春季養(yǎng)生重“三養(yǎng)”

春三月，起于立春，經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨，止于立夏共六個節(jié)氣。春季陽氣升發(fā)，大地回春，萬象更新，生機盎然，是一年中最好的季節(jié)。

春三月，正值生命萌發(fā)時令，大自然萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，春花爛漫，呈現(xiàn)出一派生機，世界上萬事萬物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象。“人與大地相應(yīng)”。此時人體之陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必需掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點。注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免，同時，春，五方屬于東方，五行屬木，五味屬酸，五臟屬肝，因此，春天養(yǎng)生總的原則：一是養(yǎng)生、二是養(yǎng)陽、三是護肝。

起居睡眠養(yǎng)生

人作為大自然的一部分，經(jīng)過冬天的休養(yǎng)沉靜，到春天就逐漸活躍起來，勿抗逆自然規(guī)律，每天可晚一些睡眠，早一點起床，作到深睡眠。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，高質(zhì)量睡眠讓體內(nèi)出現(xiàn)“四自”功能：自我建設(shè)，自我改造，自我完善，自我修復(fù)。春季肝火旺盛，肝臟又主疏泄，解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，睡眠時進入肝臟的血液流量是站立時的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解毒功能，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。抵御春季多種傳染病的侵襲。早春處于乍暖還寒交替時期，氣候變化讓人防不勝防。氣候與人的健康關(guān)系密切，一個人對氣候的變化適應(yīng)性強，就會少生病或不生病。所以，要順應(yīng)四季陰陽的變化，順時增減衣服。俗話說“春天易得頭上病?！彼?，春天要養(yǎng)頭。首先，春天養(yǎng)頭要披發(fā)、多梳頭、多以溫水洗頭，這樣可以促進頭部氣血運行，既可保養(yǎng)頭發(fā)，又可防治頭疾。其次，要多做頭頸運動及頭部按摩。肝開竅于目，眼睛要有肝血滋養(yǎng)才能視物，春天借養(yǎng)肝的機會應(yīng)同時養(yǎng)眼睛。一多賞花悅目，多到郊外、田野、樹林看綠色。二多按摩眼睛穴位，睛明(眥旁0.1寸)，四白(眼眶下正中凹陷處)和攢竹(眉中凹陷中點)。

春令養(yǎng)陽氣防“風(fēng)病”

春季氣溫偏低，風(fēng)為當(dāng)令主氣。風(fēng)邪外襲多自皮毛肌腠而入。老年人應(yīng)選擇輕松、柔軟、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和。不受風(fēng)邪侵襲，達到預(yù)防風(fēng)病的養(yǎng)生目的。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，春季廣步于庭，早鍛煉為要，晨起后等待陽光，著名長壽醫(yī)學(xué)家，唐朝的孫思邈亦說過“養(yǎng)身之道，常欲小勞?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅持在春天進行鍛煉，人體免疫力強，不易患病?？蛇x擇適宜項目，如散步、慢跑、打太極拳、放風(fēng)箏等，最好不使汗出，最大限度地吸取大自然的活力，以充養(yǎng)生機，保存陽氣。肝主生發(fā)，喜條達，惡抑郁，要想讓肝氣順應(yīng)春天大自然之氣，首先一條是調(diào)攝情志。如果思慮過度，憂愁不解，則會影響肝的疏泄，陽氣的升發(fā)。導(dǎo)致臟腑功能紊亂，百病叢生。春季精神病發(fā)病率高于其他季節(jié)，素有肝病或高血壓的病人往往會加重。春季尤應(yīng)注意要精神調(diào)攝，精神舒暢，情志條達，寬懷戒怒。尤其是中老年人應(yīng)保持不生惱怒、不忿恨，這樣精神不易耗散，則臟器不易老化，形體不致衰憊。自可達到防病保健之目的。

