超級(jí)健康人群的秘密

你是不是在偷偷羨慕你那些超級(jí)英雄般似乎從來不生病的同事和朋友們呢?你知道，他們健康得閃著輝光，然而在他們身邊的人卻像惡棍似地在打噴嚏，抽鼻子和咳嗽。

不要討厭健康的人，相反，要向那些成功呆在病人堆里很久而沒事的人偷師和一步一步地增強(qiáng)你身體的免疫力。

為身體而鍛煉

Jennifer Cassetta，一個(gè)在紐約的武術(shù)指導(dǎo)師聲稱她從來不生病，她同樣教武術(shù)的爸爸和奶奶也是這樣?！拔蚁嘈胚@是使思想平靜和釋放壓力的整體方法在作用，”她說，“心臟的加固和訓(xùn)練可以幫助提升免疫系統(tǒng)?！?/p>

Cassetta說自從她8年前開始練武術(shù)，她的健康就戲劇般改變了。在這之前，二十幾歲時(shí)，她是一個(gè)吸煙。每天晚上都出去吃飯和喝濃咖啡的女孩。

“當(dāng)我開始鍛煉，我就開始戲劇性地改變我的習(xí)慣，”她說，“我整理我的日常飲食，多鍛煉還有戒煙。現(xiàn)在我雖然三十歲了，但我有更多的精力，我看上去更好了，還有我比我以前更強(qiáng)壯了?！?/p>

一場精力充沛的練習(xí)比賽能夠增強(qiáng)循環(huán)，一名基督教徒Northrup，MD，她是《女性身體，女性智慧》的作者?！盁o論什么時(shí)候循環(huán)都在增強(qiáng)，那你就大量地獲得了白血球，”她說，“所以它們能檢查外來細(xì)菌和很容易吞噬它們?！?/p>

注意你的口

芝加哥公共關(guān)系咨詢師Joanna Broussard認(rèn)為有規(guī)律使用殺菌漱口水來漱口是可以幫助改善她的口腔衛(wèi)生健康，可能也幫助抵御其他疾病。

12年前，Broussard的口腔衛(wèi)生學(xué)者說服她堅(jiān)持刷完牙之后漱口。“所以我努力和養(yǎng)成了每天早上這個(gè)習(xí)慣，”她說，“自從那個(gè)時(shí)候開始我再也沒感冒。當(dāng)身邊的人感冒或者得了流感，我似乎是免疫的?！?/p>

另外一個(gè)使你堅(jiān)定不移地刷牙和漱口的原因是糟糕的口腔衛(wèi)生和口腔疾病與更嚴(yán)重的疾病有關(guān)聯(lián)，包括糖尿病。一天一個(gè)蘋果真的有效

媽媽說的“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”可能是對(duì)的。一個(gè)叫槲皮素的天然抗氧化劑，是在紅蘋果、花椰菜和綠茶中發(fā)現(xiàn)的。它可以給那些有壓力的人增強(qiáng)免疫力。

Appalachian州大學(xué)的David Nieman博士和教授指導(dǎo)的研究結(jié)果顯示，騎自行車的人群在連續(xù)5周每天都攝入1000毫克槲皮素后再接著進(jìn)行兩周極限訓(xùn)練，只有5％的人報(bào)告指出患有上呼吸道疾病。然而攝入安慰劑的騎自行車的人群在兩周后的極限訓(xùn)練當(dāng)中有45％患有疾病。不管怎樣，這兩組人的免疫系統(tǒng)功能上是沒有顯著區(qū)別的。

再者，研究者發(fā)現(xiàn)攝入槲皮素增補(bǔ)劑的運(yùn)動(dòng)員比起攝入安慰劑那組的人能保持較好的心理警覺性和反應(yīng)時(shí)間。所以去吧，把紅蘋果買回來儲(chǔ)存，之后你或許會(huì)感謝媽媽的。不要擔(dān)心，征服壓力

Nerthrup說，不要去想會(huì)得病。對(duì)不利事物的恐懼和期待實(shí)際上會(huì)降低免疫力的。“當(dāng)人們總在擔(dān)心會(huì)生病時(shí)，他們確實(shí)極其擔(dān)心他們自己?！?/p>

不斷的擔(dān)心會(huì)引起皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高，還有，這些壓力激素能夠削弱身體整體的免疫力?！爱?dāng)皮質(zhì)醇水平慢性升高時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)驟然下降，”她說：“當(dāng)你一直都在壓力下，你自身會(huì)產(chǎn)生高水平的類固醇?！?/p>

增加你的維生素?cái)z入

Northrup說我們有缺乏維生素D的全球性流行病。每個(gè)人都需要維生素D，就在食物如紅大馬哈三文魚、蛋類和牛奶中能夠找到它。

Hyla Cass，MD是一名全科醫(yī)師和《8星期達(dá)到精力充沛的健康》的作者。她補(bǔ)充說，某些例如酸阻滯劑這樣的處方藥能夠剝奪人體中像維生素D這樣的營養(yǎng)素。

Elisabetta Poloti，RD，碩士，是Duke飲食和健身中心的營養(yǎng)指導(dǎo)師，她說調(diào)查顯示，那些不健康的人普遍沒有攝取足夠維生素C。

