少吃也不瘦 瘦身你差哪

Q1 你少吃的是哪一餐?年餐、晚餐還是早餐?

再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下來還可能胖更多!

“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!

Q2 下一餐或上餐吃多少?

少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!

記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結(jié)果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量比吃一頓正餐還來得高呢!

Q3 少吃也少動(dòng)了嗎?

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。

只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來!

Q4 其他兩餐你都吃些什么?

適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲!

檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉，碳水化合物的你，如米飯，面包、饅頭，糕點(diǎn)、關(guān)東煮……體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就’是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵哦!

Q5 身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?

提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式!

人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10％，2是活動(dòng)，占20％，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60％一70％。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法哦!

Q6 身體里的是肌肉還是脂肪?

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡!

身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。

Q7 每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎?

吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康地瘦下來!

所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：五谷根莖類3～6碗，奶類1—2份，蛋豆魚肉類4份，蔬菜3碟，水果類2個(gè)，油脂類2-3湯匙。牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均攝取，才能健康均衡變瘦變美!

Q8 一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?

睡前3-4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!

進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!

Q9 少吃又變胖!怎么會(huì)這么倒霉?

有一餐沒一餐，一有食物進(jìn)入時(shí)，養(yǎng)分會(huì)更完全地被吸收。

有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量吸收以便儲(chǔ)存及備用；第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了!