīng)付排山倒海的學(xué)習(xí)量，可最近她上課老打瞌睡。白領(lǐng)犯春困也特別多。過(guò)年前是最忙的時(shí)期，好不容易盼到了春節(jié)，肆意吃喝玩樂(lè)不亦樂(lè)乎，所有生物鐘全混亂了。一眨眼，悠長(zhǎng)假期很快過(guò)去了?；氐絾挝?，面對(duì)的是堆積如山的龐大工作量，這時(shí)人非常容易疲勞暴躁?！?/p>

解春困≠補(bǔ)睡眠

不少人會(huì)以為多睡點(diǎn)就不困了，事實(shí)并非如此。相信你曾有這樣的體會(huì)：放縱自己睡十幾個(gè)小時(shí)，睡醒后還是覺(jué)得迷迷糊糊，甚至還會(huì)頭痛不已。凡事應(yīng)適可而止。過(guò)多睡眠有可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡。而且，中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。久臥會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。調(diào)節(jié)正常起居作息對(duì)解春困有一定幫助，但要講究科學(xué)。養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，早睡早起，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

“挑食”解春困

春天酸甜食物均不宜多吃，過(guò)酸容易傷及肝，過(guò)甜則易傷脾胃，導(dǎo)致濕重。一般來(lái)講，到了來(lái)年的春夏應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)多吃助陽(yáng)醒脾的食物，如辛、甘、辣和適量的酸類(lèi)食物。你如能在飲食上加以調(diào)理，也能解除“春困”，使你精力充沛。同時(shí)多到陽(yáng)光足、綠葉多的地方運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣。

早餐要攝取較多的熱量。養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便補(bǔ)充人體充足熱量的散失，理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季飲食宜清淡適口。

攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酪氨酸是令大腦產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。所以從瘦肉、雞、魚(yú)和低脂奶制品中攝取的蛋白質(zhì)，有助于提高人的精力。常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中。葡萄干、桔子、香蕉、蘋(píng)果中都富含這種礦物質(zhì)。

自制解困粥

白扁豆粥：白扁豆30克，蓮子15克，銀耳10克，大米100克，水適量。把白扁豆、蓮子、大米洗凈，銀耳用冷水發(fā)開(kāi)后洗凈切碎，加入適量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用于春季疲乏無(wú)力、精神萎靡不振者食用。

玫瑰花粥：干玫瑰花蕾10克，大米100克。將大米淘洗干凈，放入鍋中加適量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥，30分鐘后即可食用。常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊仯蛊つw細(xì)膩有光澤，還可治療肝氣郁結(jié)引起的胃痛，對(duì)情緒方面還有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂(yōu)郁等功效。