柑橘類水果是維生素C的豐富來源?！坝袀€(gè)神話的說法，維生素C可以預(yù)防感冒，”她說：“但確切說是從果蔬中攝取適量的維生素C能夠增強(qiáng)免疫力?！?/p>

注意身體

Atlanta室內(nèi)設(shè)計(jì)師Melissa Gait相信“精神勝過藥物”的態(tài)度?！霸谖疑形覜]有時(shí)間生病，”經(jīng)常旅行的Galt沒有吃任何東西去抵抗病菌?！拔也幌嘈潘幤芬膊徽J(rèn)同它。”

Northrup認(rèn)為，每種想法都伴隨著你身體的一系列生化反應(yīng)。她說，所以積極的態(tài)度能夠增強(qiáng)一氧化氮的水平，一氧化氮能夠幫助平衡神經(jīng)遞質(zhì)，提高免疫力和增加循環(huán)。

“無論何時(shí)，從積極態(tài)度到鍛煉中使一氧化氮水平高，實(shí)際上你正在增強(qiáng)抵御疾病的能力?！彼f。

時(shí)常冥想

Californial州的Santa Monica，是Felice Rhiannon的瑜伽治療專家。她稱贊冥想和呼吸練習(xí)能改善她的身體和情感健康。“冥想練習(xí)幫助鎮(zhèn)定我的神經(jīng)系統(tǒng)和使免疫系統(tǒng)較少干涉地運(yùn)行，”她說。對(duì)于Rhiannon來說，“較平靜的精神就是較平靜的身體?！?/p>

“最大的變化是我平靜的精神和安逸的感覺，”她說，“我沒有年輕時(shí)那么頻繁地感冒。我睡眠改善了，處理生活中不可避免的壓力的能力也提高了。”

Wisconsin和Harvard大學(xué)的研究人發(fā)表在2003年的《身心醫(yī)學(xué)》期刊上的一個(gè)研究里發(fā)現(xiàn)，參加8周訓(xùn)練調(diào)停的自愿者比起沒有參與調(diào)停的人來說，顯著地產(chǎn)生了更多的對(duì)抗流感的抗體。

增加你的社會(huì)關(guān)系

Carnegie Mellon大學(xué)的心理教授兼博士，Sheodon Cohe，他的研究是測試壓力和社會(huì)支持對(duì)免疫力和健康的作用。他指出，有一些個(gè)性因素是關(guān)于暴露于病毒環(huán)境中可以抵抗不感冒的個(gè)體的。

繼續(xù)增加你的社會(huì)關(guān)系

例如，當(dāng)暴露于病毒環(huán)境當(dāng)中時(shí)，性格外向的人比性格內(nèi)向的人更少機(jī)會(huì)得感冒?！拔覀儗?shí)際上控制了他們的免疫力，”他說，“解釋不是性格外向的人與更多的人接觸因此而對(duì)病毒有免疫力。性格外向的人有某種東西似乎在保護(hù)他們?！?/p>

有各種各樣的社交網(wǎng)絡(luò)也是同等重要的，Cohen說。他補(bǔ)充說，屬于多社交團(tuán)體的人暴露于病毒環(huán)境中是不太可能形成感冒的，在流行病學(xué)中具有說服力的文獻(xiàn)指出，有較多不同社交網(wǎng)絡(luò)的人也不太可能患有心臟疾病和壽命比較長。

強(qiáng)調(diào)積極性

Cohen的研究暗示被形容為快樂、熱情和鎮(zhèn)定的情緒積極類型的人是比較少可能得感冒的。

Cohen和Carnegie Melion大學(xué)的研究人員面試了193名健康成年人，連續(xù)兩周記錄他們每天所經(jīng)歷的積極和消極情緒。然后將這幫自愿者暴露于感冒和流感病毒環(huán)境當(dāng)中。那些有積極展望的人群被報(bào)告說，較少有感冒癥狀和對(duì)上呼吸道疾病有抵抗力。

“這是個(gè)體的穩(wěn)定特征，”他說，“這不是由他們暴露于病毒當(dāng)中有多快樂所驅(qū)動(dòng)的。”

反復(fù)洗手

洗手可能聽上去是與病菌斗爭的明顯建議，但是調(diào)查表明，我們大多數(shù)對(duì)于上完洗手間洗手不是很警惕。

“為了預(yù)防疾病，經(jīng)常洗手是重要的，”cass說?！霸诟忻昂土鞲屑竟?jié)，一天多次用肥皂洗手，因?yàn)槟阏谂c各種各樣的病原體接觸，例如門鎖，樓梯欄桿、其他人群，你確實(shí)應(yīng)該洗手?！?/p>

根據(jù)CDC(疾病預(yù)防控制中心)，20秒的正確洗手是防止美國人每年10億感冒發(fā)生的最有效途徑，更不用說其他傳染病了。

睡好覺

睡眠是保持健康的最好途徑之一，Cohen說高效睡眠是關(guān)鍵。一躺上床就馬上睡著而且沉睡的人相對(duì)于那些整晚時(shí)不時(shí)就醒來的人來說，更能對(duì)抗感冒。

Northrup認(rèn)為，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的晚上睡眠將修復(fù)你的免疫系統(tǒng)，因?yàn)楫?dāng)你有個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)，N-乙酰-5-甲氧基色胺水平上升，它將提高免疫力。

最好的是，它們都沒有副作用。