養(yǎng)肝食補為先

早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基本體溫，所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成要以高熱量為主，除谷類制品外，還可選用大豆、芝麻、核桃、花生等食物。由于寒冷的刺激，可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致抵抗力降低而致病。因此，早春期間多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如禽蛋、魚類、蝦、雞肉、牛肉、兔肉及豆制品等。早春過后，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，溫度變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，易于侵犯人體而致病：所以在飲食上應(yīng)攝入足夠的維生素和無機鹽，這些物質(zhì)在蔬果中含量最高，如西紅柿、胡蘿卜、柿子椒、莧菜及柑橘、檸檬、小白菜、油菜等。以下幾種人適宜在春天進補：有早衰現(xiàn)象者：患有各種慢性病而體型消瘦者：腰酸眩暈，面色蠟黃，精神萎靡者：受涼后反復(fù)感冒者及哮喘發(fā)作史者，可采用平補飲食，具有這樣作用的食物有：蕎麥、薏仁米、赤豆、橘子、蘋果及芝麻、核桃等。老人有陰虛內(nèi)熱者，可選食梨、藕、薺菜、百合、甲魚等。

俗話說，藥補不如食補，養(yǎng)肝亦是如此。

1.以臟補臟，雞為先

雞肝味甘、溫。補血養(yǎng)肝，為食補養(yǎng)肝之佳品。較其他動物肝臟的補肝作用更強。且可溫胃。方法是：取新鮮雞肝3個，大米100克，同煮為粥食用?？芍沃欣夏旮窝蛔恪⒛扛蓾鳒I等。

2.以味補肝，首選食醋

酸味酸而入肝，具有平肝散郁，解毒抑菌等作用，益于肝陽偏亢的高血壓患者。

3.升發(fā)肝陽以酒最適宜

酒性甘溫，有散寒、升陽、活血等作用。初春時節(jié)寒氣較盛，肝陽難以升發(fā)，倘能少量飲些酒，可使肝中陽氣升發(fā)。

4.以鴨血補肝血，肝主藏血

以血補血是中醫(yī)常用的治療方法，取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克，煮粥食?？绅B(yǎng)肝而治貧血，是肝炎病人保肝的佳品之一。

5.舒肝養(yǎng)血菠菜為佳

菠菜為春天應(yīng)時蔬菜。具有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血等作用。用于貧血以及肝氣不舒的胃痛患者，可常獲良效。

春季應(yīng)防哪些疾病

謹(jǐn)防流行病 俗話說：“早春早春，慎防春瘟；注意養(yǎng)生，切勿輕心?！贝杭臼恰罢€寒，最難將息”的時節(jié)，流感、麻疹、流行性腮腺炎、猩紅熱、風(fēng)疹等傳染病都可能流行。因此做好這些流行病的預(yù)防工作很重要。首先必須重視個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，對衣物和被褥要勤洗勤曬，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮；不帶孩子到病人家串門，不到公共場所游玩；在流行病高發(fā)季節(jié)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、皮膚有出血等癥狀時，必須馬上送醫(yī)院診治，切勿延誤。還要注意保暖預(yù)防感冒，感冒后由于抵抗力的下降，容易受到腦膜炎雙球菌的侵襲而發(fā)病，所以平時要隨天氣變化而增減衣服，“春捂”也是一種保健措施。

舊病防復(fù)發(fā) 春季是氣溫、氣壓、氣流等氣象要素變化最為無常的季節(jié)，因此常引起許多舊病舊傷的復(fù)發(fā)。風(fēng)心病主要是風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起的，常以寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重；關(guān)節(jié)炎病人對氣象的變化甚為敏感，尤其是早春。因此患者應(yīng)重視關(guān)節(jié)及腳部的保暖，如果受寒應(yīng)及時用熱水洗腳，以促進關(guān)節(jié)部的血液循環(huán)。春季是感冒的高發(fā)季節(jié)，對腎炎患者來說，感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、咳嗽等上呼吸道炎癥，而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)。

肝臟防傳染 大量臨床統(tǒng)計資料表明，春季也是傳染性肝炎的高發(fā)期，特別是甲型肝炎，其發(fā)病率約占全年的70％以上。那么，為何春季“甲肝”高發(fā)呢?一是人群里隱性甲肝病毒攜帶者增多，污染飲食、飲水及環(huán)境，使健康人感染發(fā)?。欢谴号ㄩ_，探親訪友、外出旅游者增多，通過密切接觸甲肝患者，飲食感染可能性增大；三是街頭的飲食攤點不注意餐具消毒，造成甲肝病毒傳播。因此不在街頭亂吃東西，注意個人衛(wèi)生．外出回家、飯前便后勤洗手，是拒“甲肝”于體外的重要措施。